Ako poraziť detské Blues
Prišiel si domov z nemocnice so zväzkom radosti a si nad mesiacom ... s výnimkou prípadov, keď nie si. Vitajte v „baby blues“, úplne normálnom, zvyčajne krátkom čase trvajúcom dni alebo týždne, keď vaša nálada môže odlivieť a plynúť v kratšom čase, ako je potrebné, aby vaše dieťa zašpinilo plienku.
„Mať dieťa je obrovská zmena vo vašom živote, “ hovorí Dr. Laura Goetzl, špecialistka na fetálnu medicínu matiek a OB-GYN na Temple University vo Philadelphii.
„Je normálne, že ľudia majú väčšinou šťastné emócie, ale aj zmiešané emócie“ počas opojných prvých týždňov materstva. Čítajte ďalej o 10 spôsoboch, ako poraziť dieťa blues a radostne začať svoj nový život ako mama.
- Pozvite niekoho milého na návštevu
- Môžete plakať, ak chcete
- Hovorte a počúvajte
- Trávte čas so svojím partnerom
- Vypadni z domu - sám
- Oslovte podporu
- Buďte k sebe dobrí
- Nájdite svoj vlastný rytmus
- Byť realistický ohľadom chudnutia
- Buďte aktívny, pokiaľ ide o získanie pomoci
Počas prvých dní a týždňa doma si s dieťaťom starostlivo vyberajte svojich návštevníkov, pozývajte priateľov alebo členov rodiny, ktorí vám môžu ponúknuť múdrosť, zmierniť vaše pocity alebo len počúvať. A keď vám vaši priatelia poradia, takže máte pocit, že robíte všetko zle? "Ber to so zrnkom soli, " hovorí Goetzl. „Aj keď to, čo hovoria, je škodlivé, skúste načúvať spôsobu, ktorým sa myslelo, “ čo je zvyčajne zámer podpory a láskavosti.
„Niektorí ľudia v bežnom živote každý deň plačú, “ hovorí Goetzl, a ak je to váš spôsob, ako sa vysporiadať so stresom života u novorodenca, nesúdte sami seba ani si robte starosti, že nie ste do svojho dieťaťa zamilovaní. „Je dôležité pripustiť, že ľudia majú celý rad spôsobov zvládania stresu, “ hovorí Goetzl. Ak máte pocit, že sa vodná elektráreň blíži, nechajte ich prísť - potom pokračujte v deň.
Goetzl odporúča pravidelné rozhovory s vaším partnerom, aby ste si boli istí, že si navzájom rozumejú svoje nádeje a očakávania týkajúce sa skorého rodičovstva. Je to preventívne opatrenie proti odporom alebo sklamaniam, ktoré sa môžu preniknúť do vášho vzťahu a skombinovať emocionálnu horskú dráhu, ktorú už zažívate. „Je skutočne dôležité byť úprimný k svojmu partnerovi bez toho, aby ste cítili, že ste zlý človek, a úprimne počuť, ako sa cítia, “ hovorí Goetzl.
Urobte si čas, aby ste boli spolu, a urobte z páru prioritu, hovorí Goetzl. Nielenže nájdete viac príležitostí na rozhovory, ktoré ochránia a zachovajú váš vzťah, ale budete mať tiež možnosť vychutnať si nové rodičovstvo očami svojho partnera - a spoločne sa vydať na cestu.
Ak máte hodinu na spustenie errandu alebo 10 minút na sedenie pod obľúbeným stromom a dýchanie čistého, čerstvého vzduchu sami, oddýchnite si od svojho dieťaťa, je to skvelý spôsob, ako znova nakalibrovať svoje emócie a privolať čerstvý obchod. energie po zvyšok dňa. Požiadajte svojho partnera, člena rodiny alebo priateľa, alebo si najmite opatrovateľku, aby ste si dali takú vzdialenosť, aby ste sa znovu spojili so silnou a schopnou osobou, ktorú ste.
Pripojiť sa k podpornej skupine alebo predstaviť sa niektorým mamičkám na ihrisku vás okamžite zbaví predstavy, že ste sami v pocite, že vstup do materstva môže byť trochu hrboľatá jazda. Vďaka interakcii s ostatnými cestujúcimi sa budete cítiť viac sústredení, dať vám šancu zamieňať príbehy o kŕmení, spánku a rušivých svetoch a lepšie vybaviť jazdu emocionálnou prílivovou vlnou z týchto prvých dní a týždňov.
Opýtajte sa sami seba, čo by sa skutočne cítilo dobre, a potom urobte všetko, aby ste to urobili, hovorí Goetzl. Relaxačná sprcha, telefonický hovor s ďalekým priateľom, ktorého hlas ste chceli počuť, alebo tichá šálka čaju a časopisu, to všetko sú jednoduché spôsoby, ako sa odmeniť za úžasný úspech, ktorým je absolvovanie dňa (alebo noc). Vyskúšajte jeden z nich, zatiaľ čo vaše dieťa spí .... Ak chcete dosiahnuť maximálnu starostlivosť o seba, zdriemnite sa!
„Je dôležité, aby niektorí ľudia mali štruktúru“ okolo vecí, ako je spánok a jedenie, zatiaľ čo „niektorí ľudia radi reagujú na signály svojich vlastných orgánov.“ Rovnako ako sa usadzujete na prístupe k jedlu a spánku pre vaše dieťa, podporujte svoje vlastné prirodzené sklony a robte to, čo je najlepšie, aby ste si oddýchli a boli vyživovaní bez toho, aby ste sa cítili, akoby ste sa „mali“ starať o seba osobitným spôsobom.
Počas tehotenstva sa objem vášho tela zdvojnásobil, vaše prsia rástli, vaša maternica sa rozšírila a - áno - získali ste trochu tuku. Môže trvať celý rok, kým sa vaše telo vráti do stavu pred tehotenstvom, aj keď si osvojíte zdravé stravovacie a kondičné návyky, hovorí Goetzl, takže sa nemusíte súdiť, či sa libry neroztápajú. Ak ste počas tehotenstva získali viac ako odporúčaných 25 - 35 libier, poraďte sa s odborníkom na výživu a začnite schudnúť bezpečným a zdravým spôsobom - najmä ak dojčíte.
Nečakajte na svoje 6-týždňové popôrodné vyšetrenie, ak máte pocit, že vaše emócie sú mimo kontroly, alebo ak vám bránia v starostlivosti o seba alebo svoje dieťa. Goetzl odporúča osloviť svojho lekára, dulu, zdravotného sestra alebo iného dôveryhodného člena vášho tímu starostlivosti. Zatiaľ čo „detské blues“ sú normálne a prejdú, popôrodná depresia je liečiteľná porucha, ktorá si však vyžaduje lekársku pomoc. Takže sa nemusíte vyhýbať kladeniu otázok - je pravdepodobné, že budete mať istotu, že ste na správnej ceste. Blahoželáme!