Základné vitamíny, ktoré spôsobia, že vaše vlasy rastú rýchlejšie

Obsah:

V tomto článku

• Ktoré vitamíny sú dobré pre vaše vlasy?
• Najčastejšie otázky

Dlhé, krásne a lesklé vlasy sú to, o čom snívajú všetky ženy. Je ťažké vyzerat to najlepšie, ak naše vlasy sú v zlom stave. Podobne ako ostatné časti tela, vaše vlasy tiež potrebujú základné živiny na rast a zdravie. Ak je vaším cieľom pestovať vlasy a udržiavať pokožku hlavy zdravú, prečítajte si ďalej.

Ktoré vitamíny sú dobré pre vaše vlasy?

Neexistuje žiadna univerzálna odpoveď, pokiaľ ide o rast vlasov u jednotlivcov. Vaše vlasy odrážajú stav vášho zdravia a imunity. Existuje však jedna vec, na ktorej sa môžeme dohodnúť - rast vlasov závisí od trvalého dodávania správnych živín vo vhodných proporciách. Existuje niekoľko vitamínov, ktoré vám umožnia zdravé a silné vlasy. Zistite, ktoré sú tieto.

1. Vitamín A

Vaše telo potrebuje vitamín A, tak aj vaše vlasové folikuly.

Ako to pomáha

Vitamín A vedie k zvýšenému rastu buniek, ktorý priamo ovplyvňuje rast vlasov. Vedie k produkcii mazu, o ktorom je známe, že hydratuje a udržuje zdravé vlasy. Ak vaše telo postráda vitamín A, zistíte zvýšenie pádu vlasov, zatiaľ čo predávkovanie bude mať za následok to isté. Kľúčom k zdravým vlasom je nájdenie rovnováhy s ohľadom na jeho príjem.

Zdroj stravy

Aby ste splnili požiadavky vášho tela na vitamín A, mali by ste jesť mrkvu, špenát, kel a živočíšne produkty, ako sú vajcia, mlieko a jogurt. Olej z tresčej pečene je tiež dobrým zdrojom vitamínu A.

2. Niacín

Niacín je vo vode rozpustný vitamín, ktorý sa všeobecne označuje ako vitamín B3. Je to jeden z najdôležitejších vitamínov, ktorý môže spôsobiť, že vaše vlasy sú silné.

Ako to pomáha

Niacín dodáva vašim vlasovým folikulom kyslík. Otvára krvné cievy na pokožke hlavy a stimuluje rast vlasových folikulov. Diéta, ktorá chýba v tomto vitamíne, môže viesť k zvýšeniu hmotnosti a zriedeniu vlasov. Táto živina tiež premieňa sacharidy na energiu a zvyšuje krvný obeh na pokožku hlavy. Takže tento vitamín pomôže pri chudnutí a raste vlasov.

Zdroj stravy

Dobré zdroje niacínu zahŕňajú huby, hovädzie mäso, mäkkýše, orechy, slnečnicové semená, repa a mliečne výrobky.

3. Biotín

Biotín je členom rodiny vitamínov B a je rozpustný vo vode. To je tiež označované ako vitamín H a je jedným z vitamínov rast vlasov, ktoré pracujú rýchlo.

Ako to pomáha

Nedostatok biotínu môže viesť k zriedeniu vlasov, ako aj vypadávaniu vlasov. Hoci nedostatok biotínu je zriedkavý, môže sa to stať. Proteín s názvom keratín tvorí štruktúru našich vlasov. Biotín zvyšuje keratínovú infraštruktúru nášho tela. Pomáha tak pri raste vlasov a znižovaní pádu vlasov.

Zdroj stravy

Získanie biotínu je jednoduché, ak konzumujete dobre zaoblenú stravu. Dobré zdroje potravy tejto kľúčovej živiny zahŕňajú mäso z orgánov, losos, mliečne výrobky, avokádo, sladké zemiaky a karfiol.

4. Vitamín B12

Vitamín B12 je jedným zo zriedkavých vitamínov na prevenciu vypadávania vlasov a je získaný výhradne zo živočíšnych produktov.

Ako to pomáha

Vitamín B12 je zodpovedný za tvorbu červených krviniek v tele a prenáša kyslík do oblasti pokožky hlavy a mozgu. Okrem kognitívnych výhod, ako je zlepšená nálada a pamäť, sa ukázalo, že nedostatok tejto živiny vedie k vypadávaniu vlasov. Dôležitým faktorom, ktorý si treba pamätať je, že pretože je to vo vode rozpustný vitamín, potrebujete to denne. Ak užívate doplnky, jeho absorpcia závisí od zdravia jednotlivca. Napríklad z 500 mcg tablety vitamínu B-12 sa do tela vstrebáva a užíva iba 10 mcg. To je dôvod, prečo ho musíte získať z potravín viac namiesto doplnkov.

Zdroj stravy

Rastlinné potraviny nie sú dobrým zdrojom vitamínu B 12, s jedinou výnimkou kvasinky. Môžete získať B-12 zo živočíšnych produktov, ako sú mäso z orgánov, tuniak, nízkotučný jogurt a obohatené cereálne raňajky.

5. Vitamín C

Vitamín C je zodpovedný za produkciu kolagénu v tele, ktorý je kľúčom k zdravému rastu vlasov.

Ako to pomáha

Nedostatok vitamínu C vo vašom tele môže viesť k sušeniu a rozštiepeniu vlasov. To zase vedie k vypadávaniu vlasov, a tým nie je priamo zodpovedný. Vitamín C dodáva aj antioxidanty, ktoré bojujú proti voľným radikálom v tele a chránia vlasové folikuly.

Zdroj stravy

Dobré zdroje vitamínu C zahŕňajú kivi, pomaranče, ananásy, zimné kvapky a citrusové plody. Vaša strava by mala zahŕňať aspoň päť až deväť porcií ovocia a zeleniny denne, aby ste splnili požadovaný príjem.

6. Vitamín D

Vitamín D je známy ako slnečný vitamín a je potrebný pre zdravé vlasy, pokožku a kosti.

Ako to pomáha

Vitamín D nemá priamy vplyv na rast vlasov, ale prebúdza akékoľvek spiace vlasové folikuly vo vlasovej pokožke hlavy. Niekedy môže vlasy rásť a nemusí. Ale dobrou správou je, že zistíte pokles straty vlasov, keď začnete jesť potraviny bohaté na vitamín D.

Zdroj stravy

Dobré zdroje vitamínu D zahŕňajú ryby ako losos a mečúň, huby, ragi, fortifikované pomarančové šťavy, obohatené mlieko a zrná. Odhalenie vašej pokožky slnku je priamym spôsobom jej získania, ale používajte opaľovací krém na ochranu pred UV žiarením.

7. Vitamín E

Vitamín E dokáže zašpiniť vlasy a zabrániť frizizovanému vlasu.

Ako to pomáha

Vitamín E má antioxidačné vlastnosti, o ktorých je známe, že chráni vlasové folikuly pred poškodením voľnými radikálmi. Jeden z kľúčových vitamínov na zabránenie vypadávaniu vlasov, ukázalo sa, že dodáva lesku vašim vlasom a poskytuje ďalšiu vrstvu ochrany proti škodlivému UV žiareniu.

Zdroj stravy

Vitamín E sa nachádza hojne v potravinách, ako je zelená listová zelenina, orechy a semená, rastlinné oleje a obohatené cereálne raňajky. Medzi naše obľúbené zdroje patria pražené mandle, parmazánový špenát, olej z pšeničných klíčkov a arašidové maslo.

8. Prenatálne vitamíny

Prenatálne vitamíny obsahujú zmes nevyhnutných živín, ako je železo, kyselina listová, Omega-3 mastné kyseliny a biotín - ktoré sú rozhodujúce pre zdravé vlasy, nechty a pokožku.

Ako to pomáha

Ženy, ktoré sú v plodnom veku, sa odporúčajú začať užívať prenatálne vitamíny. Lekári zvyčajne poskytujú tieto prenatálne rastové vitamíny počas tehotenstva. Ak chcete silné, lesklé a dlhotrvajúce vlasy, začnite užívať prenatálne vitamíny.

Zdroj stravy

Keďže prenatálne vitamíny sa predávajú ako doplnky, väčšina žien ich užíva vo forme piluliek alebo kapsúl. Ak chcete tieto vitamíny z prírodných zdrojov, konzumujte dobre vyváženú a pestú stravu, ktorá zahŕňa zdroje ako ryby, pečeň, mäso z orgánov, čerstvé ovocie a zeleninu, obilniny, orechy a semená.

Najčastejšie otázky

Pokiaľ ide o dosiahnutie silných a zdravých vlasov, je tu niekoľko ďalších vecí, ktoré potrebujete vedieť. Tu sú niektoré bežne kladené otázky od našich čitateľov.

1. Sú vonkajšie doplnky bezpečné pre vlasy?

Áno. Väčšina vonkajších doplnkov na vlasy je bezpečná pri užívaní spolu so zdravou a vyváženou stravou. Avšak, práve užívanie doplnkov a jedenie nesprávnych potravín vám nepomôže.

2. Ktoré iné živiny podporujú rast vlasov?

Niektoré ďalšie živiny, ktoré podporujú rast vlasov sú:

• B-komplex vitamínov
  Môžete získať vitamíny B-komplexu z potravín, ako je prášok z jačmennej trávy, pšeničný tuk, celozrnné a tmavá listová zelenina.

• zinok
  Môžete splniť požiadavky tela na zinok tým, že budete jesť rastlinné potraviny. Mali by ste zaradiť orechy a semená, ako sú mandle a vlašské orechy, ovocie ako avokádo a banány a strukoviny ako mung fazuľa a ďalšie šošovica vo vašej strave.

• selén
  Hnedá ryža a orechy z Brazílie sú najlepšími zdrojmi selénu. Avšak, môžete tiež získať z mäsa zvieraťa, ako je morka, hovädzie mäso a mäkkýše.

• železo
  Nedostatok železa vedie nielen k chudokrvnosti, ale aj k vypadávaniu vlasov. Stačí pridať pár hrozienok a sušené ovocie ako dátumy do vašej stravy dostať dosť. Zvieracie mäso je dobrým zdrojom železa, ako je hovädzie a kuracie mäso.

• proteín
  Prášok z bielej bielkoviny, srvátkový proteín a iné bielkovinové prášky sú k dispozícii pre tých, ktorí trénujú tvrdo a chcú doplniť. Môžete získať celkový proteín tým, že budete jesť vyrovnanú a pestú stravu každý deň. Zvyšujte vaječné žĺtky a mäso a nebudete sa musieť obávať.

Dnes môžete získať vitamíny pre rast vlasov prostredníctvom doplnkov, ale odporučil, aby ste ich získali z prírodných zdrojov. Jedzte správne potraviny, aby ste dosiahli odporúčanú dennú dávku (RDA).