Cvičenie pre mužov vo veku 30 a 40 rokov - Cítite mladšie a staršie
V tomto článku
- Prečo by mala byť fyzická aktivita jednou z priorít pre mužov nad 30 rokov?
- Najlepšie cvičenia pre mužov vo veku 30 a 40 rokov
- Cvičenia, ktoré sa majú muži vyhnúť po 30-tych rokoch
- FAQ
Bolo preukázané, že pravidelné cvičenie môže nielen zlepšiť funkcie tela, ale tiež výrazne zlepšiť fungovanie mozgu. Pravidelné cvičenie v každom veku môže robiť zázraky pre telo a dokonca skončí redukciou šancí na choroby, ako ste starnú. Ľudia, ktorí pravidelne po celý život vykonávali, mali lepšie zdravotné podmienky do svojho veku.
Vykonávanie práva je však nevyhnutné. Ak nevykonávate právo, môže to spôsobiť ešte väčšiu ujmu, než vôbec nevykonávať. Vaše telo sa mení s vekom, takže vaša rutina sa musí zmeniť - inak by to nakoniec spôsobilo poškodenie vášho tela. Musíte si uvedomiť, že výkon po 30 rokoch nie je o budovaní svalov ani tvrdého telesa, ale o kondicionovaní a udržiavaní fitness, ktorý vám môže pomôcť neskôr. Čítajte ďalej a zistite viac o tom, čo by ste mali robiť vo vašom 30-tych rokoch a prečo by ste to mali robiť.
Prečo by mala byť fyzická aktivita jednou z priorít pre mužov nad 30 rokov?
Existuje veľa dôvodov, prečo by ste mali pokračovať v cvičení pravidelne do 30 rokov. Niektoré z nich sú uvedené nižšie:
- Cvičenie pravidelne posilňuje vaše srdce, keď ste starnutí. Keď ste starší, nervové receptory okolo srdca sa zmenšujú. Sú to isté receptory, ktoré riadia rýchlosť srdca a následne aj to, ako sa vo vašom tele pohybuje kyslík. Zníženie srdcového tepu nemusí byť viditeľné, existujú však rovnaké. To môže byť zastavené v pravidelných cvičeniach a vaše srdce môže trvať rýchlejšie počas dlhého obdobia dokonca aj vo vašich 30s a 40s.
- Môžete tiež kontrolovať nárast prírastku telesnej hmotnosti pri výcviku váh. Vaše telo potrebuje menej kalórií, keď starnete, ale väčšina z nás má tendenciu jesť rovnako ako v našich 20-tich rokoch, aj keď sme starší - niektorí začnú jesť ešte viac. To znamená, že prírastok hmotnosti sa začne stávať výraznejším a môžu sa začať aj problémy s cholesterolom. To možno kontrolovať pomocou denného cvičenia, aby ste schudnúť
- Flexibilita tela sa znižuje, keď ste starší, pričom šľachy začínajú aj vek. Tým, že robíte aktivity ako strečing a jogu, môžete zostať šikovný a agilný, keď ste starne
- Zníženie svalovej hmoty v tele môže byť zabránené tréningom proti odporu, a tak zastaviť priberanie váhy, aj keď ste starnutí. Niekoľko týždňov týždeň určite prinesie obrovský rozdiel vo vašej váhe, keď príde čas
- Hustota kostí je najlepšia vo veku 30 rokov, po ktorom kosť začne strácať hmotnosť v dôsledku resorpcie. Toto je možné predísť pravidelnými cvičeniami s vysokým nárazom, ako je jogging, skákanie a skákanie
- Cvičenie je najlepším liekom na starnutie. Telová erózia, jeden z hlavných dôvodov poškodenia buniek sa môže obmedziť na pravidelné cvičenie - to znamená, že pri cvičení máte nižšie riziko ochorení súvisiacich s vekom, ako je rakovina a srdcové choroby.
Najlepšie cvičenia pre mužov vo veku 30 a 40 rokov
Niektoré z najlepších cvičení pre mužov vo veku 30 a 40 rokov.
1. Štandardné dosky
Jedná sa o jednu z najkompletnejších a najjednoduchších cvičení, ktoré môžete urobiť vo vašich 30s. Zvyšuje silu a môžete tiež zlepšiť rovnováhu a vytrvalosť. Nezabudnite to spraviť správne, hoci
2. Barbell Squats
Jedná sa o kombinované zdvíhacie cvičenie, ktoré sa zameriava predovšetkým na celý kmeň, ale vaše horné telo i jadro ťažia z toho rovnako. Musíte pamätať na to, že nepoužívate silné bremená, pretože môžu spôsobiť ublíženie - zamerať sa na odolnosť s miernou hmotnosťou a zabezpečiť, aby forma kolená a spodnej časti chrbta boli správne, aby sa zabránilo akýmkoľvek zraneniam.
3. Ležiace nohy
Cieľom tohto cvičenia je zamerať sa na hlavné svaly a flexi trupu tela, ktoré majú tendenciu strácať silu, keď ste starnutí. Variantom tohto cvičenia je zavesenie nohy, ktoré môže spôsobiť stres nad ramenami, ak sú príliš veľa. To znižuje stres vášho tela a umožňuje vám dobre zamerať sa na časti, na ktoré má pracovať.
4. Eliptický tréning
Eliptický je stroj, ktorý sa môže zdanlivo stavať na kardio, ale pomáha zvyšovať aj vašu silu. Beh sa zdá byť skvelou alternatívou k tomu, ale môže spôsobiť stres na kolenách a nohách, ak sú vykonané príliš veľa - eliptikály vám pomôžu zamerať sa viac na vašu ruku a silu jadra taky. Toto cvičenie môžete vykonávať až po hodine každú tréningovú reláciu.
5. Push-Ups
Push-up sú klasické hrudné cvičenie, ktoré sa dá robiť kdekoľvek bez potreby cvičenia. Zameriavajú sa na silu v hornej časti tela a tiež zlepšujú rovnovážne schopnosti tela. Tiež prinášajú celý rad svalov, od jadra a svalov na nohách až po vaše bicepsy a tricepsy. Úplné cvičenie, uistite sa, že robíte toľko, koľko môžete, pretože ide o cvičenie odporu.
6. Jóga
Jóga nemusí znieť ako "najlepšia" voľba, a to najmä pre tých, ktorí boli mladší ako telocviční potkani - ste však dosť starý, aby ste sa už nemuseli starať o to, čo je "cool". Jóga je dokonalý cvičenie s nízkym účinkom, ktoré môžete sledovať, pretože sa zameriava na flexibilitu a duševné zdravie rovnako ako na vašu fyzickú agilitu.
7. Turistika
To je asi najlepší spôsob, ako sa baviť, zatiaľ čo ste súčasne dostať cvičenie dovnútra Môžete si vychutnať úžasné vonku okolo vás, a môžete tiež zvýšiť konkurencieschopnosť pre seba tým, že zvyšuje vzdialenosť kúsok po kúsku vždy, keď idete pešiu turistiku, Turistika je fantastický kardio tréning, a tiež vám pomôže vyriešiť všetky hlavné svalové skupiny vo vašom tele. Je to skôr príležitosť na to, aby ste svoju prácu vykonali, skôr ako na pokojnú nedeľu.
8. Running Rutines
Kráľ kardio rutín, beh beží aj napriek tomu, že ste do 40. rokov. To je jeden z najlepších spôsobov, ako udržať váhu off, a to všetko pri zachovaní zdravia svojho srdca. Musíte zapamätať, že sa do nej uvoľníte vzhľadom na to, že vaše telo nie je to, čo kedysi bolo - pamätajte tiež na správne vybavenie s dobrými topánkami a vysokým povrchom.
Cvičenia, ktoré sa majú muži vyhnúť po 30-tych rokoch
Existuje niekoľko cvičení, ktoré by ste mali držať ďalej, keď ste starší ako 30 alebo 35 rokov. Niektoré z nich sú uvedené nižšie.
1. Sit-up
Sú to jedna z najhorších cvičení, ktorú môže urobiť starší človek, vzhľadom na stres, ktorý kladú na chrbát. Môžete zraniť spodnú časť chrbta alebo dokonca vykrútiť disk zo všetkých stresov, ktoré tam umiestnite. Môžete ich nahradiť doskami a bočnými doskami pre lepší efekt
2. Mŕtve vleky
Aj keď sa zdajú byť extrémne macho, sú to jedna z najhorších vecí, ktoré môžete urobiť vo vašom tele vo vašom 30-tych rokoch - hlavne ak nemáte v nich žiadne predchádzajúce skúsenosti. Bez pochopenia formy a s jadrom pre ňu môže vaše telo skončiť podľahnúť mnohým zraneniam
3. Riadky s otočením
Jedná sa o jemné cvičenie, keď ste mladší, aby ste posilnili vaše svaly chrbta, ale opäť môžete skončiť premiestňovaním disku, ak to urobíte nesprávnym spôsobom
4. Ruské zvraty
Vaša bedrová chrbtica je určená na zabezpečenie stability vášho tela a nie mobility - ak sa na ne trpezlíte pod stresom dostatočne dlho, môže sa po určitom čase stať problematickým pre vaše telo
5. Nadzemné lisy
To opäť súvisí s formou, ktorú má osoba počas konania, a nie s cvičením samotným. Ak to nie je správne, môžete skončiť zranením dolnej časti chrbta značne
6. Noha stlačte
Lisy na nohy sú skvelým cvičením pre zadné končatiny, ktoré môžu spôsobiť veľa stresu na spodnej časti chrbta, ak je rozsah pohybu príliš vysoký, a to môže spôsobiť bolesť chrbta, ktorá je mimoriadne ťažko zvládnuteľná.
FAQ
Niektoré otázky, ktoré ste mohli zahrnúť:
1. Ako často by mal 30+ muž tréning?
Mali by ste trénovať 4-5 dní v týždni s 2-3 dňami silového tréningu v trvaní 3-4 dní kardio tréningu.
2. Môžem získať svalstvo, akonáhle prekročím 30?
Samozrejme môžete získať svaly - ale viete, že proces je oveľa ťažší. Vaše telo sa s vekom spomaľuje a svalová hmotnosť má tendenciu začať znižovať po dosiahnutí veku 30 rokov spolu s hustotou kostí. Zachovanie existujúcej svalovej hmoty bude výzvou a budete musieť pracovať silnejšie, ak chcete získať svaly.
3. Je Cardio Bad pre mužov nad 30 rokov?
Kardio nie je zlé pre mužov - v každom cvičení však môže dôjsť k nepriaznivému vplyvu na celkové zdravie.
4. Ktoré cvičenie je najlepšie robiť doma pre mužov?
Dosky, push-upy a výplne pracujú s množstvom rôznych svalových skupín a ťažko sa porazia, pokiaľ ide o zlepšenie vášho celkového zdravia.
Nie je pochýb o tom, či by ste mali pokračovať v cvičení, keď ste do 30 rokov a 40 rokov - vždy však nezabudnite zabezpečiť, aby forma bola správna, pretože vaše telo je krehkejšie ako predtým.