Samozrejme, že môžete robiť kríčky!
Ak získate základnú silu, tónujete svaly a preháňate ploché brucho, dostanete kop a stres, potom sú vaše najlepšie kamaráti! Sú tiež neoddeliteľnou súčasťou vašej fitness výzvy. Prečo nie zistiť najlepší spôsob, ako robiť krk? Nikdy sa nebudete pozerať späť, akonáhle sa dostanete do drážky!
Či už ste fitness zdesený, alebo sa snažíte dostať späť do tvaru po prestávke, existuje mnoho výhod, ktoré robia drtí. Ide v podstate o cvičenia, ktoré pracujú na tonovaní, definovaní a posilnení brušných svalov. Sú ako sit-up, okrem toho, že zdvihnete iba hornú polovicu trupu zo zeme.
Ako robiť krk správnou cestou?
Skvelé miesto na začiatok je poznať vaše telo a kde stojíte, pokiaľ ide o fitness a vytrvalosť. Pomôže vám rozhodnúť sa o začiatočnom bode tréningového režimu. Existujú rôzne typy drvenia na abs, ktoré sa môžu zbaviť brušného tuku a dávajú vám byt, tónovaný kus-of-art sa predviesť s pýchou!
1. Pravidelné krivky
Jedná sa o najjednoduchšie a najzákladnejšie z dávky, a pomôcť zbaviť horného brušného tuku.
Krok 1 Na zemi položte ruky na zadnú časť hlavy.
Krok 2 Sadnite si pri vyvíjaní tlaku na brušné svaly.
Krok 3 Vráťte sa späť na krok 1 pre opakovanie.
2. Reverzné chrbty
Reverzné hrudky sú zamerané na spodnú časť abs. Sú tiež menej stresujúce na krku a chrbtových svaloch ako bežné drvenie.
Krok 1 Začnite ležať rovno na chrbte s kolenami ohnutými.
Krok 2 Zdvihnite nohy smerom k oblohe, keď si zahalíte boky zo zeme.
Krok 3 Pomaly ležte späť a opakujte cyklus.
3. Twist Crunch
Toto cvičenie je to, čo naznačuje názov. Pohybujete sa na svoju stranu, nie rovno. To pomáha štíhle na bokoch pásu.
Krok 1 Začnite krútený krk ležať na chrbte rukami za hlavou.
Krok 2 Zdvihnite horné telo a priveste ľavé lakeť smerom k pravému kolenu.
Krok 3 Vráťte sa späť na krok 1 a otočte svoju pozíciu, čím sa pravé lakeť dostane do ľavého kolena.
Môžete zvýšiť intenzitu podlahových chrobákov tým, že vyskúšate plné telo drvenie, kde si priniesť kolená hore, zatiaľ čo chrumkavé, a pomocou cvičenia loptičku ležať na. Nezabudnite ísť pomaly a robiť postupné, kontrolované pohyby. Jemné pohyby vás môžu zraniť. Taktiež sa uistite, že krčiaca činnosť pochádza z brušných svalov a nie z krku.
Chytrý tip pre robenie krku pre ženy je treba mať na pamäti, že vytrvalosť svalov sa zvyšuje pomaly, keď začnete pracovať. Najlepší spôsob, ako urobiť drtí tiež zahŕňa náležitú starostlivosť o svoje držanie tela, aby sa zabránilo zbytočnej bolesti a vyvrtnutia. Choďte pomaly a nechajte každý sval zažiť úplný cyklus izolácie (alebo "krízy"), aby ste maximalizovali prínosy drtí.
* Tento článok bol certifikovaný Gold odborníkmi Gym.