Ako jesť zdravo v obchodaku
Ak sledujete svoju váhu - nehovoriac o svojom zdraví - nákupné strediská môžu byť výživným banským poľom. Ako sa vyrovnáte s potravinami, keď sa stretnete tvárou v tvár s veľkými cestovitými preclíkmi, nadrozmernými smoothies, sladkými lepkavými buchtami, rýchlym občerstvením, šiškami a nadrozmernými sušienkami - to všetko na jednom mieste?
Keďže vyhnúť sa nákupnému stredisku nemusí byť možnosť, je dôležité nájsť spôsoby, ako si vybrať a zvoliť zdravšie možnosti a odolať nezdravým pokušeniam. Pred nasledujúcim nákupom v obchodoch si prečítajte nasledujúce tipy.
Zhromaždite informácie o výžive
Predtým, ako sa vydáte, skontrolujte online informácie o výživových hodnotách niektorých obľúbených predajcov. Zobrazenie údajov o kalóriách a tukoch vám môže pomôcť zúžiť (alebo sa rozhodnúť vyhnúť) určité možnosti. Niektoré reštaurácie majú informácie o výživovej hodnote priamo pri pulte - aj keď ich možno budete musieť požiadať. Keď budete mať vedomosti, môžete sa rozhodnúť pre veľký lepkavý drdol (viac ako 800 kalórií), Davidov cookie (190 - 210 kalórií pre ONE cookie) alebo veľký mäkký praclík (490 kalórií) v prospech morčacieho sendviča pri šaláte / deli počíta s ďalším stánkom.
Nechoďte do hladu hladom
To vás len nastaví na prejedanie, s najväčšou pravdepodobnosťou na niečo bez výživovej hodnoty. Ak plánujete nakupovať niekoľko hodín, uistite sa, že máte zdravé raňajky. Jedzte obed v primeranej hodine (nečakajte príliš dlho), takže máte hlad, ale nemáte hlad.
Zoberme si reštauráciu
Ak viete, že to bude dlhý deň nakupovania, zvážte prestávku na obed v reštaurácii s posedením. Väčšina obchodov má najmenej dve, ktoré sú o krok vyššie ako rýchle občerstvenie. Aj keď tieto možnosti budú mať tiež vysoký obsah tukov / kalórií, budú mať aj zdravšie voľby. Vyhľadajte veci ako šaláty s grilovanými krevetami alebo kuracím mäsom (dresing na boku), zeleninovú polievku alebo fazuľové polievky, grilované kuracie sendviče (hranolky) a vegetariánsku chilli. Vynechajte košík na chlieb.
Rez kombo
Aj keď kombinované jedlá môžu byť lákavé, pri objednávaní ďalších vedľajších predmetov a sladkých nápojov pri hlavnom jedle nie je výhodná ponuka kalórií. Môžete zaplatiť ďalší dolár alebo dva, ale skúste sa držať obyčajnej vody alebo seltzera a preskočiť hranolky alebo cibuľové krúžky.
Nepite kalórie
Obchodné centrá sú známe veľkými plastovými šálkami sódy, smoothies, luxusnými kávovými nápojmi, limonádami a ľadovými čajmi. Uvedomte si, že tieto sladené nápoje vám môžu v závislosti od ich veľkosti vrátiť späť 200 až 500 kalórií. Buďte pripravení a vezmite si so sebou fľašu vody, takže nie ste v pokušení smädom. Ak túžite po niečom horúcom, choďte na bylinkový čaj alebo malú latte s odstredeným mliekom.
Dôstojné rozhodnutia
Musíte sa rozhodnúť? Vyskúšajte niektoré z nasledujúcich možností:
- Jednoducho sushi. Väčšina obchodov s potravinami v obchodoch má najmenej jedného alebo dvoch predajcov ázijských potravín. Vyhýbajte sa väčšine zmiešaných jedál, ktoré sú zvyčajne vyprážané alebo sa topia v ťažkých omáčkach. Choďte za Japoncom, kde vždy nájdete obyčajnú bielu alebo hnedú ryžu. Pár s krevetami Teriyaki alebo kuracím mäsom a prílohou alebo šalátom. Sushi alebo sashimi je tiež často nízkokalorická, spolu s miso polievkou alebo číre rezancovou polievkou plnou kurčaťa (alebo kreviet) a zeleninou.
- Veggie pizza. Nájdete pizzu v každom obchodaku. Choďte na plátok alebo dve pizze tenkej kôry s čerstvou zeleninou.
- Sendvič / polievka / šalát. Vyhľadajte dodávateľa typu deli, ktorý predáva šaláty, polievky a sendviče. Medzi bezpečné stávky patria polievky na báze fazule alebo zeleniny, sendviče so suchým mäsom (ako je morčacie alebo pečené hovädzie mäso) a šaláty s grilovaným kuracím mäsom alebo krevety. Nezabudnite si obliecť na bok alebo len pokvapkať trochu oleja a octu. Vyhýbajte sa kuracím, tuniakovým alebo vaječným šalátom, ktoré sú naložené majonézou.
- Grilované cestovné. Grilované kuracie sendviče sú vždy dobrou voľbou. Zahrňte šalát a paradajky a preskočte hranolky (alebo zdieľajte malú objednávku s priateľom alebo dvoma).
- Sladké liečiť? Máte chuť na niečo sladké? Rád sa zastavím v obchode s čokoládou a získam čokoládovú guľu Lindor (jedna = 78 kalórií). Vychutnajte si každé sústo (rád ich nasávam, až kým sa neroztopia v mojich ústach).
Nakoniec nie je nič zlé na tom, aby sme sa vyhýbali jedlu a spolu s obedom alebo zdravým občerstvením. Je úplne prijateľné sedieť pri jednom z jedálenských stolov a pochutnať si na vlastnom domácom (zdravom) jedle. A lepšie pre vaše deti.