Päť spôsobov, ako zlepšiť cyklus spánku vášho dieťaťa
SPONZORNÝ OBSAH
Jodie Warburtonová, pôrodná asistentka v Sydney, konzultantka spánku a majiteľka Mindful Mum, uisťuje novým mamičkám, že konštantná zmena v prvých mesiacoch je úplne normálna.
"Trvá asi 12 týždňov, kým sa váš novorodený cirkadiánny (denný / nočný rytmus) vytvorí, " hovorí. "Novorodenci nevyrábajú dostatok melatonínu (náš spánkový hormón), a preto sú ich spacie vzorce tak nepredvídateľné."
Dodáva: "Vystavenie vášho dieťaťa množstvu svetla počas dňa, hlavne prvú vec v dopoludňajších hodinách a neskoré popoludnie a udržanie tmy v čase spánku pomôže."
Aj kojenie pomáha, hovorí. "Materské mlieko obsahuje tryptofán, ktorý podporuje produkciu melatonínu a je dôvodom, prečo sú deti po jedle často ospalé."
Existujú aj iné faktory. Zúžili sme ho pre prvých opatrovateľov, ktorí sa zaujímali nielen o to, čo je najlepšie pre ich bub, keď príde na niektoré zatvorené oči, ale keď sa niekedy dostanú ešte celý spánok sami.
Začína s vami
Dobrý spánok - pre každého - hovorí Jodie, začína identifikáciou vašich vlastných potrieb. "Nalaďte sa na vás, počúvajte svoje telo a to, čo potrebuje, " hovorí. "Čo je pre vás dôležité ako mamička? Je to výlučne kojiť alebo dostať pomoc, aby ste mohli spať? Je to byť ostražitý s vašou výživou alebo mať jemné denné cvičenie? Len vy viete, čo potrebujete pomôcť znížiť úzkosť a úrovne stresu. Nebojte sa o pomoc. "
Takisto povzbudzuje mamičky, aby sa naučili unavené známky svojho dieťaťa, ktoré obyčajne zahŕňajú zívanie, hrýznutie a zívanie do vesmíru.
Ukľudňujúce spánok
Keď je dieťa veľmi nové, sú zvyknutí na tmavé, útulné lôžko. Prvky, ktoré znovu vytvárajú bezpečný priestor, ako napríklad vyblednutie žalúzií na vytvorenie temnej miestnosti, podporia príjemný spánok.
Lon je v skutočnosti hlučné miesto. Jeho prirodzený vnútorný zvukový záznam bol meraný až na 90 decibelov (rovnako ako kosačka s výkonom) - takže je logické, že vaše dieťa sa nemôže usadiť uprostred ticha.
Jodie odporúča zvukové stopy s bielym šumom. "Biele šumy môžu byť veľmi prospešné, " hovorí Jodie. "Dávam prednosť prirodzenému zvuku ako dážď, nepretržite prehrávať počas spánku, nie príliš hlasno, ak je to vo vašom telefóne, zabezpečte zapnutie režimu lietadla, aby ste predišli prerušeniu."
Deň alebo noc je dôležité vytvoriť pokoj pred spánkom dieťaťa. "Ak nadmerne stimulujete svoje dieťa, bude pre vás ťažké prestať, " hovorí Jodie. "Použitie upokojujúceho hlasu, slabého osvetlenia a relaxačných zvukov to pomôže zabrániť tomu."
Zvyšovanie kvality ovzdušia v spánkovom priestore vášho dieťaťa s čističom vzduchu na zníženie množstva znečisťujúcich látok vo vzduchu v domácnosti je voľbou, ktorú si vyberú mnohí rodičia. Tieto inteligentné zariadenia pomáhajú odvrátiť peľ, plesne, pachy zvierat, zápachy a chemické dráždidlá. Vnútorný vzduch môže byť až päťkrát viac znečistený ako vzduch vonku [1], takže pomocou čističa, ktorý zachytáva potenciálne škodlivé znečisťujúce látky vo vzduchu doma, môže pomôcť uvoľniť vašu myseľ.
Je to obal
Swaddling je skvelá pomôcka pri usadzovaní vášho malého, pretože pomáha predchádzať ich prekvapivému reflexu, ktorý je silný v prvých mesiacoch a často ich prebúdza. "Swaddling by mal byť dostatočne priliehavý okolo ramien, že obsahuje záchvat reflexu, ale nie tak tesný, že zasahuje do dýchania dieťaťa, " hovorí Jodie. "Swaddle okolo bokov by mali byť vždy voľné, aby sa zabránilo dysplázii bedrového kĺbu. Odporúčam im, aby sa do spacieho vrecka s rukami medzi tri až šesť mesiacov, akonáhle sa môžu prevrátiť."
Nastavte pre spánok
Existuje niekoľko aktivít podporujúcich spánok, ktoré rodičia a ich dieťa môžu spoločne užívať, hovorí Jodie. "Kontakt s kožou prináša veľa výhod a komfortu, pomáha tiež regulovať teplotu dieťaťa, dýchanie a srdcovú frekvenciu a pomáha podporovať kojenie.
Detská masáž je tiež zábavná pre všetkých. "Okrem relaxácie podporuje spájanie, kŕmenie, zvyšuje krvný obeh, zlepšuje trávenie a môže znížiť stresové úrovne u detí a ich rodičov.Pred piatimi mesiacmi je najlepšie urobiť pri prebúdzaní skôr ako priamo pred spánkom, pretože môže nadmerne stimulovať dojčatá. "
Zatiaľ čo kúpanie sa často odporúča ako súčasť rutiny pred spaním, deti nepotrebujú denné kúpele počas prvých 12 týždňov, hovorí Jodie. "Vynechanie jedného dňa môže skutočne pomôcť zabrániť vysušeniu a poškodeniu pokožky, stačí len jednoduché umytie tváre, krku a dna, pretože deti dosiahnu tri mesiace, môžu sa stať súčasťou večerných rutín."
Vytvorte si vlastnú rutinu
Jodie odporúča vytvoriť rituál pred spaním, ktorý pre vás funguje od prvého dňa. "Deti môžu porozumieť všeobecnému kontextu toho, čo hovoríte, a vášmu tónu skôr, ako môžu skutočne hovoriť, " hovorí. "Slovné narážky pomáhajú deťom rozpoznať vzor spánku rutiny: krmiva, burp, swaddle, zatvorte záclony, biely šum na, cuddle, do detskej postieľky. Ako dieťa starne, môžete začať pridávať príbehy do spánku rutiny. "
Nie je však potrebné stanoviť prísne pravidlá, dodáva. "Nebojte sa vytvárať zlé návyky v tých prvých mesiacoch, nie je zmysel zdôrazňovať prísnu rutinu Pokúste sa na chvíľu vychutnať a nebudú to navždy, a keď budete mať svoje dieťa v peknej rutine, nebudú malé a rozčuľované a chcú sa celý deň pohnúť, a budete sa pozerať späť a dokonca by si to mohli nechať ujsť. "
Tento článok bol vytvorený v spolupráci s firmou Dyson.
Dyson, svetový líder v oblasti riešenia problémov, vynakladá viac ako 14 miliónov amerických dolárov za týždeň vo výskume a vývoji. Sortiment čistiacich prostriedkov Dyson Pure je v popredí technologických zmien; poháňané inteligentným snímaním, veľkými dátami, analýzami a strojovým vzdelávaním s cieľom vytvoriť optimálne vnútorné prostredie. Spoločnosť Dyson vyvíja filtračné systémy po dobu 25 rokov a vykurovacie ventilátory Dyson Pure Hot + Cool Link ™ sú našou najpokročilejšou čistiacou technológiou, ktorá zabezpečuje, že vzduch v našich domoch je čistejší. Vzhľadom na to, že každý deň dýchame priemerne 10 000 litrov vzduchu, nie je prekvapením, že ľudia začínajú venovať väčšiu pozornosť kvalite vzduchu, ktorý dýchame, a jeho celkovému účinku na zdravie. Stroj obsahuje inteligentný snímač, ktorý monitoruje životné prostredie pre znečisťujúce látky a keď sú zistené škodlivé znečisťujúce látky, automaticky vyčistí vzduch. Aplikácia Dyson Link umožňuje ľuďom vidieť neviditeľné znečisťujúce látky v grafe kvality ovzdušia; pomocou sledovania histórie kvality ovzdušia môžu ľudia sledovať kvalitu ovzdušia, cítiť sa informovaní a zodpovedajúcim spôsobom prispôsobiť svoje správanie.
Kliknite tu pre viac informácií.
[1] Podporované údajmi z Centra pre svetové výskumy počasia a klímy.