Potraviny na kŕmenie a vyhnite sa deťom s ADHD
V tomto článku
- Základné prínosy zdravého stravy ADHD pre deti
- Potraviny, ktoré sa majú vyhnúť pre deti s ADHD
Zvyčajne príznaky ADHD začínajú na povrchu medzi vekom 3 až 6 rokov. Pokúšať sa kontrolovať tento stav je veľkou úlohou samo o sebe, av prípade detí je to ešte ťažšie. Existujú rôzne spôsoby liečenia tohto ochorenia a určité jedlo je takým spôsobom, ktorý môže vášmu dieťaťu priniesť do zvládnuteľného rozsahu. Ako už bolo povedané, keďže vieme, že každé dieťa rastie inak, aj keď existujú určité potraviny, ktoré môžu byť užitočné ako súčasť stravy s ADHD, ale to isté nemusí platiť pre ostatných. Takže musíte byť opatrní, čo by ste mali kŕmiť dieťaťom a čo by ste nemali.
Základné prínosy zdravého stravy ADHD pre deti
Jedlo je neoddeliteľnou súčasťou nášho každodenného života a to, čo jeme, určite odráža aj naše zdravie. V prípade detí, budete musieť byť veľmi opatrní, čo jedia a čo by nemali. Vyvážená strava založená na ADHD, ktorá je bohatá na živiny, je užitočná na efektívne riadenie ADHD. Zaujímalo by vás, čo je zdravá výživa s ADHD? Jedná sa o strave, ktorá je plná základných živín, ktorej cieľom je udržať vaše dieťa zdravé a zvládnuť jej ADHD. Nižšie je uvedený zoznam základných živín odporúčaných ako súčasť zdravého výživy s ADHD.
1. Železo
Železo je základnou živinou pre naše telo. Hraje dôležitú úlohu pri prenose kyslíka do krvných buniek v celom tele. Nedostatok železa v tele môže viesť k anémii nedostatku železa a môže podstatne ovplyvniť metabolizmus dopamínu. Ale nebojte sa, aby ste zvýšili túto úroveň, všetko, čo musíte urobiť, je poskytnúť dieťaťu bohatú na železo. Nižšie uvádzame zoznam zdrojov potravín bohatých na železo pre vašu referenciu.
Potravinové zdroje železa
- špenát
- Marhuľa a hrozienka
- Hrach a šošovka
- cícer
- sezamové semienka
- fazuľa
- Červené mäso, bravčové mäso, hydina
- morské plody
2. Zinok
Zinok je ďalšou základnou živinou spojenou s fungovaním mozgu a jeho vývojom. Je dôležitá pre hojenie tkaniva a imunitného systému. Okrem toho je zinok zodpovedný za ochranu našej čreva a hematoencefalickej bariéry a nedostatok zinku v tele môže viesť k porušeniu týchto bariér. Zahrňte potraviny bohaté na zinok vo vašej detskej strave, aby ste im dodali tieto základné živiny.
Potravinové zdroje zinku
- huby
- špenát
- Kuracie a bravčové
- Hovädzie a jahňacie
- Krevety a ustrice
- Tekvicové semiačka
- Fazuľa a cícer
- Suché ovocie, ako sú kešu, pekanové orechy, mandle, arašidy, lieskové orechy, vlašské orechy
3. horčík
Horčík je tretím najdôležitejším minerálom a je zodpovedný za viac ako 300 enzymatických reakcií v našom tele. Má dôležitú úlohu pri udržiavaní rôznych telesných funkcií, ako je metabolizmus a rast kosti, fungovanie imunitného systému, uvoľňovanie neurotransmiterov, funkcia nervov atď. Preto je diéta bohatá na horčík veľmi dôležitá pre telo. Nižšie je uvedený zoznam potravín bohatých na horčík pre vašu informáciu.
Potravinové zdroje horčíka
- avokádo
- banány
- špenát
- Squash a tekvicové semená
- hnedá ryža
- Denník s nízkym obsahom tuku
- Sušené ovocie ako fíky, sušené slivky, dátumy, hrozienka a marhule.
4. Mastné kyseliny
Potraviny bohaté na mastné kyseliny sú užitočné aj na zlepšenie stavu ADHD, pretože každá bunka v našom tele je tvorená z tukov vrátane mozgových buniek. Výskum ukazuje, že mastné kyseliny omega-3 sú užitočné pri zlepšovaní fungovania mozgu. Nižšie uvádzame zoznam zdrojov bohatých na mastné kyseliny pre vašu referenciu.
Potravinové zdroje mastných kyselín
- Ľanové semená a semená chia
- Sójové bôby a tofu
- vlašské orechy
- Olej z tresčej pečene
- Coldwater ryby, ako sú tuniak, sardinky, makrela, tuniak a losos
5. Vlákna
Vláknina je dôležitým prvkom vyváženej a zdravej výživy. Väčšina vlákniny je rastlinné jedlo, ale naše telo sa nedá absorbovať. Je to však dôležité pre zdravý tráviaci systém. Pomáha tráviacemu systému v procese vstrebávania potravy a živín. Vlákna tiež pomáhajú pri vylučovaní odpadu a toxínov z nášho tela. Nižšie je uvedený zoznam potravín bohatých na vlákninu, ktoré sú pre vás vhodné.
Potravinové zdroje vlákniny
- fazuľa
- hnedá ryža
- Plody s jedlými semenami, ako je melón, guava, fig, atď.
- šošovka
- kukurica
- ovos
- Celozrnná múka
- Celozrnné cestoviny
- Celozrnné obilniny
- Celozrnný chlieb
- Celozrnný chlieb
- Celozrnné obilniny
- Pšeničné otruby
- Celozrnné cestoviny
- strukoviny
- Zelená listová zelenina
- oranžový
6. Folate
Folát alebo vitamín B9 sú pre náš organizmus dôležitým vitamínom. Musíte si byť vedomí kyseliny listovej, ktorá je formou folátu. Folát hraje dôležitú úlohu pri procese syntézy a opravy DNA. Okrem toho je tiež prvkom rastu buniek a tkaniva. Dieta bohatá na foláty zaručuje, že vaše dieťa využíva potrebné živiny, aby udržalo zdravé a silné telo. Nižšie uvádzame zoznam potravín bohatých na foláty, ktoré sú pre vás dôležité.
Potravinové zdroje listov
- Tmavo zelené listové zeleniny
- ovocie
- Orechy ako kešu, mandle, vlašské orechy, lieskové orechy atď.
- Mliečne výrobky ako syr, mlieko, jogurt
- Mäso a hydina
- vajíčka
- morské plody
- Zrná a šošovica
7. Vitamín C
Vitamín je ďalšia prospešná živina pre naše telo, tiež známa ako kyselina askorbová. Vitamín C je vo vode rozpustná živina prítomná v určitých zdrojoch potravy, najmä v citrónovom ovocí. Vitamín C hrá rozhodujúcu úlohu ako antioxidant v našom tele, ktorý pomáha chrániť bunky pred infekciami. Naše telo sa tiež spolieha na vitamín C na výrobu kolagénu, ktorý pomáha pri hojení rany. Bohatá výživa vitamínu C je nevyhnutná na udržanie silného imunitného systému. Pozrite sa na nižšie uvedený zoznam vitamínov C bohatých zdrojov potravín, aby ste poskytli vyváženú a zdravú výživu pre vaše dieťa.
Potravinové zdroje vitamínu C
- guava
- Čierna ríbezľa
- Červená a zelená paprika
- kiwi
- oranžový
- jahody
- brokolica
- kel
- ananás
- petržlen
- grapefruit
- mango
8. Proteín
Proteín je spojený s pozornosťou a zameraním. Naše telo potrebuje proteíny na vytvorenie a opravu tkanív. Je tiež dôležitý pri vývoji kostí, pokožky, chrupavky, svalov a krvi. Existuje niekoľko potravín bohatých na bielkoviny, ktoré dodávajú vášmu dieťaťu vyváženú stravu bohatú na bielkoviny. Arašidové maslo je jedným z takých potravín bohatých na bielkoviny pre vaše deti. Nižšie je uvedený zoznam potravín bohatých na bielkoviny, ktoré pomáhajú vášmu dieťaťu rásť silným a inteligentným spôsobom.
Potravinové zdroje proteínu
- Arašidové maslo
- červené mäso
- vajíčka
- sójové bôby
- tofu
- brokolica
- Suché bôby
- ryby
- Seeds
- Hydina
9. Výživové doplnky
Ako bolo vysvetlené vyššie, určitá výživa môže zlepšiť stav ADHD vášho dieťaťa. Avšak, niekedy, jednoducho tým, že budete mať potravu, nebudete môcť dodávať dostatočné množstvo živín vyžadovaných vaším dieťaťom. V takýchto prípadoch môžete poskytnúť výživové doplnky vášmu dieťaťu. Zahrnutie týchto výživových doplnkov do kojeneckej diéty zabezpečí dodanie dostatočných živín ako súčasť stravy s ADHD. Nižšie je uvedený zoznam výživových doplnkov pre vašu referenciu.
Potraviny, ktoré sa majú vyhnúť pre deti s ADHD
Deti sú zvyčajne aktívne v prírode. Oni sú skôr ako roztomilé malé energetické gule, ktoré sa odrážajú po celom mieste. Okrem toho, že sú aktívne, deti môžu byť aj náladové, ak ste rodičom pre malé deti, potom z času na čas musíte naraziť na ich záchvaty. Ak sa však tieto záchvaty príliš často vyskytujú, a ona je príliš krutá, možno budete musieť zmeniť stravu. Strava môže ovplyvniť náladu vášho dieťaťa tak, ako sa správa. Existujú upokojujúce potraviny pre hyperaktívne dieťa , vrátane tých v jej strave pomôže jej pokoja. Vzhľadom na to by sa malo rozhodnúť o diéte pre hyperaktívne dieťa, pretože existujú niektoré potraviny, ktoré môžu mať negatívny vplyv, a preto je potrebné sa im vyhnúť. Nižšie je uvedený zoznam potravín, ktoré sa majú vyhýbať deťom s ADHD
1. Povedzte nie spracovanému jedlu
Spracované potraviny sú plné umelých prísad a syntetických zlúčenín, ktoré dobre nefiltrujú prirodzenou chémiou vášho tela. Diéta plná živín je spojená s emočným zdravím detí, zatiaľ čo spotreba nezdravých potravín priamo súvisí s emocionálnym strachom.
2. Povedzte Nie prídavným látkam
Spracované potraviny zahŕňajú benzoát sodný, aby sa zvýšila životnosť produktu. Avšak táto látka je negatívne spojená so zvýšenou hyperaktivitou u detí.
3. Vnímavý na alergie
Niektoré deti môžu byť alergické na umelé prísady, prísady, umelé farby a príchute nachádzajúce sa v spracovaných potravinách. To môže byť dôvod, prečo vaše dieťa má časté nálady up a downs, alebo niektoré ďalšie problémy s správaním.
4. Povedzte Nie cukru
Kto nemá rád sladkosti a sladké jedlo? Vedeli ste však, že cukor môže byť zodpovedný za kolísanie hladiny cukru v krvi? Je tiež zodpovedný za zmenu správania u detí. Hovorí sa, že nemusíte úplne obmedziť príjem cukru, ale rovnováhu ich stravy.
5. Potraviny obsahujúce umelú farbu a chuť
Väčšina umelých farieb a chuti sa používa v produktoch, ako sú nealkoholické nápoje a ovocné dierky, ktoré sú priamo spojené s hyperaktivitou u detí.
Vyvážená a výživná diéta môže vášmu dieťaťu pomôcť zlepšiť stav ADHD. Vždy sa odporúča konzultovať s lekárom skôr, než zmeníte výživu svojho dieťaťa, najmä ak hľadáte doplnok výživových doplnkov.