Potravinová pyramída pre deti - poznajte kľúčové komponenty

Obsah:

{title}

V tomto článku

  • Čo je potravinová pyramída?
  • Prečo je potravinová pyramída dôležitá pre deti?
  • Aké sú kľúčové zložky potravinovej pyramídy?
  • Čo je moja doska a ako sa líši od potravinovej pyramídy?

"Normálne je nudné" je vhodné, pokiaľ ide o jedlo. Deti očakávajú rozmanitosť a nájdu zvyčajné potraviny nudné. Ako rastú vaše deti, máte tendenciu sa starať o svoje stravovacie návyky a častejšie sa zamyslite nad tým, či dostanú dostatok potravy, kŕmené včas, a tiež či je to výživné alebo nie. Preskúmajme teda výživné jedlá pre deti.

Čo je potravinová pyramída?

Deti potrebujú zdravé a vyvážené potraviny, ktoré dopĺňajú rastúce organizmy. Vyvážené potraviny zahŕňajú pomerné množstvá potravín patriacich do určitých špecifických, ale základných skupín potravín, ako je zelenina, obilniny atď. Aby sme uľahčili pochopenie vyváženého jedla, používame potravinovú pyramídu. Je to ilustrácia v tvare pyramídy, ktorá vám dáva obrazový pohľad na rôzne potraviny a ich primerané rozmery, ktoré musia deti jesť. Jednoducho povedané, jedná sa o potravinový graf, ktorý vám dáva informácie o potrebnom množstve tukov, vitamínov a minerálov, bielkovín a sacharidov pre vaše deti.

Najvyššia časť sa zužuje a označuje potraviny, ktoré sa musia spotrebovať v malých množstvách. Nižšia najširšia časť pyramídy označuje jedlo, ktoré sa môže spotrebovať vo veľkom množstve.

Typická potravinová pyramída (zhora nadol) pozostáva z:

  • Horná zužujúca sa vrstva - Jedlo a nápoje s vysokým obsahom tuku, cukru a soli
  • Druhá vrstva - tuky a oleje
  • Tretia vrstva - mäso, hydina, ryby, vajcia, fazuľa a orechy
  • Štvrtá vrstva - mlieko, tvaroh a iné mliečne výrobky
  • Piata vrstva - zelenina a ovocie
  • Šiesta vrstva - Obilniny a chlieb

Prečo je potravinová pyramída dôležitá pre deti?

Rastúce deti vyžadujú sacharidy, vitamíny, minerály, bielkoviny, vlákninu a tuky. Množstvo každej z týchto dôležitých zložiek sa však líši v závislosti od veku a pohlavia. Potravinová pyramída alebo graf poskytujú všeobecné pokyny, ktoré pomáhajú rodičom pochopiť potrebu a zložky úplnej a vyváženej stravy. Vo všeobecnosti musí vyvážená strava s primeranými živinami obsahovať minimálne 3 až 5 skupín potravín v každom jedle.

Ak máte pochybnosti, pozrite sa na potravinovú pyramídu, ktorá slúži ako návod, ktorý vám poskytuje kompletné informácie o optimálnych množstvách potravinových zložiek, ktoré sú potrebné pre zdravý rast vášho dieťaťa.

Aké sú kľúčové zložky potravinovej pyramídy?

Päť základných skupín pre deti ktoré sú súčasťou potravinovej pyramídy sú:

1. Zrná

Deti sa podieľajú na mnohých fyzických aktivitách a potrebujú preto sacharidy ako zdroj energie. Zrná vrátane chleba a rotisiny sú zdrojom sacharidov.

{title}

Denné odporúčanie (v uncoch (oz))Potravinové zdroje3-5 oz5-8 ozDievčatá - 5-7 oz

Chlapci - 5-9 oz

Veková skupina
2 až 3 roky · Celozrnný chlieb

· Roti

· Zemiaky

· Celozrnné potraviny ako chapattis a cestoviny

· Rice

· Obilniny

· Ovsené vločky

· Kukurica

· Jačmeň

4 až 8 rokov
9 až 13 rokov

2. Zelenina

Deti potrebujú minerály a vitamíny. Zelenina je dobrým zdrojom týchto živín. Zelená listová zelenina je bohatá na živiny a odporúča sa zaradiť 5 alebo viac zelených a farebných zelenín do denných jedál detí.

{title}

Nasledujúca tabuľka obsahuje zoznam odporúčaných denných porcií pre deti:

Denné odporúčanie (v pohároch)Potravinové zdroje1 šálka1, 5 šálkyDievčatá - 2 šálky

Chlapci - 2, 5 šálky

Veková skupina
2 až 3 roky Zelenina obsahuje surové alebo varené. Môžete im tiež dať ako pyré alebo sušienky. Niektoré zo zeleniny zahŕňajú:

· Mrkva

· Brokolica

· Črevá

· Špenát

· Paradajky

· Listové zeleň ako je Palak

4 až 8 rokov
9 až 13 rokov

3. Ovocie

Plody sú dobrým zdrojom vitamínov a vlákniny. Celé ovocie sa odporúča v porovnaní s ovocnými šťavami.

{title}

Denné odporúčanie (v pohároch)Potravinové zdroje1 - 1, 5 šálky1 - 1, 5 šálky1, 5-2 šálky
Veková skupina
2 až 3 roky Ovocie zahŕňa:

· Apple

· Banana

· Orange

· Broskyňa a mnoho ďalších druhov ovocia, ktoré dieťa uprednostňuje

· Sušené ovocie

4 až 8 rokov
9 až 13 rokov

4. Mlieko / mliečne výrobky

Mlieko a mliečne výrobky poskytujú vášmu dieťaťu požadované množstvo vápnika, vitamínov a bielkovín. Tieto živiny pomáhajú pri raste kostí a pri vytváraní silných zubov.

{title}

Denné odporúčanie (v pohároch)Potravinové zdroje2 šálky2, 5 šálok3 šálky
Veková skupina
2 až 3 roky · Mlieko

· Jogurt / tvaroh

· Paneer

· Syr

· Cmar

4 až 8 rokov
9 až 13 rokov

5. Mäso / Fazuľa / Ryba

Mäso, fazuľa a ryby sú bohaté na bielkoviny, ktoré sú základnou súčasťou detského rastu. Pomáhajú budovať a nahrádzať tkanivá v tele dieťaťa.

{title}

Denné odporúčanie (v uncoch (oz))Potravinové zdroje2 oz4 oz5 oz
Veková skupina
2 až 3 roky · Mäso

· Ryby

· Suché bôby

· Vajcia

· Orechy

· Arašidové maslo

· Semená

· Sójové bôby

· Impulzy

· Čierne fazule a zelené gramy

· Hrach

· Výhonky

4 až 8 rokov
9 až 13 rokov

Navyše potravinová pyramída obsahuje aj tuky a oleje. Tuky a oleje môžu znieť nezdravé. Avšak všetky tuky nepatria pod nezdravú kategóriu. Tuky obsadzujú malú časť potravinovej pyramídy. Deti vyžadujú dostatočné množstvo tukov a olejov, pretože stále prechádzajú vývojovou fázou a podieľajú sa na množstve fyzických aktivít, ktoré vyžadujú energiu. Naše telo vyžaduje tuky a oleje z týchto dôvodov:

    • Chrániť dôležité orgány
    • Regulácia telesnej teploty
    • Pomôcť kožným bunkám, nikdy a mozgu

Olej z tresčej pečene, olivy, fazuľa, slnečnicové semienka a arašidy sú dobrým zdrojom zdravých tukov. Tieto zdroje poskytujú mononenasýtené a polynenasýtené tuky, ktoré sú dobré pre zdravie vášho dieťaťa.

Jednou z najdôležitejších požiadaviek, ktoré dopĺňajú zdravé a vyvážené potraviny, je voda. Zabezpečte, aby vaše deti pili veľa vody. Tekutiny hrajú dôležitú úlohu v jedle vašej dieťaťa. Takže ako súčasť jedla svojho dieťaťa zahrnujte položky ako vodný melón, kokosovú vodu, pomaranče a cmar.

Nasledujúci je odporúčaný príjem vody pre deti:

  • 5 až 8 rokov - 5 pohárov (1 liter)
  • 9 až 12 rokov - 7 pohárov (1, 5 litra)
  • 13 a viac rokov - 8 až 10 pohárov (2 litre)

Čo je moja doska a ako sa líši od potravinovej pyramídy?

S rastúcim dôrazom na dobré zdravie sa stalo prioritou jedenie zdravých potravín. Zmiešanie primeraného množstva rôznych druhov potravín vám môže pomôcť byť zdravší v súčasnosti aj v budúcnosti. Jedenie zdravých potravín sa nedá obmedziť na niekoľko komponentov. Formuje sa rôznymi faktormi, ako sú vaše potravinové preferencie, životné štádiá, prístup k potravinám, kultúra, osobné voľby a rozhodnutia a tradície. Takže bol vytvorený nový model s názvom MyPlate. Začalo to ministerstvo poľnohospodárstva USA (USDA), ktoré je agentúrou zodpovednou za výživu.

{title}

MyPlate je farebná tabuľková tabuľka, ktorá pripomína ľuďom, aby jedli celý rad zdravých potravín a zabezpečili, aby jedli menej potravín a viac potravín. Doska je rozdelená na štyri časti a obsahuje oddelenú časť vedľa dosky, čo naznačuje bočný pohľad.

Nasledujú časti platne:

  • zelenina
  • ovocie
  • Zrná
  • bielkoviny
  • A bočné poradie mliečnych výrobkov

Pozrime sa na rozdiely medzi potravinovou pyramídou a MyPlate:

1. Správne označenie skupín potravín

Zastúpenie potravín v pyramídovej štruktúre naznačuje, že niektoré potraviny sú veľmi dôležité a niektoré sú menej dôležité. Napríklad zrnká obsadili najväčšiu časť, čo zavádzalo ľudí, že zrná sú veľmi dôležité, zatiaľ čo ostatné predmety ako ovocie a zelenina sú menej dôležité. Avšak v MyPlate sa platňa rozdelí nasledovne:

  • Ovocie a zelenina - polovica dosky
  • Zrná a bielkoviny - okolo jednej štvrtiny tabuľky
  • Rozdelené časti obrazne dávajú predstavu o požadovanom množstve živín.

2. Jednoduché, jednoduché a relatívne ilustrácie

Potravinová pyramída má rôzne pásy označujúce skupiny potravín. Tento formát nie je veľmi ľahko pochopiteľný. MyPlate však nasleduje jednoduchý, jednoduchý a relatívny formát. Na jedlo používame taniere. Takže tento formát použitia tabuľky, ktorá uvádza približné množstvá skupín potravín, je ľahšie pochopiteľný. Pokaždé, keď budete jesť jedlo, môžete sa vzťahovať na množstvá a opraviť vaše jedlo zodpovedajúcim spôsobom.

{title}

3. Neprítomnosť tukov a olejov

Potravinová pyramída zahŕňa tuky a oleje, pretože sú tiež dôležitými zložkami nášho tela. MyPlate však neobsahuje tuky a oleje. Samozrejme sa rozumie, že niektoré z našich potravín sa pripravujú s použitím olejov a niektoré potraviny zo základných skupín potravín obsahujú tuky. Takže tuky a oleje nie sú výslovne zahrnuté v tabuľke.

4. Neprítomnosť stravovania

Potravinová pyramída označuje počet porcií z každej kategórie potravín, ktoré je potrebné zahrnúť do jedla. Služba MyPlate však neuvádza počet porcií. Jednoducho zdôrazňuje množstvo každej skupiny potravín. Označuje, ako vyvážiť potraviny, ktoré užívate.

Hoci existujú rôzne pokyny, ktoré vám pomôžu pochopiť živiny, ktoré potrebujete mať vyvážené jedlo, uistite sa, že si vychutnáte jedlo, pite veľa vody a vyhnite sa prejedaniu.

Predchádzajúci Článok Nasledujúci Článok

Odporúčania Pre Mamičky‼