Príjem proteínov počas tehotenstva

Obsah:

V tomto článku

• Prečo je potrebný proteín počas tehotenstva?
• Aké je množstvo proteínov pre tehotné ženy?
• Proteíny bohaté potraviny počas tehotenstva

Bielkoviny sú stavebnými kameňmi zdravia vo vašom tele. Pridanie proteínu do vašej stravy je nevyhnutnosťou a denný príjem proteínov je ešte dôležitejší pre tehotné ženy, aby pomohol zabezpečiť rast a vývoj plodu. Aby ste zabudovali bielkoviny do vašej stravy, musíte najprv pochopiť výhody, ktoré ponúka, spolu s množstvom bielkovín, ktoré potrebujete na zdravé tehotenstvo.

Prečo je potrebný proteín počas tehotenstva?

Každá bunka vo vašom tele má bielkoviny. Proteín obsahuje aminokyseliny, ktoré týmto bunkám poskytujú štruktúru a schopnosť účinne fungovať a tiež pomáhajú pri opravách buniek. Počas tehotenstva je bielkovina nevyhnutná na podporu normálneho rastu a vývoja dieťaťa, ktoré podporuje

• Rast, ako aj oprava nových a poškodených tkanív
• Produkcia protilátok pre imunitný systém
• Tvorba hormónov a enzýmov
• Správne fungovanie svalov
• Pohyb kyslíka krvou
• Zdravá pôrodná hmotnosť u detí

Vysoká bielkovinová strava počas tehotenstva je mimoriadne dôležitá počas druhého a tretieho trimestra tehotenstva, pretože je to čas, kedy vaše dieťa porastie rýchlejšie. Počas tejto doby rastú aj vaše orgány, prsia a telo, aby sa dieťa mohlo ubytovať a zabezpečiť. Veľké množstvo bielkovín môže uľahčiť aj tieto zmeny.

Aké je množstvo proteínov pre tehotné ženy?

Väčšina žien potrebuje približne 70 až 80 gramov bielkovín počas tehotenstva, čo je o 25 gramov viac, ako by ste normálne potrebovali. Požiadavky na bielkoviny v tehotenstve sa líšia podľa úrovne vašej aktivity. Ak ste veľmi aktívni a podieľate sa na pravidelných cvičeniach, možno budete chcieť zvýšiť príjem bielkovín na 80 až 100 gramov každý deň.

Množstvo požadovaného proteínu sa môže tiež meniť podľa hmotnosti. Dospelí zvyčajne potrebujú približne 0, 75 gramu bielkovín na každý kilogram, ktorý vážia. Tehotné ženy budú navyše potrebovať ďalších 6 gramov bielkovín. Niektoré ženy môžu potrebovať každý deň až 45 gramov bielkovín na základe ich telesnej hmotnosti. Vždy môžete so svojim gynekológom diskutovať o presnom množstve bielkovín, ktoré budete potrebovať na základe svojej úrovne aktivity a telesnej hmotnosti.

Zatiaľ čo množstvo bielkovín je dôležité, kvalita je tiež dôležitá. Väčšina lekárov súhlasí, že živočíšne bielkoviny sú najkvalitnejšími proteínmi Avšak, ak ste vegan alebo vegetarián, môžete získať odporúčané množstvo aminokyselín z dobrého porcie strukovín a zŕn.

Nerozprávajte sa o tom, že narazíte na značku príjmu proteínov každý deň. Pokiaľ dokážete v priebehu niekoľkých dní dosiahnuť priemerné množstvo, je potrebné, aby bol váš príjem proteínov dostatočný.

Proteíny bohaté potraviny počas tehotenstva

Existuje niekoľko prijateľných zdrojov potravy, ktoré sa odporúčajú pre tehotné ženy.

Obsah bielkovín (na 100 gramov)32 g12, 5 g24, 2 g20, 8 g25, 4 g3, 3 g3, 4 g12, 5 g23 g21, 1 g14, 7 g8, 4 g7, 6 g7, 5 g12 g10 g10 g6 g25 g8 g31 g13 g1, 7 g

Zdroj potravy

Kuracie prsia bez kože

Kuracie vajcia

losos

makrela

Čedar

Plnotučné mlieko

Polotučné mlieko

Tvarohový syr

Arašidové maslo

mandle

vlašské orechy

cícer

Červená šošovka

Varené fazuľa

Ovesná kaša

avokádo

jogurt

Obyčajné sójové mlieko

Pečené arašidy

tofu

Pšeničných klíčkov

quinoa

Rasy (morské riasy)

Je dôležité si uvedomiť, že nie všetky ryby sú počas tehotenstva bezpečné. Niektoré obsahujú vysoké množstvo ortuti a najlepšie sa im vyhnúť, pretože ortuť môže spôsobiť oneskorenie vývoja u detí. Ryby ako sardinky a losos majú dobré množstvo omega 3 mastných kyselín, ktoré sú ideálne pre neurologický vývoj u detí. Malé časti rýb raz alebo dvakrát týždenne postačujú pre tehotné ženy.

Mnoho ľudí tiež konzumuje srvátkový proteín alebo proteínový prášok na príjem proteínov. Zatiaľ čo neexistujú žiadne štúdie, ktoré by boli vykonávané na to, aby varovali pred ich používaním, nebudete sa na ne musieť spoliehať na príjem bielkovín v tehotenstve, ak konzumujete zdravé množstvo bielkovín prostredníctvom zdrojov potravy. V prípade, že chcete, aby sa stal súčasťou vašej stravy, môžete sa o tom poradiť rovnako so svojím lekárom.

Bielkovina je nielen skvelý doplnok výživových potrieb vášho dieťaťa, ale je rovnako dôležitá pre vás. Vaše telo tvrdo pracuje na poskytovaní vášho dieťaťa a prechádza nespočetnými zmenami, ktoré vyžadujú dostatočné množstvo energie. Bielkoviny vám dodávajú túto energiu a pomáhajú vám získať silu, pričom pomáhate podporovať rast vášho dieťaťa. Ak nespotrebujete požadované množstvo bielkovín, môžete čeliť problémom, ako je strata hmotnosti, silná únava, nadmerná zadržiavaná voda a infekcie počas tehotenstva. Deti, ktoré nedostali správne množstvo bielkovín, sú vystavené väčšiemu riziku nízkej pôrodnej hmotnosti alebo vývojových problémov.