Ako zmierniť bolesť pálenia v tehotenstve
Tehotenstvo je vzrušujúce obdobie. Môže to však byť aj čas nepohodlia. Od bolesti prsníkov až po bolesť chrbta, pálenie záhy na nevoľnosť; nie je to vždy plynulé plachtenie.
Menej často diskutovaným zdrojom bolesti je panvový opasok.
A napriek tomu Fyzioterapeutka pre zdravie žien Shira Kramer z BeActive Physio tvrdí, že problém je v tehotenstve tak bežný, vidí ju vo svojej praxi "deň v deň".
V skutočnosti hovorí, že až 50 percent tehotných žien to zažije.
Bolesť panvového opasku sa môže vyskytnúť v tehotenstve z mnohých dôvodov, vysvetľuje Kramer.
Po prvé, počas tehotenstva dochádza k zvýšeniu hormonálneho relaxínu, čo spôsobuje "roztiahnutie" väzu panvy. Pretože tieto systémy sú teraz voľnejšie, neponúkajú toľko podpory pre panvové kosti.
Pridajte váhu tehotnej brušnej svalovej hmoty a skutočnosť, že celé ťažisko sa práve posunul dopredu a je ľahké pochopiť, prečo môže panva trpieť.
Zatiaľ čo niektoré ženy s bolesťou pánevného opasku utrpia bolesť nad pubitickou symfýzou (tvrdá kosť v prednej časti panvy), Kramer hovorí, že iní majú bolesť vyžarujúcu do ich slabín, vnútorného stehna, dolného brucha alebo do hýždia.
Ak máte bolesť panvového pleca, Kramer ubezpečuje, že existujú spôsoby, ako sa cítiť lepšie.
Po prvé, udržiavajte dobrú polohu tela, keď stojíte, sedíte a chodíte. To znamená rovnomerné rozloženie váhy na obe nohy.
Je to preto, lebo opierajúc sa o jednu nohu, alebo stĺpanie, zhorší vašu panvu, pretože na ňu kladie asymetrické sily.
Ďalej urobte menšie kroky pri chôdzi. Opäť, toto je pomôcť udržať panvu "rovnomerné". Kramer konštatuje, že stojí za to, aby si vybral päty a rozhodol sa pre ploché topánky (s dobre tlmiacimi stielkami).
Tiež by ste sa mali snažiť posilniť panvové dno, aby ste znížili nepohodlie. To je možné vykonať pomocou základných stabilizačných cvičení.
Ak chcete robiť tieto cvičenia, Kramer odporúča dýchanie normálne a udržať si chrbát stále. Potom jemne zdvihnite svaly panvového dna (akoby ste sa pokúšali zastaviť sami, keď ste chodili do kúpeľne), zatiahnite spodné brušné svaly smerom k chrbtici.
Ak je váš zadok zvlášť boľavý, Kramer hovorí, že gluteálne úseky môžu pomôcť.
Vysvetľuje, že vaša oblasť zadku (alebo hýždenok) môže byť zvlášť bolestivá, pretože svaly sa utiahnu, aby sa pokúsili kompenzovať tie voľné panvové väzy. Robia to, aby pomohli stabilizovať vaše kĺby, a napriek tomu to môže viesť k veľkému nepohodlnosti.
Pre krčné stehy odporúčame Kramerovi sedieť a prekročiť jednu nohu cez opačné koleno a potom jemne skloniť dopredu.
Ďalším spôsobom, ako pomôcť uvoľniť tieto bolesti gluteálnych svalov, je umiestnenie tenisovej loptičky alebo špicatého gulička na stenu, opierajúc sa späť na ňu a jemne nadvihnúť loptu cez zadok.
Aj keď tieto cvičenia môžu pomôcť znížiť nepríjemné pocity, ak ste naozaj boľaví, Kramer odporúča odpočívať a aplikovať ľad na oblasť.
Ona tiež hovorí, že stojí za to vidieť ženu zdravie fyzioterapeuta pre presné diagnózy a plán riadenia.
Váš fyzioterapeut pre zdravie žien môže tiež ponúknuť praktickú liečbu, aby uvoľnila tesné svaly, poskytla možnosť nalepovania, vhodila sa na kompresný odev (ako sú šortky alebo legíny), použila tubigrip (elastický obväz okolo brucha) pánevný oporný pás, ak je to potrebné.
Dokonca aj v prípade, že panvica je mimoriadne bolestivá, Kramer ubezpečuje vás, že stále môžete prirodzene porodiť, aj keď to môže spôsobiť, že niektoré pracovné miesta budú viac nepríjemné.
Použitie fitballu pri pôrode môže pomôcť pri podpore panvy, pretože môže zabezpečiť, že vaše nohy nie sú v priebehu pôrodu veľmi rozdelené (ako napríklad v štrbinách).
Počas doručovania vášho dieťaťa sa znova zmenia hladiny hormónov, Kramer tvrdí, že výsledky nie sú okamžité. Avšak, mali by ste začať vidieť určité zlepšenie panvovej bolesti po narodení.
Okrem toho, po pôrode, budete mať lahodný novorodenec, ktorý sa prilepí. Aj keď to môže okamžite znížiť panvové nepohodlie, bude vám veľa dôvodov na úsmev.