Príjem horčíka v tehotenstve
V tomto článku
- Je bezpečné užívať horčík v tehotenstve?
- Prečo je horčík dôležitý počas tehotenstva?
- Koľko horčíka sa odporúča pre tehotné ženy?
- Účinky horčíka na dieťa
- Nedostatok horčíka
- Ako zahrnúť horčík do vašej stravy?
- Horčíkové potravinové zdroje
- Horčíkové doplnky
- Nežiaduce účinky doplnkov horčíka
- Horčíkové soli
- Síran horečnatý
- Citrát horečnatý
- Najčastejšie otázky
Horčík je životne dôležitý minerál počas tehotenstva. Od vyriešenia zníženia kŕčov v nohách k prevencii predčasných kontrakcií maternice je potrebné zvýšiť príjem horčíka, ak vaša prenatálna strava neposkytuje požadovanú dávku. Horčík podporuje relaxáciu svalov a optimalizuje hladiny krvného tlaku, čím sa dodáva menej bolestivé a tehotenstvo vietor.
Je bezpečné užívať horčík v tehotenstve?
Horčík sa musí používať v prenatálnej výžive a je doplnený iba vtedy, ak je nedostatok minerálnej spotreby. Bezpečné je doplniť horčík počas tehotenstva za predpokladu, že matky neposkytnú predávkovanie ani samé lieky s kapsulami.
Prečo je horčík dôležitý počas tehotenstva?
Horčík podporuje relaxáciu svalov a optimalizuje hladiny krvného tlaku, čím sa dodáva menej bolestivé. Zabraňuje tiež predčasnému kontrakcii a umožňuje rast silných kostí a zubov vo vašom dieťati.
Koľko horčíka sa odporúča pre tehotné ženy?
Celkové denné dávky horčíka pre ženy sú podľa štádií tehotenstva nasledovné:
18 rokov a menej -
- Tehotná: 400 mg / deň
- Dojčenie: 360 mg / deň
19 rokov až 30 rokov -
- Tehotná: 350 mg / deň
- Dojčenie: 310 mg / deň
- Non-tehotné: 310 mg / deň
31 rokov a starší -
- Tehotná: 360 mg / deň
- Dojčenie: 320 mg / deň
- Non-tehotné: 320 mg / deň
Dôležité je, že denné dávky horčíka nedosahujú, ale na dosiahnutie najlepších výsledkov sa usiluje o týždenný priemer odporúčaných množstiev v priebehu času.
Účinky horčíka na dieťa
Nasledujú účinky adekvátneho doplnku horčíka na deti:
- Pravidelné cykly spánku a prebudení
- Zdravý svalový tonus a vývoj plodu
- Zlepšenie cirkulácie plodu v matkinom lone
Nedostatok horčíka
Nedostatok horčíka je výsledkom nedostatku vyváženej stravy. Ak nedostávate pravidelné dávkovanie prostredníctvom dennej stravy, možno budete musieť užívať doplnky horčíka na základe odporúčaní lekárov. Nedostatok horčíka vedie k chronickej únave, svalovým kŕčom a dokonca môže viesť k predčasnému kontrakcii maternice, čo ovplyvňuje dieťa. Vývoj plodu je tiež ovplyvnený nedostatkom horčíka a svalové zášklby sa vyskytujú u tehotných matiek kvôli nedostatku dostatočného množstva horčíka v krvi.
Ako zahrnúť horčík do vašej stravy?
Horčík môže byť súčasťou vašej stravy kombináciou zdravej výživy, prenatálnych vitamínov a doplnkov. Doplnky sú ideálne, ak vaša strava neposkytuje dostatok dávok horčíka, alebo nedosiahnete dostatočné množstvo jedla, aby ste dosiahli odporúčané počty. Predtým, než začnete užívať prídavné látky na báze horčíka, poraďte sa s lekárom, pretože predávkovanie vedie k toxicite krvi, svalovým kŕčom a ďalším zdravotným problémom.
Horčíkové potravinové zdroje
Môžete zaradiť horčík do vašej stravy do potravín, ako sú arašidové maslo, mandle, zelená listová zelenina a ovocie ako banány, avokádo a suché ovocie. Horká čokoláda je kráľovná horčíka pre tehotné ženy a môže byť začlenená do stravy. Čím je tmavá čokoláda čistejšia, tým viac má obsah horčíka. Zamerajte sa na dennú hodnotu 350 mg horčíka prostredníctvom vašej stravy požitím potravín, ako sú mandle, tekvicové semená, jogurt, špenát a čierne fazuľky.
Tu je zoznam zdroja potravín bohatých na horčík pre vašu referenciu:
jedlo | miligramov
Mandle, suché pražené, 1 oz | 8020
Špenát, varené, ½ šálky | 7820
Kešu, suché pečené, 1 oz | 7419
Arašidy, pečené na oleji, ¼ šálky | 6316
Obilniny, strúhaná pšenica, 2 veľké sušienky | 6115
Sojka, hladká alebo vanilková, 1 šálka | 6115
Čierne fazuľa, varené, ½ šálky | 6015
Edamame, vylúpané, varené, ½ šálky | 5013
Arašidové maslo hladké, 2 lyžice | 4912
Chlieb, celá pšenica, 2 plátky | 4612
Avokádo, kocky, 1 šálka | 4411
Zemiaky, pečené s kožou, 3, 5 oz | 4311
Ryža, hnedá, varená, ½ šálky | 4211
Jogurt, hladký, nízkotučný, 8 oz | 4211
Cereálne raňajky, obohatené o 10% HD pre horčík | 4010
Ovesné vločky, instantné, 1 paket | 369
Fazuľa, konzervovaná, ½ šálky | 359
Banana, 1 médium | 328
Losos, atlantický, chovaný, varené, 3 oz | 267
Mlieko, 1 šálka | 24-276-7
Halibut, varené, 3 oz | 246
Rozinky, ½ šálky | 236
Kuracie prsia, pražené, 3 oz | 226
Hovädzie, mleté, 90% chudé, panvové, 3 unce | 205
Brokolica, nakrájaná a varená, ½ šálky | 123
Ryža, biely, varené, ½ šálky | 103
Apple, 1 médium | 92
Mrkva surová, 1 stredná | 72
Zdroj: //www.ancient-minerals.com/transdermal-magnesium/dietary/
Horčíkové doplnky
Nevyžaduje sa doplnky horčíka, pretože je možné získať všetok horčík, ktorý potrebujete zo zdravého, vyváženého stravovania. Okrem toho prenatálne vitamíny obsahujú aj určité množstvo horčíka. Ak si však myslíte, že nedostávate dostatok stravy, môžete konzultovať s lekárom o predpisovaní niektorých doplnkov horčíka.
Nežiaduce účinky doplnkov horčíka
Predávkovanie doplnkami horčíka vedie k rôznym vedľajším účinkom. Nasledujúce vedľajšie účinky sú príliš veľa prídavkov horčíka:
1. Toxicita krvi
Toxicita v krvi je výsledkom vysokých hladín horčíka v tele. To sa môže vylúčiť použitím nadváhy doplnku vápnika na zníženie hladiny horčíka v krvi.
2. Svalové kŕče
Predávkovanie doplnkami horčíka vedie k svalovým kŕčom a zášklbám v tehotenstve.
3. Hnačka
Hnačka a nepravidelné pohyby čriev sú výsledkom zvýšeného príjmu horčíka v tele
4. Ďalšie zdravotné problémy
Vysoké hladiny horčíka vedú k nedostatku reflexu kolena v tele. Predávkovanie doplnkov môže dokonca viesť k zástave srdca, nepravidelnému srdcového tepu a rozmazanému zraku.
Horčíkové soli
Ponorenie do Epsom soľných kúpeľov je výška luxusu, pokiaľ ide o doplnenie horčíka pre tehotné ženy. Kúpele s horčíkovou soľou zmierňujú svalové bolesti a omladzujú ženy počas tehotenstva, čím zmierňujú niektoré bolesti uvoľnením tela.
Podľa štúdie z roku 2004, ktorú uskutočnila univerzita v Birminghame, je horčík lepšie absorbovaný bez nepriaznivých účinkov namočením v epsom soľných kúpeľoch cez kožu. Prijímanie horčíkových doplnkov perorálne niekedy zasahuje do procesu absorpcie horčíka u ľudí s celiakózou a cukrovkou typu 2, čo je dôvod, prečo je namáčanie v Epsom soľných kúpeľoch veľmi užitočné.
Síran horečnatý
Síran horečnatý sa počas gravidity podáva ženám intravenózne, aby sa zabránilo predčasnému pôrodu a zabezpečilo sa hladké podanie. Hladina horčíka v krvi znižuje obsah vápnika v bunkách svalov maternice a umožňuje svalom maternice uvoľniť sa, a tak predchádzať predčasným kontrakciám včas počas 37 týždňov tehotenstva.
Prečo to vziať?
Hoci používanie síranu horečnatého počas tehotenstva nezabráni pôrode, môže spomaliť a oneskoriť doručenie o niekoľko dní, čo prináša významný rozdiel v správnom vývine plodu, čím zabraňuje smrti a reguluje plodové funkcie pľúc. Riziko mozgovej obrny pre deti je tiež znížené prijímaním síranu horečnatého počas tehotenstva.
Bezpečnostné opatrenia
Predávkovanie sulfátom horečnatým vedie k:
- Suché ústa
- nevoľnosť
- Bolesti hlavy a rozmazané videnie
Tieto vedľajšie účinky sa môžu zvrátiť použitím liekov nazývaných vápnik glukonát.
Vedľajšie účinky
Niektoré vedľajšie účinky vysokého doplnku alebo podávania horčíka počas gravidity zahŕňajú:
- Slabé reflexy
- potenie
- úzkosť
- Dýchavičnosť
- Nepravidelný srdcový tep
- Svalové napätie
- bolesti hlavy
Citrát horečnatý
Existuje mnoho dôvodov, prečo je citrát horečnatý počas tehotenstva prospešný. Nasledujúce sú spôsoby použitia a výhody:
- Zabraňuje tráveniu a môže sa považovať za preháňadlo
- Žiadne vážne nežiaduce účinky alebo vedľajšie účinky
- Podporuje pravidelné a ľahké pohyby čriev prostredníctvom zadržiavania vody v stolici
- Podáva sa pred kolonoskopickými postupmi na čistenie hrubého čreva
- Nereaguje s väčšinou liekov (s výnimkou niektorých, ako sú tetracyklínové antibiotiká a fosforečnan draselný)
- Je veľmi vstrebateľný telom
Hoci nie sú žiadne vážne, život ohrozujúce vedľajšie účinky, odporúča sa konzultovať so svojím lekárom pred rozhodnutím o dávke pre príjem citrátu horčíka.
Najčastejšie otázky
1. Aká je úloha oxidu horečnatého počas tehotenstva?
Oxid horečnatý podporuje optimálne hladiny horčíka v krvi počas tehotenstva. Môže sa používať ako preháňadlo na prevenciu tráviaceho traktu a musí sa užívať dve hodiny po podaní ďalších doplnkov na základe odporúčaní lekára.
2. Môžem užívať hydroxid horečnatý?
Hydroxid horečnatý sa používa na zmiernenie pálenia záhy a na dojčenie počas tehotenstva. Obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti ešte pred tým, než sa rozhodnete pre tento liek.
3. Čo iné doplnky horčíka Lekári zvyčajne odporúčajú počas tehotenstva?
Odporúčania lekára z horčíka sa zvyčajne pohybujú od doplnkov v chelátových a citrátových formách, pretože sú vysoko absorbovateľné a prirodzene sa nachádzajú v potravinových zdrojoch. Lekári niekedy odporúčajú v tehotenstve horčík horečnatý, horčík horčík a horčík glycinát. Typ doplnku, ktorý Vám odporúčame, bude založený na výsledkoch analýzy krvného testu pre hladiny horčíka počas tehotenstva.
4. Je horčíkový olej bezpečný počas tehotenstva?
Áno. Horčíkový olej je bezpečný počas tehotenstva a je lepšie absorbovaný cez kožu. Orálne doplnky horčíka môžu niekedy spôsobiť hnačku alebo interagovať s inými liekmi, avšak s horčíkovým olejom nie sú vedľajšie účinky.
Od propagovania pohody po podnietenie pokoja a znižovania úzkosti nie je divu, že horčík je odpoveďou na rozlúčku s napätím a kŕčmi. Hoci horčík je priaznivý počas tehotenstva, odporúča sa začať zvyšovať príjem horčíka, ak už máte nedostatok, pretože prináša množstvo zdravotných a životných prínosov. Pred rozhodnutím o značke, type a dávke horčíka pred, počas a dokonca po tehotenstve sa obráťte na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.