Rozvíjať a udržiavať fyzickú kondíciu
Koncepcia
Mierne cvičenie je dôležité pre dobré zdravie, či už sa snažíte otehotnieť alebo nie. Vaše telo podstúpi veľa fyzických zmien počas tehotenstva a inžinier, ste lepšie zvládnete.
Ak sa chcete dozvedieť viac o vývoji vhodného plánu cvičenia pre vás, vyberte si nižšie svoju kategóriu a prečítajte si ju ďalej:
Ak v súčasnosti nevykonávate žiadne cvičenia
Ak v súčasnosti vôbec nevykonávate cvičenie, teraz je čas začať. Najlepší spôsob, ako vybudovať fitness, je začať s malými, pravidelnými záchvatmi cvičenia. Či už ide o prechádzku, plávanie, jogu alebo šport, ktorý si užijete, najdôležitejšou vecou (a často najťažšou) je začať!
Nižšie sú uvedené niektoré nápady, ktoré vám umožnia začať s miernym cvičebným plánom. Zamerajte sa najmä na posilnenie držania tela a rozvoj kardiovaskulárnej zdatnosti. Držte sa s ňou niekoľko týždňov a budete ohromení, ako lepšie sa cítite. Cvičenie je tiež užitočné, ak sa pokúšate prestať fajčiť a je mimoriadne prospešné, ak máte stresovú pozíciu v práci alebo máte problémy s nespavosťou!
Uveďte nasledujúce veci a uvidíte, ako sa cítite:
- Choďte na rýchlu 20-30 minútovú prechádzku aspoň trikrát týždenne
- Pripojte sa k triede jogy. Je to skvelé pre posilnenie, držanie tela a relaxáciu
- Nájdite miestny bazén a plávať niekoľko kôl
- Pripojte sa do telocvične a nechajte si navrhnúť pre vás cvičebný program. Nechajte inštruktora vedieť, že plánujete otehotnieť
- Pamätajte si, že ak ste noví cvičiť, strávte 5-10 minút rozťahovaním a zahrievaním pred začiatkom každého zasadnutia
Ak cvičíte pravidelne
Ak cvičíte pravidelne a už ste fit - držte to! Ak však trénujete veľmi ťažko, porozprávajte sa o svojom tréningovom programe so svojím lekárom.
Zabezpečte, aby ste zahrnuli cvičenia na posilnenie držania tela a dolnej časti chrbta - tieto pomôžu počas tehotenstva. Pamätajte však, že akonáhle otehotniete, poraďte sa so svojou pôrodnou asistentkou alebo špecialistom o akomkoľvek cvičení alebo športu, ktorý môže byť nevhodný počas tehotenstva.
Diskutujte s ostatnými členmi EB v našich živých fórach.