Cvičenie na zníženie cholesterolu vo vašom tele
V tomto článku
- Prečo cvičenie funguje najlepšie pri znižovaní hladiny cholesterolu?
- Koľko cvičení potrebujete?
- Najlepšie typy cvičení na zníženie hladín cholesterolu
- Ako udržať krok cvičenie dostať svoje hladiny cholesterolu dole?
Ak máte problémy s cholesterolom, cvičenie je jedna vec, ktorá vám môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu do zdravého rozsahu. Pravidelné tréningy, ako je cyklistika, chôdza, plávanie atď. Nemôže pomôcť pri znižovaní hladín LDL cholesterolu a triglyceridov, ale môže tiež pomôcť pri zvyšovaní hladín HDL cholesterolu v tele. Zistite, prečo a ako je cvičenie dobré pre znižovanie hladín cholesterolu a tiež vedieť o niektorých z najlepších cvičení, ktoré vám môžu pomôcť pri dosiahnutí toho istého, v tomto písomnej forme.
Prečo cvičenie funguje najlepšie pri znižovaní hladiny cholesterolu?
Zaujíma vás, či cvičenie môže znížiť hladinu cholesterolu? No, áno, môže to robiť zázraky! Voskovitý lipidový tuk, ktorý je produkovaný pečeňou, je prirodzene prítomný v našom tele. Avšak niektorí ľudia môžu mať túto tukovú látku vo viac ako požadovaných množstvách vo svojom tele, ktoré sa potom prilepia do tepien. Po pripojení k tepnám ich zužuje, čím zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Pravidelné cvičenie pomáha pri zmene charakteru cholesterolu. V štúdii bolo preukázané, že výkon nielen zlepšuje veľkosť a počet častíc prenášajúcich cholesterol, ale tiež pomáha pri ich tvorbe väčších alebo chmýřovitých a tým menej náchylných na spôsobenie akéhokoľvek upchatia tepien.
Koľko cvičení potrebujete?
Podľa nedávneho výskumu je dôležité vykonávať 30 minút denne, najmenej 4 až 5 dní v týždni. Avšak, aj keď môžete ušetriť 60 až 90 minút týždenne na cvičenie, môže sa ukázať ako prospešné pre vaše zdravie. Ak máte hektický rozvrh, môžete rozdeliť váš cvičebný rozvrh na dva 15-minútové tréningy za deň.
Najlepšie typy cvičení na zníženie hladín cholesterolu
Tu sú niektoré cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu:
1. Brisk Walk
Chôdza je nepochybne jedným z najlepších cvičení na zníženie cholesterolu prirodzene. Chôdza je bezpečnejšou voľbou pre ľudí, ktorí nemôžu behať, a to buď z dôvodu mimoriadnej váhy, alebo z dôvodu staroby. Avšak, uistite sa, že chodíte rýchlo alebo rýchlejšie, aby ste dosiahli kardio efekty. Nedávny výskum preukázal, že chôdza má podobné prínosy ako beh, pokiaľ ide o zníženie hladiny cholesterolu.
2. beh alebo jogging
Ak nie ste robustní, váš vek nie je problém a vaše kĺby sú zdravé, potom by ste sa mali rozhodnúť pre jogging alebo beh ako dennú formu cvičenia na zníženie hladiny cholesterolu. Podľa jednej zo štúdií sa pozorovalo, že bežci alebo bežci na dlhé vzdialenosti majú zdravšie hladiny cholesterolu ako bežci na krátke vzdialenosti.
3. Choďte na plávanie
Kúpanie je skvelý spôsob, ako udržať extra hmotnosť pod kontrolou a tiež pomáha udržiavať vyššiu hladinu cholesterolu v tele. Táto forma aeróbneho cvičenia je tiež jednoduchá na kĺby.
4. Zdvihnite niektoré závažia
Hmotnosť školenia je skvelý spôsob, ako dostať svoje hladiny cholesterolu v rámci normálneho rozsahu. Podľa štúdie sa preukázalo, že ľudia, ktorí absolvovali tréning na odolnosť, sa zbavili LDL z krvi rýchlejšie ako tí, ktorí nedodržali žiadny režim tréningu proti odporu.
5. Cyklovanie
Cyklistika je vynikajúci spôsob, ako robiť aeróbne cvičenie. Ak pocítite bolesť alebo bolestivosť v kĺboch, môžete urobiť cyklus na udržanie vášho cholesterolu pod kontrolou. Cyklistika je fantastický spôsob zníženia rizika srdcových ochorení.
6. Jóga
Ako zvláštne sa môže zdať, ale jóga vám môže pomôcť pri znižovaní hladín cholesterolu. Niektoré štúdie podporujú, že jóga je nielen prospešná pre lepšie zdravie srdca, ale tiež pomáha pri zlepšovaní hladín cholesterolu v tele. Podľa jednej z publikovaných štúdií mali ľudia, ktorí pravidelne vykonávali jogu, lepšie hladiny cholesterolu než tí, ktorí nevykonávali jogu.
7. Aerobik, Zumba alebo Dance
Akékoľvek cvičenia s vysokou intenzitou, ako Zumba, tanec alebo aerobik, vám nielen pomôžu zostať v dobrej kondícii, ale je to skvelá forma cvičenia na znižovanie zlého cholesterolu alebo udržanie hladiny cholesterolu v kontrole.
Môžete sa rozhodnúť pre akúkoľvek formu cvičenia, ktorú môžete ľahko urobiť. Ak máte sedavý životný štýl, vezmite si to pomaly a vybudujte svoju vytrvalosť predtým, než začnete s náročnými tréningmi. Ak máte viac ako 60 rokov veku, máte obezitu alebo máte sedavý životný štýl, musíte sa poradiť so svojím lekárom skôr, ako začnete robiť akýkoľvek náročný alebo vysoko intenzívny tréning.
Ako udržať krok cvičenie dostať svoje hladiny cholesterolu dole?
Cvičenie môže byť monotónne a nudné. Mantra sa však musí udržať v peppe a motivovať. Tu sú niektoré spôsoby, ako zostať motivované:
1. Získajte partnera
Môžete si užiť nejaký čas chodiť na jog alebo jog sama, ale po chvíli sa to môže zdať nuda a dokonca môžete chcieť poskladať svoje cvičenia. Musíte sa spýtať kamaráta alebo člena rodiny, aby sa k vám pripojil, aby sa viac bavil a zostal viac riadený.
2. Ponechajte to pravé
Nerealistické ciele sú nielen ťažké dosiahnuť, ale môžu tiež vyberať mýto na vaše zdravie. Uschovajte ju jednoducho a udržujte ju skutočnú, nič v živote nie je jednoduché a zdravie nie je ani výnimkou. Malé dosiahnuteľné ciele vás udrží šťastným a zameraným.
3. Zostaňte flexibilní
Nebuďte tuhý s cvičebným plánom. To znamená, že ak nemôžete ísť na beh, mali by ste plánovať robiť nejakú jogu doma. Cieľom je vykonávať a ak v niektorých dňoch nemusí byť jedna forma cvičenia uskutočniteľná, rozhodnite sa pre druhú.
Nemali by existovať žiadne kompromisy, pokiaľ ide o zdravie. Preto ak ste boli zistený s vyššími hladinami cholesterolu, je to znamenie, že musíte vytiahnuť ponožky a prevziať zdravie. Dúfame, že tento článok vám pomôže získať určitý pohľad na to, že zostanete zdravý a motivovaný. Zostaň zdravý a šťastný!