Jedenie Apple počas tehotenstva
V tomto článku
- Je bezpečné jesť jablká počas tehotenstva?
- Výživová hodnota jabĺk
- Výhody Apple v tehotenstve
- Je zelený jablko rovnako dobrý ako červený jablko?
- Vedľajšie účinky nadmernej spotreby Apple počas tehotenstva
Tehotné ženy potrebujú veľa životne dôležitých živín na zabezpečenie zdravého vývoja dieťaťa. Jablká sú sladké jedlé plody jabloní (vedecký názov Malus pumila). Jablká sú veľmi dobrým zdrojom výživy a veľmi prospešné pre očakávanú mamičku a rastúce dieťa. Tento článok vysvetľuje nutričnú hodnotu a prínosy jabĺk pre tehotné ženy.
Je bezpečné jesť jablká počas tehotenstva?
Jablká sú pre tehotné ženy úplne bezpečné. Žiadne vedľajšie účinky nie sú známe v dôsledku konzumácie jablkovej alebo jablkovej šťavy. Jablká sú v skutočnosti veľmi zdravé a výživné pre tehotné ženy a vyvíjajúce sa deti.
Jablká by mali byť dôkladne umyté pred jedlom, pretože existuje vysoká pravdepodobnosť, že povrch je kontaminovaný pesticídmi. Ak je to možné, mali by sa používať organické jablká, pretože sú bez pesticídov.
Čo je ešte dôležitejšie, jablkové semená by sa nemali jesť. Semená jabĺk obsahujú kyanid, ktorý je jedovatý. Semená, keď sú konzumované, uvoľňujú kyanid pomaly do žalúdka, keď sú trávené. Preto môže chvíľu trvať, kým sa príznaky otravy kyanidom začnú ukázať. Preto je dôležité, aby tehotné ženy urobili absolútne istotu, že počas konzumácie jabĺk nepijú semená.
Výživová hodnota jabĺk
Jablká sú vyrobené predovšetkým z vody a uhľohydrátov. Obsahujú vysoké množstvá jednoduchých cukrov, ako je glukóza a fruktóza. Jablká tiež obsahujú nerozpustné a vlákniny. Tiež obsahujú medzi 1 až 3% dennej dennej dávky vitamínu B (vitamín B) ako je tiamín, riboflavín, niacín, pyridoxín a kyselina pantoténová a folát.
Jablká obsahujú vitamín C (8% RDA) a menšie množstvo vitamínu A, E a K. Jablká tiež obsahujú stopové množstvá základných minerálov, ako je železo, vápnik, horčík, draslík a fosfor. Jablká sú skvelým zdrojom fytonutrientov, ako je beta-karotén, kryptoxantín, flavonoidy a antokyanín. Fenolické zlúčeniny, ako je prokyanidín, sa nachádzajú v koži, buničine a jadre jabĺk.
Draslík je hlavným minerálom prítomným v jablkách a pomáha udržiavať zdravé srdce. Jablká sú tiež bohaté na vlákninu nazývané pektín, čo pomáha znižovať hladinu cukru, zlepšuje trávenie a pomáha pri strate hmotnosti.
Výhody Apple v tehotenstve
Konzumácia jabĺk počas tehotenstva má niekoľko zdravotných prínosov pre maminku a rastúce dieťa. Riešenie "denné jablko drží doktora preč" má na to niečo pravdu.
Vitamín C a antioxidanty v jablkách znižujú poškodenie voľnými radikálmi v tele. Vitamíny typu B v jablkách pomáhajú udržiavať zdravé červené krvinky. Vysoký obsah vlákniny v jablkách pomáha znižovať zlé cholesterol. Jablká tiež zabraňujú alebo znižujú riziko mŕtvice a demencie.
Jablká znižujú riziko vzniku rôznych typov rakoviny podľa niekoľkých štúdií.
Zdravotné prínosy jesť jablká počas tehotenstva sú:
- Zabráňte voľným radikálom: Fytochemikálie a flavonoidy prítomné v jablkách sú silné antioxidanty, ktoré eliminujú voľné radikály v tele. Voľné radikály sú vysoko reaktívne molekuly v tele, ktoré sa vyrábajú ako vedľajší produkt rôznych telesných funkcií. Príliš veľa voľných radikálov v tele môže spôsobiť oxidáciu vedúcu k poškodeniu v bunkovej štruktúre, DNA a schopnosti fungovať.
- Znížte riziko rakoviny: Štúdie ukázali, že pravidelné konzumovanie jabĺk môže znížiť riziko rakoviny pažeráka, hrubého čreva, hrtana a dokonca aj pľúc.
- Zabraňuje anémii: Jablká obsahujú veľa železa, ktoré zvyšujú hemoglobín v krvi a zabraňujú anémii
- Detoxikácia: Výskum ukázal, že pravidelné konzumovanie jabĺk môže pomôcť odstrániť toxíny ako ortuť a olovo z tela. Preto je dobré zaradiť jablká do každodennej stravy, aby ste zabezpečili vyprázdnenie toxínov z tela.
- Pomoc pri trávení: Jablká obsahujú nerozpustné vlákno, ktoré môžu znížiť trávenie. Tiež zlepšujú pohyby čriev.
- Zvyšuje odolnosť: Jablká sú dobrým zdrojom vitamínu C, ktorý pomáha budovať imunitu a potláčať infekcie.
- Zvyšuje energiu okamžite: Jablká obsahujú jednoduché cukry, ako glukózu, sacharózu a fruktózu, ktoré vám môžu okamžite zvýšiť energiu. Takže je dobrý nápad nosiť jablko vo vašej kabelke, keď idete von, v prípade, že máte hlad alebo trpíte nízkymi hladinami cukru v krvi.
- Zabraňuje pádu: Pitie jabĺk bolo zistené ako upokojujúce pálenie záhy.
- Pomôžte udržať zdravie srdca: Štúdie ukázali, že konzumácia jabĺk denne znižuje hladinu zlého cholesterolu, plakov a zápal v stenách tepien.
- Zvyšuje pľúca a zabraňuje problémom s dýchaním: Výskum ukázal, že konzumácia jabĺk počas tehotenstva môže znížiť riziko astmy a dýchavičnosti vo vašom dieťati. Jablká obsahujú antioxidanty, ktoré posilňujú pľúca matky. Silnejšie pľúca pomáhajú udržiavať dýchacie a respiračné problémy v zátoke.
- Pomáha pri rozvoji kostí: Jablká obsahujú vápnik, ktorý je nevyhnutný pre vývoj silných kostí u dieťaťa. Vápnik tiež pomáha posilňovať kosti matky, ktorá má byť.
- Zvýšenie pamäte: Apple pokožka obsahuje quercetin, antioxidant, ktorý zlepšuje pamäť a kognitívne funkcie. Chráni mozog pred zápalom, zabraňuje poškodeniu mozgových buniek a znižuje riziko Alzheimerovej choroby a demencie. Drvenie jablkového džúsu denne zlepšuje pamäť v mozgu stimuláciou neurotransmitera nazývaného acetylcholín. Tiež chráni mozog pred oxidačným poškodením, ku ktorému dochádza kvôli nedostatkom stravy alebo genetickým nedostatkom.
- Dobré pre víziu: Jablká obsahujú beta-karotén, ktorý je prekurzorom vitamínu A. Vitamín A je nevyhnutný pre dobré zdravie očí a zlepšuje videnie.
- Zabráňte vzniku vrodených chýb: Jablká obsahujú folát, ktorý pomáha zabrániť výskytu vrodených chýb v dieťati, ako je Spina bifida. Tento stav je porucha nervovej trubice, ktorá spôsobuje vážne problémy s vývojom u dieťaťa.
- Pomáha pri chudnutí: Podľa raného výskumu môže jablká pravidelne jesť pri strate hmotnosti. Je to preto, že jablká majú nestráviteľné zlúčeniny, ktoré podporujú rast dobrých baktérií v čreve. Tieto baktérie sú spojené so stratou hmotnosti. To môže byť užitočné pre matku, aby sa vrátila do tvaru po dodaní. Jablká sú potraviny s nízkou hmotnosťou, pretože majú vysoký obsah vlákniny a majú nízky obsah kalórií.
- Znižuje riziko vzniku cukrovky: Niektoré štúdie ukázali, že konzumácia celého plodu, ako napríklad jabĺk, znižuje riziko vzniku cukrovky 2. typu.
- Pomáha udržiavať ústa zdravé: Koža jabĺk obsahuje vlákninu, ktorá pôsobí ako zubná kefka a čisté zuby a ďasná tým, že odstraňuje zvyšky potravín a vypieranie plaku. Vláknová štruktúra jabĺk tiež stimuluje ďasná. Takže žuvanie jablka po jedle môže pomôcť pri odstraňovaní povrchových usadenín zubov.
- Zmierňuje zápchu: Jablká obsahujú vlákninu, ktorá zmäkčuje stolice a zmierňuje zápchu a znižuje plynatosť.
- Zmäkčuje žlčové kamene: žlčové kamene sú malé, tvrdé kryštalické kamene v žlčníku tvorené z žlčových pigmentov, vápenatých solí a cholesterolu. Môžu spôsobiť silnú bolesť a blokovať žlčovod. Jedenie jabĺk a pitie jablkového džúsu počas tehotenstva pomáhajú zmäkčovať žlčové kamene tak, aby mohli byť vylúčené pohybom čriev. Týmto spôsobom sa dá vyhnúť chirurgickému odstráneniu žlčových kameňov.
- Pomáha redukovať vypadávanie vlasov: Výskum ukázal, že fytochemikálie s názvom procyanidín, ktoré sa nachádzajú v jablkách, môžu zvýšiť rast vlasov u ľudí s vypadávaním vlasov. Tak jesť jablká pravidelne môže zabrániť pádu vlasov.
Je zelený jablko rovnako dobrý ako červený jablko?
- Prínosy pre zdravie sú veľmi podobné pre červené aj zelené jablká.
- Zelené výhody jablka počas tehotenstva sú väčšinou rovnaké ako u červených jabĺk.
- Zelené jablká obsahujú menej cukru a viac vlákien ako červené jablká .
- Zelené jablká majú hrubšiu kožu a ostrú chuť.
- Sú prospešné pre mamičky, ktoré sa obávajú o ich sacharidy a príjem cukru.
- Červené jablká obsahujú viac antioxidantov, ako je antokyanín, ktoré eliminujú voľné radikály v tele a majú protizápalové vlastnosti.
- Červené jablká sú sladšie a šťavnejšie ako zelené jablká.
- Červené jablká sú pre mamičky, ktoré chcú zvýšiť svoj príjem antioxidantov.
Vedľajšie účinky nadmernej spotreby Apple počas tehotenstva
Napriek tomu, že jablká sú veľmi dobré pre očakávané matky a ich vyvíjajúce sa deti, je dôležité ich zmierniť. Nadmerná spotreba jabĺk môže spôsobiť problémy ako:
- Spomaľuje metabolizmus: Prebytok uhľohydrátov z jesť príliš veľa jabĺk môže zvýšiť hladinu cukru v krvi a zabrániť telu spáliť tuk, a tak spomaliť metabolizmus.
- Problémy s hmotnosťou: Jedenie príliš veľa jabĺk môže zvýšiť denný odporúčaný príjem kalórií. To môže v budúcnosti spôsobovať problémy s riadením váhy.
Väčšina lekárskych zdravotníckych pracovníkov súhlasí s tým, že jablká a jablkový džús sú veľmi zdravé a prospešné pre tehotné ženy a deti rastúce v ich materniciach. To však neznamená, že musíte žiť na strave len jabĺk. Plody, ako napríklad jablká, majú dobré výsledky. Takže, choďte na múky a chuť na lahodné, šťavnaté, křupavé jablko hneď alebo popíjajte na pohári osviežujúci jablkový džús.