Cvičenie počas dojčenia - je to bezpečné?
V tomto článku
- Dokážete vyliečiť počas dojčenia?
- Výhody cvičenia pri ošetrovateľstve
- Cvičenie počas dojčenia ovplyvňuje ponuku mlieka?
- Tipy pre dojčiace matky pri vykonávaní cvičení
Hneď po tom, čo ste dieťa doručili svoje dieťa, môžete zomierať, aby ste sa dostali späť do rutiny vášho fitness pred tehotenstvom, aby ste stratili všetku ďalšiu váhu, ktorú ste zažili v posledných deviatich mesiacoch, a vráťte sa vášmu tónovanému vzhľadu. Tiež však aj dojčíte svoju malú a možno by ste mali pochybnosti o tom, aké účinky môže mať výkon na vaše mlieko alebo na dojčenie.
Dokážete vyliečiť počas dojčenia?
Odpoveď na otázku "Môžem vykonávať počas dojčenia" je celkom jednoduchá - áno. Cvičenie je niečo, čo je nevyhnutné na udržanie dobrého zdravia a určite by ste si mali udržiavať vhodnosť, keď dojčíte. Čo môžete kontrolovať, je intenzita vášho tréningu. Vzhľadom na to, že sa vaša kostná hustota môže zmeniť počas tehotenstva, váhy cvičenie vám pomôže vybudovať ju a udržiavať ju znova.
Výhody cvičenia pri ošetrovateľstve
Stredne ľahké cvičenie bude robiť zázraky pre zdravie a emočnú pohodu novej matky. V mesiacoch, ktoré dojčíte dieťa, máte mnoho výhod. Niektoré z nich sú:
- Pocit zdravia a ľahkosti z viac energie a menej stresu
- Lepšia odpoveď na inzulín a krvné lipidy
- Zlepšené kardiovaskulárne zdravie
- Zníženie symptómov depresie v prípade porúch ako postnatálna depresia
Cvičenie počas dojčenia ovplyvňuje ponuku mlieka?
Odpoveď je nie. Vypracovanie nebude mať vplyv na dodávku mlieka, ak dojčíte svoje dieťa. Ak cvičenie ovplyvňuje hladiny kyseliny mliečnej v materskom mlieku podľa niektorých štúdií, chuť vášho mlieka sa môže mierne zmeniť, ak intenzívne pracujete. Takže je vždy lepšie držať sa miernej úrovne cvičenia. Taktiež deti matiek, ktoré cvičenie pravidelne rastú rovnako ako deti matiek, ktoré nemajú, takže je bezpečné povedať, že materské mlieko je zdravé bez ohľadu na to, či pracujete alebo nie.
Tipy pre dojčiace matky pri vykonávaní cvičení
Ak chcete ísť o cvičenie a dostať sa späť do cvičenia plán po vaše tehotenstvo, tu je niekoľko tipov na cvičenie pre dojčiace matky:
1. Získajte najmenej 1800 kalórií za deň
Počas dojčenia môžete schudnúť, ale musí byť sprevádzaná výživnou a bezpečnou stravou. Musíte spotrebovať 1800 kalórií za deň za to. Nedostáva, že veľa kalórií vás rýchlo stratí váhu, čo vedie k nižšiemu množstvu mlieka, vitamínom a živinám vo vašom systéme.
2. Začnite s cvičením s nízkou intenzitou
Počas niekoľkých prvých týždňov po pôrode strávite celý čas starostlivosťou o svoje dieťa, spánkom medzi sebou a piť veľa vody. Keď ste si nastavili rytmus a dostali ste dostatočne (po dvoch mesiacoch), môžete sa porozprávať so svojím lekárom a začať s miernym cvičebným režimom a každý týždeň postupne zvyšovať intenzitu.
3. Chráňte pred rýchlou stratou hmotnosti
Ak skončíte príliš rýchlym spaľovaním tukov, potom to môže spôsobiť, že toxín rozpustný v tukoch v tele vstúpi do materského mlieka, čo je škodlivé pre vaše dieťa. Zabráňte rýchlemu úbytku hmotnosti s diétou, ktorá má vysoký obsah kalórií a živín.
4. Pite vodu
Ak cvičíte počas dojčenia, nezabudnite piť veľa vody pred a po cvičení, aby ste zostali hydratovaní.
5. Dojčte alebo pumpujte svoje predtým
Môžete zistiť, cvičenie nepríjemné, ak vaše prsia sú plné mlieka. Skúste dojčiť svoje dieťa alebo pumpovať svoje mlieko pred cvičením.
6. Nosiť vysoko nárazový, podporný podprsenku
Keďže tehotenstvo a dojčenie spôsobujú, že vaše prsia narastajú a fyzicky menia, staré cvičební podprsenky nemusia byť pre vás už vhodné. Skúste získať ošetrovateľskú športovú podprsenku s chlopňami, ktoré sa môžu otvoriť, keď potrebujete dojčiť svoje dieťa alebo vysoko nárazovú podprsenku s nastaviteľnými popruhmi, ktoré vám pomôžu dosiahnuť maximálny pohyb pri zachovaní veľkosti prsníka.
7. Vždy si vziať Bra-off po tréningu
Nohavé podprsenky môžu mať negatívny vplyv na vaše prsia, ak sú naplnené mliekom a niekedy môžu viesť k mastitíde.
8. Nebojte sa o viac cvičení
Silné cvičenie zvyšuje množstvo mliečnej kyseliny v materskom mlieku, mení chuť, ale zmizne veľmi rýchlo a nedáva žiadnym spôsobom nezdravé mlieko.
9. Vezmite si sprchu
Po cvičení vždy sprchujte pred dojčením, pretože pot potrápi vaše dieťa.
10. Neváhajte váhy
Pravidelné zdvíhanie závažia alebo vykonávanie cvičení, ktoré zahŕňajú konštantný pohyb ramien, môžu viesť k zasunutiu potrubia do prsníka. Ak k tomu dôjde, prestanete pracovať a neskôr budete pokračovať pomaly.
Cvičenie pre dojčiace matky je dokonale v poriadku, pokiaľ budete postupovať podľa vyššie uvedených tipov a nikdy nepreťažovať vaše telo. Zdravie malého človeka je oveľa dôležitejšie!
Tiež si prečítate: Pocit únavy počas dojčenia