Bolesť hlavy vyvolaná cvičením? Robíš to zle!
Pravidelné cvičenie zvyčajne zmierňuje migrénu a bolesť hlavy. Ale niekedy sa môže skutočne stať spúšťou pre bolesti hlavy. Pochopte, čo musíte urobiť, aby ste predišli bolesti a udržali si fitness. Budete prekvapení, čo by ste mohli robiť zle.
Získanie bolesti hlavy počas cvičenia je veľmi bežné aj napriek skutočnosti, že aktivita uvoľňuje endorfíny, ktoré sú prírodné lieky proti bolesti. Ak ich zažívate pri práci, môžete robiť niečo zle.
Dôvody pre post-cvičenie bolesti hlavy a ako sa im vyhnúť
1. Chýbaš pri zahrievaní
Nenechajte si ujsť zahrievanie pred tým, než začnete cvičiť. Začíname s cvičením s vysokým nárazom alebo dokonca s tréningom so stredným nárazom vám môže spôsobiť bolesť hlavy. Musíte chodiť, pomaly jogovať alebo natiahnuť 5-10 minút pred tréningom. Akonáhle skončíte s reláciou, uistite sa, že budete vychladnúť. To vám pomaly zníži srdcovú frekvenciu a umožní hladkému toku krvi do srdca.
2. Nemusíte sa sústrediť na dýchanie
Vyváženie dýchania je ďalším dôležitým krokom k udržaniu bolesti hlavy. Anaeróbne cvičenie a jóga vyžadujú predovšetkým správne dýchacie vzory. Nemusíte zadržať dych pri každom vykonávaní takýchto aktivít. Len sa uistite, že dýchate cez nos. Inhalujte pomaly a hlboko kŕmenie kyslíka do svalov. Vysoko intenzívne tréningy, ak sú vykonané príliš rýchlo bez správneho dýchania, môžu spôsobiť bolesti hlavy.
3. Nezostávajte hydratované
Píješ pri práci dostatok vody? Zostať hydratovaný pred, počas a po cvičení je bezpečný spôsob, ako zastaviť bolesti hlavy po cvičení. Dehydratácia môže byť dôvodom častých bolesti hlavy, ktoré môžu po tom, čo ste skončené, rásť intenzívne. Sucho v ústach a smädný pocit môže byť indikáciou nedostatku tekutín, a ak sa pri cvičení nepotíte, ste určite dehydrovaní.
4. Nejedzte dostatočné množstvo jedla
Vynechanie raňajok, nízky príjem vody a nedostatok spánku vám môžu poskytnúť cvičenia vyvolané bolesti hlavy. Pre-cvičenie smoothie alebo misku s ovocím môže pomôcť znížiť. Okrem bolesti hlavy môže aj slabá výživa viesť k svalovým kŕčom a zlej mobilite tkaniva. Mali by ste mať zdroj energie, zatiaľ čo vaša krvná hladina klesá, keď pracujete; práca na proteínovom bare je vynikajúcou myšlienkou skôr, ako začnete cvičiť.
5. Vaša postoj je nesprávna
Niekedy môže byť bolesť hlavy iba z dôvodu zlého držania tela. Strhnutie vašej hlavy a ramien dopredu môže spôsobiť bolesť, pretože svaly na zadnej strane krku sú napnuté a môžu sa zapáliť. Rovnako, keď nesprávne robíte kríže, môže to krk stratiť. Pri ďalšom vstupe do posilňovne postupujte podľa pokynov inštruktora.
Čo spôsobuje bolesti hlavy po ukončení práce alebo počas práce závisí od mnohých dôvodov. Naučte sa kopať a využívať maximálne výhody z cvičenia. Vypracovanie zlepšuje vašu vytrvalosť a posilňuje vaše orgány, takže sa nevzdávajte na tento zdravý zvyk. Namiesto toho viete, ako cvičit, dobre jesť, piť dostatok vody a zistiť, koľko z nej získate. Ak príznaky stále pretrvávajú, neváhajte a vyhľadajte lekársku pomoc. Ak sa bolesť znižuje, ale cítite sa slabá a závratá, musíte sa poradiť so svojím lekárom.