Ako vám môže Fitness pomôcť otehotnieť
Všetci máme sklon si myslieť, že sme v primerane dobrej forme, ale smutnou pravdou je, že väčšina z nás nie je tak zdatná, ako si myslíme. Zarobenie väčšieho času v náročnom rozvrhu cvičenia so sebou prináša celý rad výhod pre celkovú pohodu. Pokiaľ však ide o fyzickú zdatnosť a plodnosť, stáva sa vážnym problémom iba vtedy, ak máte výrazne nadváhu.
Sú fitness a plodnosť úzko späté?
Pravda je, že cvičenie a plodnosť sa nezdajú byť priamo spojené. Fyzická zdatnosť však rozhodne prispieva k vášmu celkovému zdraviu a pohode, čo vám môže pomôcť iba na vašej ceste k počatiu! Jedným z príkladov, keď cvičenie skutočne ovplyvňuje plodnosť, je, ak máte nadváhu.
Štúdie ukázali, že ženy s indexom telesnej hmotnosti (BMI) 25 alebo vyšším môžu mať ťažšie počatie ako ženy, ktoré majú zdravú váhu, pretože ďalší telesný tuk môže narušiť vaše hormóny. Pravidelné cvičenie v kombinácii so zdravou a rozumnou stravou vám môže pomôcť schudnúť a udržať ho dlhodobo mimo dosahu.
Je to tiež dobrý nápad dostať sa do formy skôr, ako otehotniete. Týchto deväť mesiacov tehotenstva si môže skutočne vyberať daň na vašom tele, najmä ak ste na začiatku bez formy. A okrem toho je cvičenie veľmi dobré na zníženie stresu, čo môže byť dobrá vec len s dieťaťom na ceste!
Vypracujte päťkrát týždenne, aby ste zlepšili svoje zdravie
Myšlienka cvičenia tridsať minút päťkrát týždenne môže znieť šialene. Kto na to má čas? Nie je to však také ťažké, ako to znie! „Cvičenie“ nemusí nevyhnutne znamenať chodiť na stupňovú aerobiku v telocvični päť dní v týždni. Pätnásťminútová elektrická prechádzka dvakrát denne, napríklad do práce az práce, je dostatočná na to, aby sa počítala k vášmu cieľu, ak budete tvrdo pracovať, aby ste sa trochu nadýchli. Je to jednoduchšie, ako si myslíte, aby ste do svojho dňa zmestili niekoľko menších cvičení.
Je možné príliš veľa cvičiť?
Niektoré výskumy naznačujú, že je skutočne možné cvičiť príliš veľa. Ženy, ktoré cvičia vysoko intenzívne a s veľkým dopadom niekoľkokrát týždenne až do vyčerpania, môžu mať problémy s počatím - ich úroveň cvičenia však nemusí byť vinníkom. Do hry by mohli vstúpiť aj ďalšie faktory, ako je strava. Extrémne diéty a cvičenia môžu poškodiť vaše telo až do bodu, keď prestanete menštruovať, a to samozrejme znemožňuje vašu plodnosť. Rozumné množstvo cvičenia však nebude mať nepriaznivý vplyv na vašu schopnosť počať.
Mať fit tehotenstvo
Aj keď cvičenie a plodnosť priamo nesúvisia, stále je dobré udržať sa v dobrej kondícii pred a po počatí. Nemusí existovať žiadny priamy dôkaz o tom, že dobrá kondícia vám pomôže pri práci, ale určite to nemôže ublížiť! Nehovoriac o tom, že zostať v dobrej kondícii počas tehotenstva vám pomôže rýchlejšie sa vrátiť do tela pred tehotenstvom. Pri všetkých týchto dôvodoch zostať vo forme má zmysel len cvičiť ako súčasť vašej bežnej rutiny.