Jednoduché spôsoby, ako urobiť trochu viac cvičení
Pri nástupe na fitness výzvu je veľmi dôležité postupovať systematickým a bezpečným spôsobom pochopením koncepcií adaptácie, preťaženia, progresie a ďalších. Zvýšte čas a intenzitu cvičenia so zdravými spôsobmi, ako zlepšiť tréningový čas. To vám pomôže zlepšiť tréning.
Teraz, keď ste sa dostali do bodu, kde ste sa rozhodli zapadnúť do najtenších odevov alebo cítiť dobre po každom cvičení, musíte trochu zvýšiť svoje úsilie. Keď zvyknete na rutinu, vaše telo prestane efektívne reagovať na vaše cvičenie a vždy sa môžete lepšie vrátiť s malým tlakom.
Získajte čo najviac z cvičenia a roztiahnite viac
1. Kick to zadok
Tu máme na mysli svoj vlastný zadok. Neexistuje absolútne žiadny lepší spôsob, ako zdvihnúť svoje úsilie než modifikovať vaše cvičebné programy pravidelne a získavať neustále výsledky. Vytvorte proaktívny akčný plán zameraný na výsledky, vydajte sa z toho, že sa budete cítiť zdravšie a začnite hľadať nové cvičenia, ktoré sú náročnejšie. Je to vy a len vy, kto môže urobiť sami prekonávať viac push-up a nohy zvyšuje. Je to preto, že ste si vedomí dôležitosti hľadania jednoduchých spôsobov ako zlepšiť situáciu alebo zlepšiť spôsoby, ako môžete vyciťovať tvoju chrbát. Áno, môžete to urobiť!
2. Ako zvýšiť sit ups
Neexistuje absolútne žiadny koniec spôsobov, ktorými môžete priniesť pozitívne rozdiely na vaše brušné tréningové relácie. Snažte sa vylepšiť svoju silu a vytrvalosť, aby ste dosiahli svoj cieľ dosiahnuť viac sedeniach. Zostavte svoju základnú stabilitu technikami sedenia, ktoré vám najlepšie vyhovujú, a potom pridajte ďalšie cvičenia v nasledujúcich týždňoch. Skontrolujte, či máte dosť palíc, v-sit cvičenia, cvičenia kapitánskej stoličky atď., Aby ste pridali väčší odpor k vašim sit-up! ||
3. Ako zvýšiť drvenie
Tréner pozná najlepšie spôsoby, ako robiť krk a tiež zvýšiť ich opakovanie. Ale potom musíte vedieť aj správne spôsoby zvýšenia intenzity tohto základného cvičenia. Ak chcete zlepšiť svoje výsledky, musíte zvládnuť správny formulár, potiahnuť detaily a potom rozbaliť základné informácie. Prebiehajúce chrumky s pomalými, kontrolovanými pohybmi namiesto rýchlejších pohybov je správna cesta. Optimalizujte svoje svalové zapojenie bez toho, aby ste spôsobili zranenia dolnej časti chrbta a dajte svojmu abs viac zameraný tréning. Potom vyskúšajte variácie a pridajte viac času na cvičenie.
4. Spôsoby zdokonaľovania času
Vedieť, ako vylepšiť svoju dosku taky. Doska je obľúbeným základným cvičením. Ak chcete maximalizovať svoje výhody, musíte byť na doske dlhšie. Tak postupujte pomaly a zvyšujte intenzitu starostlivo; skôr ako hneď sa ponáhľať do pokročilých pozícií. Možno by ste chceli začať tým, že necháte jednu podporu. Vyskúšajte rôzne variácie dosiek, aby ste znížili nudu, a znížili kalórie, pretože stratili viac tuku. A potom sa pripravte na tie snové absy, oni budú čoskoro na ceste!
Všetci nadšení na rampy veci? Upozorňujeme, že väčšina techník nepracuje cez noc a niekoľko z nich sa môže ukázať ako účinnejšie ako ostatné. Počúvajte, čo vaše telo hovorí, nechajte svoju myseľ otvorenú a dostaňte primeraný odpočinok. Áno, to je cesta!