Spotreba chia Semená počas tehotenstva: Je to dobré?
V tomto článku
- Sú Chia Seeds Safe počas tehotenstva?
- Výživová hodnota čiaginých semien
- Výhody stravovania čajových semien v tehotenstve
- Ako konzumovať chia osivá?
- Vedľajšie účinky chia Semená
Tehotenstvo je delikátny čas, keď potrebujete všetku dobrú výživu, ktorú môžete získať pre zdravé doručenie. Chia semená a tehotenstvo idú ruka v ruke a často sa uvádzajú ako super potraviny, ktoré ponúkajú energiu základných živín pre zdravé tehotenstvo. Či už ste očakávaná matka, plánujete mať dieťa alebo jednoducho zvedaví o semenách Chia na tehotenstvo, prečítajte si všetko, čo potrebujete vedieť.
Sú Chia Seeds Safe počas tehotenstva?
Chia semená sú počas tehotenstva bezpečné a skutočne zvyšujú šance na zdravé doručenie. 2 polievkové lyžice semien Chia samy splnia vaše kalorické a výživové potreby. Okrem toho, semená Chia obsahujú železo a vápnik, ktoré sú nevyhnutnými minerálmi potrebnými počas tehotenstva. Viac ako 15% vašich bielkovinových potrieb je splnených prostredníctvom lyžice semien Chia.
Výživová hodnota čiaginých semien
Tu je graf, ktorý ilustruje nutričnú hodnotu semien Chia -
| živný | Množstvo na 100 gramov
| energie | 486 kalórií
| proteín | 17 g
| draslík | 407 mg
| sodík | 16 mg
| Celkový obsah karbidu | 42 g
| Celkový obsah tuku | 31 g
| vápnik | 631 mg
| Vitamín C | 1, 6 mg
| železo | 7, 7 mg
| magnézium | 335 mg
| Vitamín A | 54 IU
Výhody stravovania čajových semien v tehotenstve
Podľa vedcov z Mexika, sú tu nasledujúce výhody jesť semená Chia počas tehotenstva -
- Tehotenstvo vedie k vyčerpaniu základných vitamínov a minerálov. Semená Chia poskytujú energiu a udržujú telo plnené živinami potrebnými pre zdravé doručenie.
- Zabraňuje poškodeniu voľnými radikálmi a je bohatá na antioxidanty.
- Vysoký obsah bielkovín vedie k tomu, že sa cítite plnšie po dlhšie trvanie a pomáha pri strate hmotnosti.
- Reguluje hladinu cukru v krvi a znižuje riziko diabetu 2. typu a srdcového ochorenia.
- Je bohatým zdrojom Omega-3 mastných kyselín, ktorý je životne dôležitý pre kognitívny vývoj dieťaťa.
- Podporuje zdravie kostí a obsahuje množstvo kostných živín ako fosfor, vápnik a horčík.
- Je bohatým zdrojom železa, ktorý je potrebný v počiatočných štádiách tehotenstva.
Ako konzumovať chia osivá?
Chia semená môžu byť použité v širokej škále chutných receptov a sú všestranné v kulinárskych použitia. Tu je návod, ako môžete konzumovať semená Chia -
- Chia Semená s vodou
Chia semená môžu byť umiestnené do pohára vody na spotrebu. Môžete nasiaknuť semená Chia cez noc a piť vodu počas dňa, alebo alternatívne, piť vodu s semenami Chia taky.
2. Raw Chia Seeds
Chia semená môžu byť konzumované surové. Vzhľadom k tomu, že tieto semená trvajú dlhšie a nie sú podliehajúce skaze, sú skvelé na snacking na cestách.
3. Recepty
Ak máte náladu na uspokojenie vašich chutí, tu sú zdravé recepty na chia osivo, ktoré si môžete vyskúšať doma -
a) Chia Seed Smoothie
Najviac odporúčaný recept je kokosový jogurt Chia Seed Smoothie Bowl. Tu je postup, ako to robíte -
Čo potrebuješ-
- 3 plátky banánov
- 4 rozdelené a polovice
- 2 šálky kokosového mliečneho jogurtu
- 1/4 šálky kokosovej vody
- 1 malá časť čučoriedok
- 1/4 šálky chia semien
- Plátky jahôd, malín, ostružiny a konopných semien na toppings.
Vezmite prvých šesť prísad a vložte ich do mixéra. Zmiešajte ich do hladkej a umiestnite ich do vzduchotesnej nádoby v chladničke po dobu 20 minút. Nechajte zmes vychladnúť a vychladnúť. Nezabudnite pridať svoje obľúbené toppings pred podávaním, našou najviac odporúčané sú čučoriedky a semená konope.
Alternatívne môžete vyrobiť čajové semienko Chia pomocou kokosového mlieka, škoricového prášku, javorového sirupu a vanilkového extraktu. Zmiešajte všetky ingrediencie v mixéri a pridajte svoje obľúbené ovocné polevy alebo čokoládové hobliny pre lahodnú pokožku!
b) Sendviče Chia Seed
Keďže semená Chia majú neutrálnu chuť, môžete ich pridať do rôznych sendvičov. Pridajte plátky uhorky, šalát, paradajky a iné obľúbené topinky v sendvičoch spolu s semenami Chia a vy ste naozaj dobré.
c) Saláty
Chia Seeds je možné pridať do širokej škály šalátov. Či už ide o ovocné šaláty alebo listové zelené, vzhľadom na to, že v ďalšej dobe si vychutnáte zdravú výživu.
d) Palačinky z kokosových čajových proteínov
Coconut Chia Protein Palačinky sú známe medzi očakávanými matkami. Tu je postup, ako to urobíte.
Čo potrebuješ-
- Bezlepková celozrnná múka bez lepok
- 2 lyžice kokosovej múky
- 3 polievkové lyžice prášku vanilkovej srvátkovej bielkoviny
- Štipka morskej soli
- 1 polievková lyžica kokosových vločiek
- 1 vajíčko
- 4 lyžice mandľového mlieka
- 2 polievkové lyžice cestoviny
- Polievková lyžica semien Chia
Vložte všetky tieto prísady do misy a premiešajte ich mokrými prísadami. Pridajte 2 polievkové lyžice cestoviny a niekoľko minút variť. Akonáhle si všimnete nejaké prebublávanie, preklopte a pracujte na druhej strane. Voila! Vaše vysoko výkonné Chia Protein Pancakes sú pripravené, čo prináša chutné raňajky.
Vedľajšie účinky chia Semená
Hoci sú semená Chia na vysokej spotrebe výživy, existuje niekoľko možných vedľajších účinkov, ktoré by ste si mali byť vedomí, keď ich príliš veľa konzumujete. Ako sa hovorí, moderovanie je kľúčové a tu sú rôzne vedľajšie účinky, ktoré priniesli semená Chia -
- Gastrointestinálne problémy - zápcha, pocit nafúknutia, tvrdé stolice, nadmerná hnačka a črevný plyn
- Chia semená sú riedidlá krvi a môžu spôsobiť nízky krvný tlak a krvácanie
- Hoci semená Chia regulujú hladinu cukru v krvi, môžu sa vzájomne ovplyvňovať s určitými liekmi a liekmi
- Príznaky alergie pre semená Chia sa pohybujú od vyrážok, žihľaviek a vodných očí
Kde sú kalórie husté potraviny, Chia semená top diagramy, takže nenechajte ich veľkosť blázon.
Semená chia sú nevyhnutnosťou pre tehotné matky kvôli vysokému obsahu bielkovín a vynikajúcemu výživovému profilu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili so svojím lekárom a zistite, či interagujú s vašimi existujúcimi liekmi skôr, ako začnete začleňovať semená Chia do stravy. Ako vždy, pridajte jednu až dve polievkové lyžice semien Chia denne počas tehotenstva a vy budete všetci pripravení na vaše tehotenstvo!