Potrava pre dobrú spánku - strava, ktorá vám pomôže získať funkciu zavretej oči, ktorú potrebujete
V tomto článku
- Potraviny, ktoré môžu vyvolať zvuk spánku
- Najčastejšie otázky
Rovnako, ako potrebujeme potraviny a vodu na prežitie, spánok je dôležitý pre udržanie dobrého zdravia. Jeden musí dobre spať, aby zostal zdravý a vhodný. Viete, že môžete jesť vašu cestu k lepšiemu spánku? Inými slovami, existujú určité potraviny, ktoré môžu pomôcť vyvolať lepší spánok. Je to preto, že jesť určité potraviny pred spaním pomáha pri inhibovaní neurotransmiterov v mozgu, ktoré nás udržiavajú v bdelosti a bdelosti. Budeme diskutovať o niektorých potravinách, ktoré môžete jesť pred spaním, aby ste si mohli spať.
Potraviny, ktoré môžu vyvolať zvuk spánku
Jedlo nám pomáha pri poskytovaní výživy, ale aj potraviny sú dobré aj pre poruchy spánku. Tu sú niektoré potraviny na nedostatok spánku alebo niektoré potraviny na vyvolanie lepšieho spánku:
1. Paradajky
Toto červené plné ovocie je nabité vitamínom A, vitamínom C, lykopénom a kyselinou listovou. Tieto šťavnaté ovocie tiež obsahujú melatonín, zlúčeninu, ktorá je známa svojimi spánok-indukujúcimi vlastnosťami. Paradajky obsahujú aj cholín, živinu, ktorá pomáha pri podpore spánku a iných kognitívnych funkcií.
2. Hrozno
Hrozno obsahuje hojne melatonín. Melatonín pomáha lepšie spať, a preto miska hrozna je ideálnym snacking možnosť, ak máte ťažkosti so zaspávaním.
3. Pistácie
Táto báječná orechová mastnota je nielen plná s množstvom dôležitých vitamínov a minerálov, ale obsahuje aj vysoké množstvá melatonínu. Tieto malé orechy môžu byť užitočné, ak si prajete spať.
4. Čerešne
Väčšina z nás rád vychutnávame čerešne; ale mnohí z nás si nemôžu uvedomiť, že toto ovocie je tiež skvelé pre boj s nespavosťou. Prirodzene sa vyskytujúci melatonín sa nachádza v množstve v týchto červených plodoch, čo je skvelé pre zdravý spánok. Môžete tiež jesť sušené čerešne, pretože majú rovnaké výhody ako čerstvé čerešne na vyvolanie spánku.
5. Cička
Táto zelenina je nabitá bielkovinami, má nízky obsah tukov a má dostatok vlákniny v nej. Prítomnosť vitamínu B6 a horčíka v ciciaku pomáha človeku cítiť pokoj a uvoľnenie a tým spať lepšie. Cička je jedným z najideálnejších možností pre stravu nespavosti.
6. Huby
Ak máte problémy so spaním v noci, huby vám môžu ponúknuť toľko potrebné riešenie. Táto jedlá huba obsahuje tryptofán, ktorý napomáha produkcii melatonínu v tele. Ak máte radi jesť huby, môžete sa rozlúčiť s tvojimi spánkovými strachmi.
7. Bell Peppers
Papuče - či už zelené, žlté alebo červené, obsahujú dobré množstvo tryptofánu. Tryptofán pomáha pri produkcii melatonínu, ktorý je hormónom spánku. Zatiaľ čo papriky zvonku majú upokojujúci účinok na spánok, horúce papriky môžu robiť práve naopak. Preto držte horúcu papriku v zátoke, ak potrebujete dobrý spánok.
8. Banány
Toto žlté plody obsahujú dobré množstvo draslíka a vitamínu B6. Obe tieto živiny sú nevyhnutné pre výrobu hormónu indukujúceho spavosť, známeho ako melatonín. Takže, keď sa nabudúce ocitnete v snahe spať, jedzte jeden banán a oddýchnite si slávu.
9. Kale
Zelená listová zelenina je dobrá pre vaše celkové zdravie a čerešničkou na tortu je, že zelená zelenina je dobrá pre to, aby ste sa dostali do spánku. Zelená zelenina, ako je kapusta, je nabitá vápnikom a nedostatok tohto minerálu vo vašom tele môže sťažiť zvuk spánku. Preto zahrňte viac zelenej listovej zeleniny ako kale vo vašej strave pre zdravý spánok.
10. Celé zrná
Cítili ste sa ospalí po tom, čo ste mali celozrnné cestoviny alebo iné celé zrná? No, to je všetka vysoká dávka horčíka, ktorá robí svoju prácu. Celé zrná majú dostatok množstva horčíka, čo vám pomôže pri spánku.
11. Vlašské orechy
Okrem toho, že vám poskytujeme zväzok živín, bolo preukázané, že vlašské orechy zlepšujú kvalitu spánku. Prítomnosť AHA v vlašských orechoch, čo je omega-3 mastná kyselina, pomáha pri konverzii AHA na DHA. DHA je užitočná pri výrobe serotonínu, chemickej látky spôsobujúcej spánok v tele.
12. Mastné ryby
Makrela, tuniak, pstruh a losos sú niektoré možnosti mastných rýb. Tieto ryby sú vysokým zdrojom vitamínu D a omega-3 mastných kyselín. Obe tieto zložky sa ukážu ako prospešné pri podpore produkcie serotonínu, chemickej látky zodpovednej za podporu spánku. Ak do postele vezmete niekoľko uncí akejkoľvek mastnej ryby, môže vám to pomôcť lepšie spať.
13. Mandle
Mandle obsahujú mnoho základných vitamínov a minerálov, ktoré sú dobré pre naše zdravie; táto orecha je však tiež zodpovedná za riešenie problémov súvisiacich s depresiou spánku. Mandle obsahujú dobré množstvo horčíka, ktoré nielen pomáhajú znižovať hladiny stresu v tele, ale aj zlepšujú kvalitu spánku.
14. Turecko
Toto báječné mäso z vtákov má tiež spôsobiť lepší spánok u ľudí. Prítomnosť tryptofánu, aminokyseliny v morčacích, pomáha pri spúšťaní hormónov indukujúcich spánok. Stravovanie moriek môže tiež spôsobiť určitú únavu, ktorá vám môže pomôcť lepšie spať.
Môžete ich zahrnúť do stravy, ak máte problémy so spánkom. Tieto potraviny obsahujú zlúčeniny, ktoré pomáhajú pri zlepšovaní a zlepšovaní spánkových vzorov.
Najčastejšie otázky
Chceli by ste vedieť viac o pridávaní potravín do vašej diéty? Tu sú niektoré najčastejšie otázky alebo najčastejšie kladené otázky k téme:
1. Aké potraviny treba vyhnúť spánku dobrej noci?
Zatiaľ čo niektoré potraviny vám môžu pomôcť pri spánku, iné potraviny môžu narušiť spánok. Niektoré potraviny, ktoré by ste sa mali vyhnúť pred spaním, sú:
- Vyhnite sa kofeinovým nápojom, ako je káva, čaj a ďalšie také nápoje, pretože vás môžu dlho prebudiť.
- Spracované alebo nezdravé jedlo, pretože sú nabité tukami, čo môže v noci spôsobiť ťažké a nepríjemné.
- Pikantné alebo teplé jedlá, pretože môžu viesť k pádu záhy a kyslosti.
- Potraviny s vysokým obsahom bielkovín, pretože potraviny bohaté na bielkoviny pomáhajú stimulovať činnosť mozgu.
- Potraviny s vysokým obsahom tuku, pretože trvajú dlhší čas na trávenie a narušenie vášho spánkového cyklu.
2. Čo by som mal piť na spánok lepšie v noci?
Okrem zahrnutia prírodných potravín pre dobrý spánok môžete do jedla zahrnúť aj niektoré nápoje, ktoré vám pomôžu lepšie spať. Niektoré z možností zahŕňajú teplé mlieko, heřmánkový čaj, zelený čaj bez kofeínu, mandľové mlieko alebo sladené mlieko.
3. Kedy je najlepší čas na konzumáciu potravín, aby získali maximálne výhody na pomoc spánku?
Aby ste dosiahli čo najväčší úžitok z konzumácie potravín, ktoré môžu pomôcť v sprostredkovaní lepšieho spánku, musíte tieto potraviny konzumovať najmenej 2 až 3 hodiny pred spaním. Je to preto, že jedlo potrebuje čas, aby sa strávil, a akékoľvek nestrávené jedlo môže spôsobiť problémy s trávením alebo refluxom kyseliny, ktoré sa môžu spýtať so spánkom.
Každý má rád spať, ale ak sa snažíte dosiahnuť kvalitný spánok v noci, môže to trvať aj na vašom zdraví. Môžete zahrnúť niektorú z našich navrhnutých možností, aby ste sa dostali do zdravého spánku a cítili sa zdravo a šťastne.