Ako podporím svoje dieťa, aby bolo aktívnejšie?
Či už beží na lodenici, ktorá hrá značku alebo sa vydáva na prechádzku s domácim miláčikom, od štyroch do šiestich rokov je potrebná fyzická aktivita, aby sa predišlo zdravotným problémom v neskoršom veku. Podľa Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb fyzická aktivita, konkrétne aeróbna aktivita alebo kardio, posilňuje svaly a kosti detí, ako aj ich kardiovaskulárne systémy. Parents.com poznamenal, že cvičenie tiež pomáha deťom udržiavať hladinu cukru v krvi a znižuje riziko vzniku cukrovky. Pomáha im to byť šťastnejšími a energickejšími.
Webová stránka Americkej akadémie rodinných lekárov FamilyDoctor.org odporučila šesťročné deti, aby boli fyzicky aktívne 60 minút denne, pričom poznamenávajú, že existuje veľa športových aktivít, cvičení na vyrovnávanie svalov a posilňovanie svalov, ktoré môžu najmenší ľudia urobiť, aby pomohli svojim srdcom, pľúcam a svaly rastú.
Čo ak však vaše dieťa nechce opustiť pohovku alebo sa nezaujíma o športové alebo fyzicky aktívne hry? Môžete urobiť viac ako ísť a kúpiť si švihadlo alebo draka. Tu sú niektoré stratégie priamo od odborníkov, ktoré môžu povzbudiť vaše dieťa, aby sa stalo viac fyzicky aktívnym:
„Nezabudnite sledovať čas obrazovky vášho dieťaťa.“
Počas reklamy uvádzajte pravidlo zákazu sedenia
Dokonca aj len tri až päť minút fyzickej aktivity je lepšia ako vôbec nič, a ak váš milenec rád pozerá televíziu, povedzte im, že počas reklamy musia skákať okolo. Poďme sa presunúť, iniciatíva, ktorú začala prvá dáma Michelle Obama s cieľom pomôcť americkým deťom stať sa aktívnejšími, navrhovala, aby rodiny vytvorili nové domové pravidlo, ktoré povie najmenším, že si nemôžu sadnúť, keď sa reklamy objavia v televízii. Nezabudnite však tiež monitorovať čas obrazovky vášho dieťaťa. FamilyDoctor.org odporúča rodinám, aby obmedzili čas svojho malého dieťaťa pred televízorom alebo smartfónom na maximálne jednu alebo dve hodiny.
Nech je to rodinný čas
CDC navrhlo, aby rodičia a opatrovníci vykonávali fyzickú aktivitu spoločne. Môže to byť vo forme rodinnej prechádzky alebo basketbalovej hry - čokoľvek, čo sa môže stať pre vaše deti pravidelnou rutinou a ktoré ich rozvíja a aktívne. Deti často nechcú hrať samy o sebe a cvičenie sa pre najmenších stáva oveľa zábavnejším, keď sa k nim pripoja najobľúbenejší dospelí a rodinní príslušníci. Je normálne, že celá vaša rodina chodí na bicykli alebo na prechádzku. Aj keď váš malý po celý čas aktívne nejde na bicykli alebo chôdzi, fyzická aktivita pre nich bude normálna. Rodiny môžu dokonca z fyzickej aktivity urobiť celodennú udalosť. Poďme presunúť odporúčaní rodičia a opatrovníci majú deň plávania v rodine alebo na bicykli, aby sa deti pohybovali.
Dajte im priestor na beh a hranie
Všetci sme to počuli: nebežajte v dome. Je však takmer nemožné prinútiť deti, aby sa stali fyzicky aktívnymi, ak nemajú priestor na hádzanie lopty, driblovanie alebo behanie. Ak nemáte bezpečné miesto, kde môže byť vaše dieťa fyzicky aktívne, choďte na komunitný basketbalový kurt alebo do parku, poradil CDC.
Ak vaše dieťa nemôže prestať tancovať, zvážte jeho zaradenie do hodín baletu alebo tanca. Spoločne sledujte šport
Deti sa radi pozerajú na dospelých a spoločné sledovanie alebo sledovanie športovej hry môže byť skvelým spôsobom, ako ich motivovať k fyzickej aktivite. Kým hry Rio už skončili, škola sa pripravuje a rodiny by mali zvážiť návštevu miestnej športovej udalosti. Vidieť väčšie deti alebo študentov vysokých škôl spolu hrať fyzickú hru môže inšpirovať vaše dieťa, aby sa chcelo hrať. Mnoho detí tancuje s láskou, a ak sú vaše štyri až šesť rokov jedným z týchto detí, môže byť skvelý výber ísť na tanečný recitál alebo na balet. Gymnastika môže byť ďalšou úžasnou voľbou pre tých najmenších, ktorí jednoducho nedokážu prestať liezť na všetko alebo padať na gauč.
Dávajte pozor, aby ste si nevybrali žiadny šport - pred odchodom sa uistite, že ste vy a vaše dieťa nadšení z činnosti. Ak tam nechcete byť, alebo váš malý nemá záujem o tento konkrétny šport, potom to nebude príjemná skúsenosť, takže bude oveľa ťažšie povzbudiť vaše dieťa, aby bolo aktívne.
Môže to nejaký čas trvať - rovnako ako v rokoch -, kým bude váš maličký fyzicky aktívny, ale bude to stáť za to. Umožnite svojmu dieťaťu nájsť šport alebo aktivitu, ktorá sa im páči, prostredníctvom pokusu a omylu, a typ fyzickej aktivity, ktorú má rád na štyroch, môže byť vzdialený 6 km od toho, čo má rád. Napriek tomu príliš netlačte na svoje dieťa. HealthyChildr.org, webová stránka Americkej akadémie pediatrie, varovala rodiny, aby ich nepreháňali pri fyzickej aktivite. Ak sa vášmu dieťaťu pri fyzickej aktivite ublíži alebo stráca príliš veľkú váhu, odporúča sa HealthChildr.org rodinám hovoriť so svojím detským lekárom.