Piaty mesiac tehotenstva (17-20 týždňov)
V tomto článku
- Čo jesť v piatom mesiaci tehotenstva?
- Čo nesmiete počas piateho mesiaca tehotenstva?
- Tipy na stravu pre päť mesiace tehotné ženy
Takmer každá žena sa teší na to, že je matkou a tehotenstvo je len začiatok veľkého dobrodružstva. Je to počas tejto doby, že žena musí byť veľmi opatrná a prísna s jej stravou. Počas piateho mesiaca budete musieť konzumovať minimálne 347 kalórií denne a získať asi jednu alebo dve kilogramy hmotnosti. Tieto kalórie by mali pochádzať z proteínových a vápnikových zdrojov. Robte všetko, čo je možné, aby ste sa vyhli dostaniu z tukových prísad, cukru a uhľohydrátov.
Čo jesť v piatom mesiaci tehotenstva?
Tu sme uviedli niektoré potraviny, ktoré by ste mali zahrnúť do vašej 5-mesačnej tabuľky stravy:
1. Potraviny bohaté na bielkoviny
Potraviny bohaté na bielkoviny zaisťujú, že fyzický vývoj vášho dieťaťa prebieha hladko, pretože aminokyseliny v bielkovinách sú stavebnými kameňmi tela. Rastliny, obilniny, semená a orechy, cícer, tvaroh a tofu sú niektoré potraviny, ktoré sú pre vás dobrými zdrojmi bielkovín a robia skvelé jedlo 5 mesačné tehotenstvo.
2. Celé zrná
Tieto sú veľmi bohaté na horčík, železo, vitamín E a komplex vitamínu B. Celé zrno pozostáva zo všetkých troch častí zrna, ktorými sú endosperm, otruby a klíčky. Raňajkové cereálie, múčka, chlieb a veľa ďalších vecí sú vyrobené z celých obilnín.
3. Vápnik bohatý
Všetci vieme, že vápnik je dobrý pre naše kosti a zuby a nie je to iné pre vaše vyvíjajúce sa dieťa. Uistite sa, že máte dostatok vápnika na zabezpečenie silného kostrového systému pre vaše dieťa. Plody ako kivi, moruše, sušené figy a dátumy sú bohaté na vápnik.
4. Vysoká vláknina
Zápcha je v tehotenstve dobre známym problémom. Potraviny bohaté na vlákninu sú najlepší spôsob, ako znížiť šance, že sa to stane. Ovocie a zelenina, jačmeň, ovos, pšenica a orechy sú niektoré potraviny bohaté na vlákninu.
5. Jesť veľa šalátov
Zoberte do zvyku jesť šaláty, ak ešte nemáte. Môžete sa dostať dosť kreatívne so šalátmi, a sú skvelým spôsobom, ako získať základné živiny, minerály a vlákna, ktoré vaše telo bude potrebovať. Nepoužívajte však šalátové dresingy a nakladanú zeleninu, pretože tieto obsahujú vysoký obsah sodíka.
6. Jesť veľa ovocia
Jablká, hrozno, banány, avokádo, hrušky, pomaranče, broskyne a mnoho ďalších! Existuje toľko ovocia, z ktorých si môžete vybrať z toho, že môže byť také ťažké sa z nich nudiť. Sú tiež vysoko minerálne a vitamínové a v druhom trimestri tehotenstva sú dôležité potraviny.
7. Zostaňte hydratovaný
Zostať hydratovaný má toľko výhod pre ľudské telo a počas tehotenstva je o to dôležitejšie. Zachytáva zápchu a infekcie močových ciest v zátoke, dve bežné problémy, ktorým čelia tehotné ženy. Pitie veľa tekutín tiež pomáha detoxifikovať vaše telo. Ak ste niekto, kto nechce piť čistú vodu, pite čerstvé šťavy, ako je cukrová trstina a mango, ktoré obsahujú zdravé uhľohydráty a vlákninu.
Čo nesmiete počas piateho mesiaca tehotenstva?
Hoci môžete mať chute, tu sú niektoré veci, ktoré by ste mali zostať jasné počas tehotenstva:
1. Sýtené nápoje
Šumivé nápoje majú veľa nezdravých kalórií, cukru a kofeínu. Odstráňte tieto čerstvé ovocné šťavy alebo prilepte čerstvou vápencovú vodu.
2. Určité ovocie a zelenina
Vyhnite sa ovocím, ako sú ananásy, granátové jablká a papája, o ktorých je známe, že spôsobujú kontrakcie maternice, ktoré vedú k potratom. Najlepšie je tiež vyhnúť sa čiernym hroznom, pretože vytvára teplo v tele, ktoré môže byť škodlivé pre vaše dieťa.
Zelenina, ako je kapusta a hlávkový šalát, je známe, že nesie choroby spôsobené jedlom, zatiaľ čo známe, že baklažán stimuluje menštruáciu, ktorá môže spôsobiť potraty počas tehotenstva.
3. Kofeín
Príliš veľa kofeínu počas tehotenstva spôsobuje neplodnosť a nespavosť u detí po narodení. Čaj, káva a čokoláda obsahujú kofeín, a preto je najlepšie sa tomu celkom vyhnúť, ale ak ste niekto, kto cíti, že skutočne nemôžete ísť bez, znížte množstvo na maximálne dva šálky denne.
4. Údené a surové morské plody
Ak máte radi sushi a sashimi, je načase prestávku. Údené morské plody najčastejšie obsahujú baktérie nazývané "baktérie baktérií Listeria monocytogenes", ktoré spôsobujú listeriózu, ktorá vedie k mŕtvym narodeniam, potratom alebo chorobám u novorodencov.
5. Ryby obsahujúce ortuť
Merkúr je niečo, čo sa nachádza v oceáne, potokoch a jazerách. Prevádza sa na metylortuť vo vnútri ľudského tela, čo je neurotoxín a môže spôsobiť poškodenie mozgu a vývojové oneskorenie u dojčiat. Ryby ako žralok, meč, makrela a tilefish sú niektoré ryby, ktoré sa majú vyhnúť. Choďte na losos alebo ľahký tuniak.
6. Surové alebo nespracované vajcia a mäso
Pokiaľ nie ste vegán, vajcia a mäso sú nesmierne dôležitou súčasťou vašej stravy. Uistite sa, že nikdy nemáte žiadne surové vajcia alebo mäso a že sú vždy dobre varené.
Surové vajcia obsahujú baktérie nazývané "salmonela", ktoré spôsobujú otravu jedlom. Zatiaľ čo váš záchvat otravy jedlom nemôže poškodiť vaše dieťa, imunitný systém bude oslabený a to môže mať negatívny vplyv na vývoj vášho dieťaťa.
Surové mäso obsahuje toxoplazmatický parazit, ktorý môže viesť k smrti plodu počas porodu alebo potratov počas tehotenstva.
7. Bylinné čaje a doplnky
Existujú určité bylinné zložky, ktoré sa používajú v čaji, koreniach alebo doplnkoch, ktoré by mohli byť veľmi škodlivé pre matku a dieťa. Zložky ako kava kava, angelica, mugwort, čierna a modrá cohosh a iné pôsobia ako činidlá stimulujúce maternicu a mali by sa úplne vyhnúť.
Byliny, ako je čierny orech, gréčtina, praslička, senna sladkého drievka, palina a iné môžu spôsobiť potraty. Ostatné bylinky, ako je ženšen, aloe a primrose, tiež nie sú bezpečné na konzumáciu.
Tipy na stravu pre päť mesiace tehotné ženy
Tu je niekoľko tipov na udržanie vyváženej stravy počas tejto rozhodujúcej doby vášho života:
- Vyskúšajte výživový obsah potravín, ktoré denne konzumujete, a snažte sa zistiť, koľko potrebujete denne konzumovať a akú časť stravy potrebujete zmeniť, ak nejaké existuje.
- Nastavte si jedlo sami, aby ste sa uistili, že vaše telo získa správne množstvo živín, ktoré potrebujete na rast vášho dieťaťa.
- Poraďte sa so svojím lekárom o všetkých potravinách v jedálnom pláne, s ktorými môžete byť alergický a čo s ním môžete nahradiť.
- Jedzte menšie množstvo na jedno sedenie a častejšie počas dňa.
- Vyberte sušené ovocie, orechy a semená, ak máte pocit, že je potrebné niečo obťažovať. Môžete mať aj detskú mrkvu a inú zeleninu ako občerstvenie medzi jedlami.
- Vaša výška a váha pred tehotenstvom bude dôležitá, pokiaľ ide o množstvo každej skupiny potravín, ktorú potrebujete jesť, aby sa udržala zdravá a vyvážená strava. Preto je vždy najlepšie poradiť s lekárom alebo odborníkom na výživu.
Môže byť ťažké potlačiť niektoré chute, ktoré môžete získať za staré staré jedlo z ulice, a snažte sa, aby ste sa v záujme svojho dieťaťa nepodarili. Skúste udržať všetky svoje nezdravé chutné jedlá pod kontrolou alebo ich nahradiť zdravým jedlom, ktoré bude prospešné pre vás i vaše dieťa. To, čo konzumujete, bude mať priamy vplyv nielen na vás, ale aj na vaše dieťa. Nič nie je dôležitejšie ako zdravie a bezpečnosť vášho dieťaťa, takže si vždy zostávajte vedomý a opatrný voči tomu, čo konzumujete.