Ako sa stráca váha po narodení C-sekcie
V tomto článku
- 4 spôsoby zníženia hmotnosti po cisárskom doručení
- 4 domáce opravné prostriedky pre chudnutie po C-sekcie
Úspešne ste sa plavili cez tehotenstvo a doručili ste svoj balík radosti. Kým sa tešíte na obrovské potešenie, ktoré vám to prináša, môžete sa obávať toho, ako stratiť všetku váhu tehotenstva, ktorú ste nosili. To vás môže ešte viac znepokojiť, ak ste mali časť C a museli poskytnúť svojmu telu a vašim zraneniam dlhšiu dobu na zotavenie. Okrem toho budete musieť byť opatrní, ako sa budete pohybovať niekoľko týždňov.
Predtým, než stratíte nádej, môžete vyskúšať tieto jednoduché a jednoduché spôsoby, ako efektívne odstrániť tieto kilogramy aj po C-sekcii.
4 spôsoby zníženia hmotnosti po cisárskom doručení
Vráťte sa do váhy pred tehotenstvom pomocou týchto jednoduchých krokov na zníženie hmotnosti po C-sekcii.
- dojčiť
Je všeobecne známe, že dojčenie je najlepší spôsob, ako poskytnúť živiny novorodenému dieťaťu. Čo však väčšinou nie je známe, je, že dojčenie môže byť účinnou pomôckou pre chudnutie.
Dojčenie môže spáliť približne 300 až 500 kalórií každý deň. To môže byť ideálny spôsob, ako stratiť túto extra hmotnosť na bruchu.
- Vypočítajte svoje kalórie
Kým počas dojčenia spáli veľa kalórií na dennej báze, zhoršuje sa to veľmi často. Najlepší spôsob, ako udržať vaše podnebie spokojný a udržať kontrolu na vašej hmotnosti, je sledovať kalórie, ktoré konzumujete.
Vychutnajte zdravšie občerstvenie. Veci ako jogurt bez jedla, orechy, ľanové semienka, ovocie, šaláty, chudé mäso vám pomôžu uspokojiť chuť do jedla a pomôcť vám schudnúť. Majte na pamäti, aby nedošlo k poklesu počtu kalórií pod 1200, pretože to môže znížiť metabolizmus a byť kontraproduktívne pre váš cieľ znížiť váhu.
- Získajte pás po tehotenstve
Lekári zvyčajne odporúčajú používať opasok alebo brušný pás po C-sekcii na ochranu výstrižkov alebo rany. Tento pás má k tomu viac použitia než len ochranu. Môže vám pomôcť zastrčiť bruško a zabrániť aj tvorbe ďalších tukových buniek na bruchu.
Tento pás môžete používať vždy, okrem jedla, spánku alebo používania toalety.
4. Pite veľa vody
Pitie asi osem až desať pohárov vody na dennej báze môže nielen udržať hydratáciu a pomáhať vám kojiť lepšie. Tiež vám pomôže vypláchnuť tuk z tela. Je tiež jedným z najjednoduchších
4 domáce opravné prostriedky pre chudnutie po C-sekcie
1. masáže s roztrhnutím lipidov
Ak ste sa nedostali dostatočne na to, aby ste sa začali pohybovať, alebo len nemôžete získať energiu na začatie cvičenia, môžete sa rozhodnúť pre tieto masáže. Budú posilňovať vaše svaly a kosti, a tiež tón svaly pomáhajú chudnutie. Tieto masáže vám tiež pomôžu zlepšiť silu tela na cvičenie neskôr.
2. Začnite chodiť
Chôdza, najmä rýchle chôdza je známe, že urýchli proces obnovy a tiež zabraňuje tvorbe krvných zrazenín. Chôdza počas vášho zotavovania veľa nezaťažuje vaše telo, ale poskytuje dobrý kardio tréning.
3. Jóga
Môžete začať cvičiť jogu asi šesť až osem týždňov po dodaní sekcie C. Je dôležité, aby ste sa poradili s lekárom skôr, ako začnete jogu a hľadáte pokračovanie. Jóga, keď je kombinovaná so správnou výživou, vám môže nielen pomôcť schudnúť, ale aj zlepšiť svalovú silu a flexibilitu.
4. Cvičenie
Akonáhle sa vaše rany dobre zotavia, je to skvelý čas začať s niekoľkými jednoduchými cvičeniami. Dávajte pozor, aby ste na začiatku nepreháňali. Najlepšie je začať postupne a zvyšovať čas.
Tu je niekoľko cvičení, ktoré môžete vyskúšať:
Panvové plachty: Je dôležité, aby ste začali posilňovať svaly okolo brucha, aby získali silu. Plynové naklápanie je dokonalým cvičením. Zmluvte svaly v bruchu a používajte ich na nakláňanie panvy dopredu. Môžete to urobiť, keď sedíte, stojíte alebo ležiete.
Dosky: Držte svoje telo v push-up pozícii s lakťami spočívajúcimi na podlahe. Držte si chrbát rovno a uistite sa, že máte abs. Začnite tým, že držíte túto pozíciu na 30 sekúnd a postupne zostanete v pozícii dlhšie.
Cobra: položte si na brucho a postavte dlaň na stranu ramien. Pomaly ťahať hlavu hore, ako ste zastrčiť lakte do rebier a nasať abs abs.
Most: položte na chrbát nohami rovno na zem. Vaše nohy by mali byť umiestnené v súlade so šírkou bokov. Pomaly zdvihnite dno, brucho a chrbát a nechajte ramená na zemi. To bude fungovať vaša jadro svaly, bez toho, aby nijaké napätie na vaše rany.
Vodné tréningy: Kúpanie a vodná aerobik vám môže pomôcť pri strate niektorých kalórií, bez toho, aby ste museli príliš strčiť svaly.
Vždy sa snažte o schválenie od svojho lekára predtým, než začnete vykonávať prísne cvičenia, aby ste predišli zraneniu alebo nepohodlnosti. Zostaňte čistý, až kým váš lekár nerozhodne, pretože tieto cvičenia môžu spôsobiť oddelenie brušných svalov. Dobrá strava, jednoduchý režim cvičenia a jednoduché postupy, ako je pitná voda, vám pomôžu dostať späť na váhu pred tehotenstvom pomerne ľahko.