Vhodný a báječný počas tehotenstva
tehotenský výkon
Pre niektoré ženy, tehotenstvo prináša žiar na všetko, čo robia. Iní hovoria, že sa nikdy necítili tak dobre. Či tak alebo onak, cvičenie môže pomôcť. Cvičenie v prvých dňoch môže zmierniť rannú nevoľnosť a pre každého môže pomôcť tam, kde sa počíta: počas narodenia a zotavenia.
Zatiaľ čo lyžovanie a jazda na koni sa neodporúča, existuje veľa možností na bezpečný výkon počas tehotenstva.
plávanie
Pre skvelé tónovanie a kardio cvičenie na začiatok, plávanie je často ponúkané ako najlepšia forma cvičenia. Čo je ešte lepšie pre tehotné ženy, je to, že voda podporuje mimoriadnu hmotnosť, ktorá prichádza s tehotenstvom, čím šetrí stres na kĺboch. Ak ste boli plavec pred tehotenstvom, pravdepodobne nebudete mať problémy s plavaním, až kým nezačnete pracovať. Pre nových plavcov získate od lekára alebo pôrodnej asistentky trochu usmernenia o intenzite a trvaní cvičenia predtým, ako začnete niečo nové.
Chôdza / jogging
Jogging je skvelý spôsob, ako zapadnúť do rýchleho výbuchu cvičenia do vášho dňa. Pätnásťminútový jog dnes, hodina cez víkend, všetko sa zvyšuje. Ak máte rutinné joggingy, ktoré sa deje pred počatím, mali by ste byť v poriadku, aby ste sa s ňou držali počas tehotenstva, pokiaľ nie ste na mimoriadne vysokom riziku potratu alebo predčasného pôrodu.
Pre ženy, ktoré sa predtým nestretli, chôdza je pravdepodobne jemnejšou cestou na začatie, pretože má menší vplyv na kolená. Počas tehotenstva vaše telo produkuje hormon relaxín, ktorý nakoniec pomôže vašim kĺbom posunúť a uvoľniť dieťa von, ale teraz vás bude viac náchylné na kĺbové zranenia.
Silový tréning
Zdvíhanie závaží posilňuje svaly a kĺby, čo určite pomôže vyrovnať sa s nesením extra hmotnosti počas tehotenstva. Zvyšuje aj vytrvalosť, ktorá môže pomôcť pri práci. Hmotnosť tréningu, keď ste tehotná, môže tiež pomôcť zotavenie po narodení a pomôže vám vrátiť sa do tvaru rýchlejšie.
Existuje niekoľko cvičení, ktoré sa neodporúčajú pre tehotné ženy. Cvičenie, ktoré zahŕňa ležanie na chrbte, môže obmedziť prietok krvi do brucha. Zdvíhanie závažia pri udržiavaní dychu môže tiež ovplyvniť krvný tlak, a preto pri vyhľadávaní svojho programu vyhľadajte pomoc od trénera, ktorý sa špecializuje na tehotenstvo.
jóga
Jóga môže pomôcť posilniť a tónovať svaly u žien, tehotné alebo nie. Veľkou výhodou jogy je však zameranie na dýchanie. Naučiť sa ovládať dýchanie môže byť neoceniteľnou pomôckou, ktorá vám pomôže kontrakciou. Jóga tiež tóny jadrových svalov a pomáha cirkulácii, čo zotavuje rýchlejšie a ľahšie.
Existujú niektoré jogy pózy, ktoré sú príliš namáhavé pre tehotné ženy, alebo ktoré kladú tlak na brucho. Uistite sa, že ste v rukách kvalifikovaného inštruktora, ktorý vie, že ste tehotná. K dispozícii sú tiež kurzy jogy navrhnuté špeciálne pre tehotné ženy a tie, ktoré sú v regenerácii od narodenia, ktoré poskytujú perfektnú zmes posilnenia a relaxácie.
Pilates
Pilates je všetko o jadrovej sile, čo je dobrá správa, pretože základná sila pomôže podmieniť vaše telo pre prácu a zotavenie. Ďalšou veľkou výhodou Pilates je, že väčšina cvičení môže byť upravená tak, aby vyhovovala ľuďom s rôznymi schopnosťami, takže sa môžu prispôsobiť tak, aby vyhovovali tehotenstvu pri zmene vášho tela. Avšak pozície, ktoré vyžadujú, aby ste ležali na chrbte, môžu obmedziť prietok krvi do maternice, aby našli prenatálnu triedu Pilates alebo inštruktor so skúsenosťami s graviditou.
masáž
Výhody prednatálnej masáže sú početné. Môže pomôcť zmierniť opuchy a opuchy, kŕče v nohách a bolesť chrbta súvisiacu s tehotenstvom. To môže tiež pomôcť zmierniť stres a úzkosť a pomôcť spať, pre tých, ktorí majú smolu dosť insomnia súvisiace s tehotenstvom.
Pretože tehotné tela sú tak odlišné a neustále sa menia, nájdite masérku, ktorá je kvalifikovaná v tehotenskej masáži a uistite sa, že rozumie akýmkoľvek konkrétnym zdravotným stavom súvisiacim s vašim tehotenstvom. Potom si ľahnite a vychutnajte si rozmaznávanie!
Diskutujte s členmi.