Odborníci hovoria - to je dôvod, prečo váš 8-hodinový spánok robí viac škodí ako dobrý a ako to opraviť!
Pozícia, v ktorej spíme, má veľa spoločného s našim zdravím a zdravím. Či spíte na chrbte, žalúdku alebo strane, každý má svoje výhody a nevýhody. Objavte, aké sú spacie polohy a zdravie.
Čas odloženia môže byť váš obľúbený čas v deň alebo v noci, ale spíte správne? Na to možno odpovedať tým, čo cítite, keď sa zobudíte ráno; čerstvé, šťastné a pripravené vziať na svet - ALEBO - náladové, rozrušené a pocit, ako ste starne cez noc s bolesťami a bolesťami na miestach, ktoré ste nečakali! Čas, ktorý vás omladí, môže nepriaznivo ovplyvniť vaše zdravie kvôli jednej zdanlivo bezvýznamnej veci - nesprávnej spánkovej pozícii!
Ako má vaša spánková pozícia vplyv na vaše zdravie?
Existuje niekoľko rôznych pozícií spánku, ktoré môžu byť rozdelené do troch skupín. A ako sa to deje, každá pozícia má vplyv na vaše zdravie. Zistite, ako môžu rôzne pozície v spánku ovplyvniť vaše zdravie a urobiť správnu voľbu, aj keď sa dostanete do spánku. Každý má svoje vlastné výhody a nevýhody, takže si prečítajte, čo je pre vás to pravé!
1. Plochý na chrbte
Pros
- Spanie na chrbte je najlepšou pozíciou na prevenciu bolesti krku a chrbta, pretože chrbát zostáva rovný. To isté platí pre všetky problémy s ramenami.
- Zachováva všetky vaše vnútorné orgány vyrovnané a vyvažuje vašu telesnú hmotnosť.
- Jedna z najlepších spánok pozície pre tráviaci systém taky, spanie na chrbte pomáha znižovať vaše šance na kyslý reflux, najmä ak budete držať hlavu trochu zvýšené.
- Pri chrípke a nosovej kongescii je spanie na chrbte najlepším spôsobom, ako sa uvoľniť - predovšetkým zaistiť si vankúš dlhú dobu, aby bol celý chrbát podporovaný a vaša hlava je tiež zvýšená.
- Pre tých, ktorí považujú ich "krásu spánok" za dôležité, spanie na chrbte sa odporúča pre kozmetickú výhodu. Je to preto, že spôsobuje menej vrások, pretože vaša tvár nie je stlačená na vankúše alebo ruky.
Zápory
- Pre tých, ktorí trpia chrápaním (čo má za následok aj ich trápenie), alebo spánková apnoe, spánok na chrbte bude mať za následok tie slávne zvuky, ktoré vás môžu zanechať s ťažkým alebo prerušeným spánkom a váš partner očarujúci na teba celú noc.
2. Na bruchu
Pros
- Spanie na žalúdku môže pomôcť chrápanie.
Áno, to je skoro všetko. Spanie na žalúdku nie je vnímané ako zdravá voľba vôbec; v skutočnosti má viac zneužívajúcich ako profesionáli, čo sú
Zápory
- Nenechajte sa úplne zmiasť tým, že spanie na bruchu poskytuje dočasnú úľavu ľuďom, ktorí trpia bolesťami dolnej časti chrbta, pretože znižuje tlak na disky. Kľúčové slovo tu je "dočasné". V dlhodobom horizonte môže táto pozícia nepriaznivo ovplyvniť chrbticu, pretože je ťažko v neutrálnej polohe.
- To tiež kladie veľký tlak na vaše svaly a kĺby, čo vedie k tie tŕpajúce bolesti a bolesti, ktoré vás zvedaví, prečo nie ste odpočívali po učebnicu odporúčané 8 hodín spánku.
- Spanie na žalúdku môže taktiež ublížiť krku, pretože vaša hlava musí byť otočená smerom k jednej strane, možno aj na hodiny na konci. Prebudenie na ostrý a pretrvávajúci štipka nie je naozaj niečo, čo chcete! Takže ak nemáte v úmysle spať len pár minút, snažte sa nespať na bruchu.
- Ak absolútne musíte spať na bruchu, najlepšia vec, ktorú musíte urobiť, je ležať lícom nadol, ale s čelo opreté na vankúš, aby ste mohli dýchať! Tým sa zabezpečí, že krk nie je napnutý na hodiny a hodiny na konci.
3. Bočné
Spanie na vašej strane je vo všeobecnosti najlepšou pozíciou spánku podľa názoru mnohých ľudí, a preto je to najčastejšie. No, aspoň jeden typ je, a to je fetálna pozícia, čo je, keď sa všetko pohodlne zakrúti s kolenami ohnutými a hornou časťou tela. Druhým je, keď ležíte na svojej strane s trupom a nohami rovno.
Pros
- Lekári často odporúčajú spať na ľavej strane počas tehotenstva, pretože zlepšujú obeh srdca. Znižuje tlak aj na spodnú časť chrbta.
- Táto spánková pozícia ovplyvňuje vaše zdravie pozitívne tým, že znižuje chrápanie, pálenie záhy a reflux kyseliny.
- Udržuje podlhovastý chrbát a znižuje tlak na spodnú časť chrbta.
- Spánok na strane tiež pomáha znižovať chrápanie, pretože dýchacie cesty sú otvorené.
Zápory
- Spánok na strane môže vyvíjať tlak na žalúdok a pľúca, pretože stres je na jednej strane na chvíľu. Preto udržujte striedajúce sa strany tak, aby jedna strana nenosila celú námahu - veľmi bežný nemožno cítiť - môj paži, keď je syndróm prebudenia je prvým znakom problémov.
- Bolesť ramien je ďalšou bežnou vecou, ktorú si všimnete pri spánku na boku.
- Kozmeticky to neznamená, že vaša tvár je veľmi dobrá, pretože polovica z nich je tlačená na vankúš, čo vedie k tvorbe vrások.
Ak chcete spať na boku pohodlnejšie, často sa otočte; zabraňuje obmedzovaniu krvného obehu a pomáha znižovať napätie na končatinách na tejto strane. Ak ste skrútená v mieste plodu, vložte medzi nohy vankúš, aby ste uľahčili namáhanie bokov.
Takže, ktorý štýl spánku je najzdravší? Je to na chrbte alebo na vašej strane? Faktom je, že je ťažké vedieť, ako spíte v noci, keď ste v bezvedomí! Najlepším riešením je pokúsiť sa spať v pozícii, o ktorej si myslíte, že je pre vás najvhodnejšia a najpohodlnejšia. Experimentujte s rôznymi spôsobmi, ako zistiť, čo je pre vás najzdravšie miesto na spanie. Pokiaľ to nie je medicínsky odporúčané, nemusíte zmeniť pozíciu spánku. Len sa postarajte o kľúčové faktory, ako je spôsob, akým ste umiestnení chrbát a krk, najmä ak ste tehotná.
Ak však vidíte výraznú zmenu v spôsobe, akým sa cítite, keď sa zobudíte, môžete robiť niečo správne!