Prírodné liečby perimenopauzy a menopauzy
V tomto článku
- Prírodné prostriedky pre perimenopauzu
- Domáce lieky na menopauzu
Plodnosť u žien končí počas menopauzy. Predtým, než vaše telo vstúpi do tejto fázy, prejde prípravnou fázou známa ako perimenopauza. K tomu dochádza, aby sa zabezpečilo, že vaše telo dokáže zvládnuť absenciu vylučovaného estrogénu, na ktorý sa už niekoľko desaťročí používa. Počas perimenopauzy začnú Vaše vaječníky menej a menej estrogén. Toto spôsobí na chvíľu nepravidelné alebo vynechané periódy a úplne sa zastaví, keď sa dosiahne menopauza. Väčšina žien dosahuje túto fázu v začiatku päťdesiatych rokov. Tento článok vám pomôže pochopiť a používať úplne prírodné liečby pre perimenopauze, rovnako ako menopauza, takže môžete získať trochu úľavu od ich príznakov.
Prírodné prostriedky pre perimenopauzu
Pre perimenopauzu je k dispozícii niekoľko domácich opravných prostriedkov. Okrem udržiavania hygienických postupov na udržanie vysokej úrovne hygieny a pravidelného cvičenia na zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia, perimenopauzálne symptómy možno napraviť nasledujúcimi postupmi.
1. Jedzte rovnováhu:
Pite aspoň dva litre vody každý deň. Neprekročte čerstvé ovocie, orechy, strukoviny, ryby a zelené zeleniny. Všetky tieto potraviny sú bohaté na všetky životne dôležité živiny, ktoré vám umožnia celkový dojem a fungovanie. Diétne vlákno vo väčšine plodov môže znížiť zápchu, bežný premenopauzálny problém. Súčasne znížte príjem soli, červeného mäsa a trans-tukov, pretože tieto môžu zhoršiť príznaky.
2. Urobte nejaké jógy:
Cesta do telocvične je skvelá, ale jóga je známa ako vplyv duševnej pohody ako fyzickej. Príznaky ako nespavosť, problémy s náladou a návaly horúčavy môžu byť znížené pravidelnými jogovými sedeniami. Môžete sa pripojiť k neďalekej triede alebo dokonca vyzdvihnúť niektoré techniky z on-line tutoriály.
3. Získajte, že slnečný svit Vitamín:
Keď klesnú hladiny estrogénu, zvyšuje sa pravdepodobnosť vzniku osteoporózy. Získanie asi tridsať minút slnečného žiarenia denne, alebo dokonca s doplnením vitamínu D môže tento problém obísť. Je známe, že vnucuje pocit radosti a znižuje emocionálnu nerovnováhu.
4. Jedzte ľanové semienko:
Táto prirodzene mastná rastlina je bohatá na zdravé tuky spojené s kontrolou hladín cholesterolu a prevenciou srdcových chorôb. Ďalej ľanové semená môžu regulovať určité hormóny, čo znižuje riziko nepravidelného menštruačného krvácania. Môžete jednoducho pridať polievkovú lyžicu ľanového semena na vaše ranné obilie alebo raňajky.
5. Ginkgo Biloba:
Hviezdou byliny čínskej medicíny, Ginkgo sa používa už tisícky rokov na zlepšenie prietoku krvi, duševnej funkcie a zdravia srdca. Gingko tiež pomáha s depresívnymi príznakmi, bežnou skúsenosťou počas perimenopauzy. Ginkgo nájdete online vo forme doplnkov a práškov.
6. Spotrebujte sóju:
Sója je bohatá na zlúčeniny podobné estrogénu známe ako izoflavóny. Bolo hlásené, že konzumácia sóje môže pomôcť vyrovnať nedostatok estrogénu, znížiť vplyv návalov horúčavy, vaginálnej suchosti a nočného potenia. Sóju sa môže spotrebovať ako tofu, sójové bôby a sójové mlieko. Bohatstvo bielkovín a iných živín v sóji je celkom zdravou alternatívou k mäsu a zvieraciemu mlieku.
7. Extrakt z borovej kôry:
Získaná z kôry francúzskeho borovicového stromu je táto zmes rastlinných flavonoidov známa spoločne ako Pycnogenol. Jednoducho k dispozícii online alebo v lekárňach, tento extrakt ukázal, že výrazne znižuje prípady návalov horúčavy a nočného potenie počas perimenopauzy.
8. Black Cohosh:
Táto bylina je v súčasnosti trendom ako prírodná liečba perimenopauzálnych symptómov. Práškový koreň tejto rastliny sa konzumuje vo forme piluliek alebo čajov a je pravdepodobne účinný pri boji proti príznakom ako je nespavosť a návaly horúčavy. Jednoducho si môžete kúpiť bylinu online vo forme kapsúl. Pri používaní tohto lieku treba venovať pozornosť, pretože môže spôsobiť ľahké bolesti hlavy a nevoľnosť.
Domáce lieky na menopauzu
Menopauza prichádza s vlastným súborom obťažujúcich príznakov, ale to neznamená, že sa musíte uchýliť k chemickým liekom alebo hormonálnym liečebným postupom. Prírodné prostriedky na liečbu menopauzy zahŕňajú konzumáciu vyváženej stravy, časté cvičenia a účasť v prírodných bylinných doplnkoch, ktoré môžu udržať menopauzálne bolesti v zátoke.
1. Doplňte sami:
Na trhu sú k dispozícii rôzne doplnky, ktoré sa zaoberajú touto konkrétnou otázkou. Byliny ako červený ďatelina, ľubovník bodkovaný, koreň Maca a indické bylinky ako Ashwagandha znižujú riziko osteoporózy, endometriózy a premenštruačného stresu. Tiež zlepšujú kardiovaskulárne zdravie a emocionálnu pohodu, pričom znižujú pravdepodobnosť návalov horúčavy a únavy. Predtým, než konzumujete niektorý z týchto doplnkov, prosím, potvrďte u svojho lekára.
2. Znížiť stres:
Menopauza prichádza s drastickou zmenou mentálnej a emocionálnej nálady, čo vedie k depresii, úzkosti a únave. To môže viesť k zbytočnému stresu, ktorý následne trvá na vašej strave, spánku a libida. Ak chcete bojovať proti stresu, môžete vyskúšať množstvo techník na zníženie stresu. Napríklad jóga a ayurvedické masáže patria medzi najefektívnejšie indické domáce lieky na menopauzu.
3. Diafragmatické dýchanie:
Vyučovanie dýchacích techník, ako je stimulované alebo diafragmatické dýchanie, upokojuje nervový systém a podporuje lepšiu cirkuláciu. Kľúčom je dýchať nosom nepretržite po dobu piatich sekúnd, držať niekoľko sekúnd v bruchu a vydychovať ďalších päť. Menopauzálne ženy, ktoré dôsledne používali túto metódu, hlásili polovicu príznakov menopauzy ako tí, ktorí to neurobili. Môžete trénovať dvadsať až štyridsať minút denne.
4. Vyskúšajte Aromaterapiu:
Esenciálne oleje preukázali určité zlepšenie symptómov menopauzy, ako je úzkosť, návaly horúčavy, hormonálna nerovnováha, stres atď. Pre tento účel sa najlepšie hodia klarinový olej, harmančekový olej a olej z mäty piepornej. Môžu sa nájsť online alebo v supermarkete. Aplikujte pár kvapiek oleja na čelo alebo na čelo a nechajte ich robiť svoju prácu. Ak máte citlivú pokožku, možno budete musieť pred aplikáciou odstrániť silicu v kokosovom oleji.
5. Zmeňte svoj životný štýl:
Holistické prístupy sú v skutočnosti, ak nie viac, prospešné z hľadiska celkového zdravia ako symptóm alebo liečba špecifická pre chorobu. Zmena zvykov pridaním cvičenia, správneho spánku a zdravej výživy vedie k zlepšeniu symptómov menopauzy, ako aj k problémom spojeným so starnutím. Zlepšovanie osobných vzťahov so svojimi priateľmi a rodinou tiež zlepší vašu náladu.
6. Cvičenie:
Udržanie vášho tela fit je teraz dôležitejšie než kedykoľvek predtým. Riadenie vašej hmotnosti je veľmi dôležité počas menopauzy, pretože prírastok hmotnosti je spojený s úbytkom kostí, svalovou degeneráciou a extrémnym stresom. Asi tridsať až štyridsať minút, jeden deň konzistentné kardio cvičenie by malo posilniť vaše kosti a svaly, okrem zvýšenia náladu.
7. Progresívna relaxácia svalov:
Ide o neléčiacu techniku zahŕňajúcu relaxačné cykly svalov. Štúdie ukázali, že pravidelná aplikácia tejto metódy zlepšuje náladu a znižuje príznaky, ako je nespavosť, návaly horúčavy atď. Môžete si nájsť praktického trénera alebo jednoducho vyhľadať výučbu online. Pracuje najlepšie, keď ho kombinujete s membránovým dýchaním popísaným v zozname vyššie.
8. Jedzte dobré veci:
Podobne ako perimenopauza; diéta zohráva kľúčovú úlohu pri zvládaní symptómov menopauzy, ako je nevoľnosť, návaly horúčavy a osteoporóza. Potraviny, ako je cruciferous zelenina a ďalšie zeleniny bohaté na fytonutrienty, vitamíny a minerály vyvážiť hladiny estrogénu v tele. V prípade potreby môžete použiť minerálny doplnok. Veggies a ovocie, ktoré poskytujú krmivá ako orechy, fazuľa, semená atď., Sú dôležité pre kontrolu cholesterolu, ako aj zníženie zápchy. Nakoniec nezabudnite na svoje zdravé tuky, ako sú napríklad ryby, ľanové semienka atď.
9. Preskočiť Bad Stuff:
Potraviny, ktoré zhoršujú menopauzálne symptómy, sú spracované látky, ktoré obsahujú nebezpečné konzervačné látky a prísady, ako aj veľké množstvo sodíka a cukru. Tieto látky môžu ovplyvniť hormonálnu rovnováhu vo vašom tele. Supermarketové mäso by sa malo úplne vyhnúť, pretože majú tendenciu byť plné syntetických hormónov a antibiotík, ktoré môžu narušiť váš jemný systém. Tiež preskočte rafinované oleje, trans mastné kyseliny, sýtené nápoje a alkohol, pretože tieto potraviny majú zhoršiť návaly horúčavy, stratu hustoty kostí a zvýšenie telesnej hmotnosti.
10. Spať dosť:
So všetkými týmito príznakmi môže byť ťažké dosiahnuť dobrý spánok. V skutočnosti sa tieto príznaky skutočne zhoršujú nedostatkom pokoja, pretože sa ukázalo, že zlé spánky zvyšujú stresové hormóny, znižujú hladiny imunity a zvyšujú pravdepodobnosť vzniku depresie alebo úzkosti. Uistite sa, že dostanete minimálne sedem až deväť hodín spánku každú noc. Vyskúšajte meditáciu v bdelosti alebo diafragmatické dýchanie, aby ste v prípade potreby upokojili spánok.
Obe perimenopauza a menopauza sú prirodzené udalosti a nemožno ich zastaviť. Existuje niekoľko prírodných liečebných postupov na zmiernenie ich príznakov, ale nemusíte mať pocit, že sú to vaše jediné možnosti. Predtým, než začnete s vyššie uvedenými opravnými prostriedkami, obráťte sa na svojho gynekológa, pretože niektoré z nich môžu mať vedľajšie účinky alebo interferujú s inými liekmi, ktoré užívate. Ak musíte vyskúšať potravinové doplnky, urobte to jeden po druhom, aby ste sa vyhli stresu vášho tela von. Upozorňujeme, že to platí len pre doplnky stravy, pretože vyvážená strava, cvičenie a spánok sú nevyhnutné pre budovanie silnejšieho zdravšieho tela.