Konzumácia zeleného čaju počas dojčenia
V tomto článku
- Pitie zeleného čaju počas dojčenia - je to bezpečné?
- Koľko zeleného čaju môžem piť počas dojčenia?
- Nežiaduce účinky zeleného čaju pre dojčiace matky
- Má zelený čaj pri ošetrovateľskej starostlivosti o svoje dieťa
- Ďalšie alternatívy pre zelený čaj
Bohatý obsah živín a antioxidantov, šálka zeleného čaju môže urobiť svet dobrého pre vaše telo a energizovať vás na celý deň. Ak dojčíte, všetko, čo budete jesť alebo piť, dostanete do dieťaťa prostredníctvom materského mlieka. V takejto situácii je dôležité pochopiť, čo je dobré pre dieťa a čo treba vyhnúť. Zatiaľ čo zelený čaj je známy svojimi bohatými zdravotnými výhodami, je zelený čaj dobrý pre dojčiace matky?
Pitie zeleného čaju počas dojčenia - je to bezpečné?
"Môžem piť zelený čaj počas dojčenia" je bežnou otázkou, ktorú žiadajú dojčiace matky.
Hoci vaše dieťa nie je viac v maternici, vaše materské mlieko je jeho jediným zdrojom výživy v prvých dňoch po narodení. Materská strava musí byť štruktúrovaná takým spôsobom, aby poskytovala potrebné živiny jednak samému, jednak jej dieťaťu a zároveň nemala žiadne vedľajšie účinky na žiadnu z nich.
Pitie zeleného čaju počas dojčenia nemá žiadny vedľajší účinok na dieťa a je v bezpečí pri jeho obmedzenom množstve. Zelený čaj obsahuje základné živiny ako vitamín B, kyselinu folátovú, mangán, horčík a ďalšie antioxidanty, ktoré pomáhajú pri živote dieťaťa a matky. Aj keď obsahuje toľko živín, jedinou zložkou, ktorá môže mať nepriaznivý vplyv na dieťa, je obsah kofeínu v zelenom čaji.
Jednoduchý zelený čaj má obmedzené množstvo kofeínu, ktoré je bezpečné konzumovať pre matku. Najlepšie je však vyhnúť sa zelenému čaju, ktorý je zmiešaný s bylinami alebo inými zložkami, pretože účinok týchto látok na dieťa nemusí byť známy.
Koľko zeleného čaju môžem piť počas dojčenia?
Zelený čaj je bohatý na živiny, ktoré posilňujú a obnovujú telo. Avšak, pretože zelený čaj obsahuje kofeín, je potrebné ho konzumovať v medziach.
Dve šálky denne zeleného čaju, pričom každý pohár je okolo 230 ml, sa považuje za bezpečný pre dojčiace ženy. Horná hranica dennej spotreby kofeínu je 300 mg a šálka zeleného čaju má takmer 29 mg. Vyššie množstvo zeleného čaju sa môže spotrebovať v prípadoch, keď počas dňa nie je žiadny iný zdroj príjmu kofeínu.
Užitočné tipy:
- Piť obyčajný zelený čaj. Vyhnite sa zelenému čaju, ktorý je zmiešaný s inými zložkami.
- Uchovávajte si tabuľku dennej spotreby kofeínu, pretože budete konzumovať ďalšie predmety, ako je káva, sóda a čokoláda, ktorá tiež obsahuje kofeín.
- Obmedzte konzumáciu kofeínových nápojov (vrátane zeleného čaju), pretože prekročenie predpísaných limitov môže poškodiť vaše dieťa.
- Vyhnite sa konzumácii zeleného čaju s potravinami bohatými na železo, ako je napríklad listová zelenina.
Nežiaduce účinky zeleného čaju pre dojčiace matky
Neexistuje žiadna vedecká podpora, ktorá by preukázala, že zelený čaj má akékoľvek priame vedľajšie účinky na dojčiace matky. Iba 1% z celkovej spotreby kofeínu vstupuje do vášho mlieka. Pokiaľ nie je konzumovaný v nadmernom množstve, zelený čaj nemá žiadny vedľajší účinok na matku.
Konzumácia nadmerného zeleného čaju s potravinami bohatými na železo, najmä listová zelenina, môže interferovať s procesom absorpcie železa u matky.
Má zelený čaj pri ošetrovateľskej starostlivosti o svoje dieťa
Príjem zeleného čaju vo veľkom množstve môže spôsobiť prenesenie nadbytočného kofeínu do dieťaťa, čo vedie k nasledujúcim vedľajším účinkom:
- Časté pohyby čriev
- Hnačka
- Znepokojený spánok a ťažkosti so zaspávaním
- Podráždenosť a nervozita
- Detská kolika
Mali by ste byť opatrní pri každom z týchto príznakov u vášho dieťaťa, aj keď nepresiahnete denný limit kofeínu, ktorý sa považuje za bezpečný na spotrebu.
Ďalšie alternatívy pre zelený čaj
Ak sa chcete vyhnúť celkovej spotrebe kofeínu počas dojčenia, môžete si vybrať alternatívne nápoje, ktoré majú nulové alebo nižšie množstvo kofeínu.
Nasledujúce nápoje sa môžu konzumovať namiesto zeleného čaju:
- Biely čaj
- Heřmánkový čaj
- Zázvorový čaj
- púpava
- Boky ruže
- Peppermint čaj
Matky môžu počas konzumácie konzumovať aj zelený čaj. Avšak obsah kofeínu v čaji matcha je takmer trojnásobok obsahu bežného zeleného čaju. Dojčiace matky budú musieť mať prehľad o celkovej spotrebe kofeínu, aby sa zabezpečilo, že zostane pod odporúčanou hornou hranicou, ktorá sa považuje za bezpečnú pre dieťa.
Zelený čaj má veľa prínosov pre zdravie. Pomáha pri znižovaní hladiny cholesterolu, zvyšuje úbytok hmotnosti a pomáha pri boji proti kardiovaskulárnym ochoreniam. Počas tehotenstva alebo počas dojčenia po pôrode je dôležité obmedziť spotrebu zeleného čaju.
Niekoľko šálok zeleného čaju denne nepoškodí matku ani dieťa, pokiaľ sa celková spotreba kofeínu udržiava v medziach. V prípade, že potrebujete vysokú dávku kofeínu často, trochu plánujete distribúciu jeho spotreby. Matky by mali byť vždy na pozore pre príznaky spôsobené konzumáciou prebytku kofeínu u dieťaťa a okamžite znížiť jeho spotrebu, ak spôsobuje akékoľvek vedľajšie účinky.
Tiež si prečítajte : zelený čaj počas tehotenstva