Nápady na fitness: Pomáhame deťom hrať, učiť sa a rásť
V tomto článku
- Význam fyzickej aktivity pre deti
- Vhodná fyzická aktivita a nápady pre deti
Fyzická aktivita je najdôležitejším aspektom zdravého životného štýlu. Podobne ako zdravé stravovanie, fyzická aktivita zabraňuje mnohým problémom, ako sú srdcové choroby, mŕtvica a rakovina. Podnecovanie detí, aby robili dennú fyzickú aktivitu, pomáha im stať sa zdravými a vytvára základ pre dobré a zdravé návyky, ktoré trvajú celý život.
Fyzické aktivity sú veľmi dôležitou súčasťou hry a učenia a životne dôležité pre rast a rozvoj dieťaťa. Deti sú prirodzene veľmi aktívne a radi sa veľa pohybujú. Malé deti začnú pohybovať svoje telo o tri až štyri mesiace a začnú pohyb ruky a nohy. Čoskoro sa naučia plaziť a nakoniec chodiť. Ako batoľatá sa deti milujú pohybovať tu a tam, skákať, šplhať a tancovať. Avšak vykazujú štruktúrovanejšie a energickejšie fyzické pohyby, keď rastú do preteens. To zase pomáha im zostať fit a držať sa ďaleko od letargie. Bohužiaľ, nedávne životné štýly spôsobili, že deti venovali viac času televízii, počítaču a zariadeniam. Preto je nevyhnutné zabezpečiť, aby vaše preteen pohybovala dosť na deň a zostane fit.
Význam fyzickej aktivity pre deti
Deti milujú hrať a objavovať veci. Zapojenie sa do hier, ktoré zahŕňa určité fyzické aktivity, im prináša výhody nielen v súčasnosti, ale aj do budúcnosti. Rôznymi prínosmi fyzickej aktivity sú:
- Zdravé srdce a pľúca
- Silné svaly a kosti
- Lepšiu koordináciu tela a mysle
- Zlepšená flexibilita a rovnováha
- Znižuje riziko obezity
- Zníženie rizika srdcových ochorení
Okrem fyzickej zdatnosti aj deti zostávajú duševne fit. Zvyšuje pravdepodobnosť nasledujúceho:
- Zvýšenie dôvery dieťaťa
- Dieťa sa stáva šťastným a uvoľneným
- Spí lepšie
- Má vyvážený temperament
- Robí priateľov ľahko
- Koncentruje viac v škole
- Stáva sa spoluprácou
Vhodná fyzická aktivita a nápady pre deti
Fyzické cvičenie nemusí nutne znamenať namáhavé cvičenie. Dieťa nesmie hrať žiaden organizovaný šport ani žiadne cvičenie. Prehrávanie voľných vonkajších hier pomocou niektorých jednoduchých vonkajších herných zariadení a trávenie času v parku a výstup na prechádzky sú rovnako výhodné.
Jednoduché fyzické aktivity a nápady na hry môžu zahŕňať:
- Chôdza alebo jazda na bicykli do školy, skôr než autobusom alebo autom.
- Vydávanie domácich miláčikov na prechádzku a hranie.
- Hra v parku a na ihriskách namiesto videohier.
- Hranie hier ako tag, spustenie a prenasledovanie, skrytie a hľadanie, na záhrade.
- Vychovávanie mimoškolských telesných aktivít v škole.
- Jeden na jeden futbal alebo chytenie loptovej hry, cez víkendy.
- Môžete tiež zaradiť do tried, ktoré zahŕňajú fyzické cvičenie, ako je joga, tanec a aerobik.
- Pomôžte mu, aby vám pomohol so záhradníctvom najmenej 45 minút za týždeň.
- Dieťa si každý týždeň vyčistiť svoju izbu.
- Povzbudzujte ho, aby vystúpil na schodoch v staniciach metra alebo v budove, namiesto výťahu.
- Plávanie je skvelý spôsob, ako zostať fit. Uistite sa, že vaše dieťa sa pripojilo k výučbe a získalo zaujímavé plavecké doplnky. Môžete tiež rezervovať víkendy pre rodinný čas na plávanie.
Ak sa vaše dieťa zapája do fyzickej aktivity, je vzrušujúce a plné veľa zábavy nielen pre dieťa, ale aj pre celú rodinu. Takže sa uistite, že nasleduje režim, v ktorom je menej televíznych alebo videohier a viac fyzického pohybu.