Cvičenie počas tehotenstva skutočne má tieto úžasné zdravotné prínosy pre mamičky a bábätká
Keď ste tehotná, nie je žiadnym tajomstvom, že vaše telo a životný štýl prejdú niektorými zmenami. Možno budete podávať čaj na kávu alebo odovzdávate sushi a sako počas nasledujúcich deviatich mesiacov. Ale nedávna štúdia zistila, že udržiavanie alebo začatie zdravého tréningu sa nebude musieť meniť a cvičenie počas tehotenstva má skutočne úžasné zdravotné prínosy pre mamičky i deti. Pred mnohými rokmi očakávalo, že mamičky budú odrádzané od intenzívnych cvičebných postupov, pretože sa predpokladalo, že predstavujú veľa znepokojujúcich rizík, ako je predčasné narodenie, ale nové dôkazy potvrdili, že tehotenstvo nezvyšuje riziko predčasného dieťaťa, okrem niekoľkých ďalších zdravotné výhody.
Štúdia, publikovaná v časopise American Journal of Obstetrics & Gynecology, bola pôvodne vedená, aby zistili, či cvičenie počas tehotenstva zohrávalo úlohu v predčasnom pôrode. Výskumníci zistili, že tehotné ženy, ktoré vykonali - približne 35 až 90 minút, trikrát až štyrikrát týždenne počas 10 týždňov alebo až do ich doručenia - nezaznamenali zvýšené riziko predčasného pôrodu alebo doručenia pred 37 týždňami tehotenstva. Tiež zistilo, že tehotné ženy, ktoré vykonávali, mali menej pravdepodobnosti, že majú sekciu typu C, než tí, ktorí to neurobili.
Každá žena je iná a každé tehotenstvo je jedinečné, takže je potrebné poznamenať, že podľa štúdie ženy, ktoré sa zúčastnili, mali podobné vlastnosti a všetci nesú jedno dieťa, mali normálnu hmotnosť na začiatku výskumu a mať akékoľvek zdravotné ťažkosti, ktoré im bránili vo vykonávaní. Zahŕňalo 2 059 žien, asi polovica (1 022) a druhá polovica (1 037).
Okrem toho údaje tiež zistili, že ženy, ktoré vykonávali, mali menej prípadov gestačného diabetu a nižšiu frekvenciu vysokého krvného tlaku. Udržanie sa zdravého cvičenia môže tiež znížiť bežné problémy s tehotenstvom, napríklad bolesti dolnej časti chrbta a únavu, a dokonca môže vašu prácu urýchliť.
Chôdza, plávanie, jóga a vzpieranie sú skvelé cvičenia, ktoré môžu pomôcť očakávať, že mamičky majú zdravé tehotenstvo. Pred začatím rutiny tréningu, aj keď pravidelne trénujete, odporúčame vám, aby ste sa poradili so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že cvičenia a aktivity, ktoré si vyberiete, sú bezpečné pre vás aj pre dieťa.
Ak máte nekomplikované tehotenstvo, ideálne tréningy, ako sú kardio a flexibilita, môžu skutočne robiť tehotenstvo hladšie tým, že vaše srdce čerpá, udržuje vás fit a limber, a možno aj najvhodnejšie, trénovať vaše svaly na fyzicky vyčerpávajúci deň dodania. Vykonávajte s opatrnosťou a nezabudnite sa preháňať. Nie ste školení súťažiť v letných olympijských hrách v Riu - cieľom je len udržať vás a váš balík radosti šťastný a zdravý.