Ako znížiť hladinu cholesterolu - 10 zmien životného štýlu, ktoré by ste mali urobiť teraz
Cholesterol poskytuje bunkám základný vankúš a dáva im flexibilitu. Cholesterol hrá dôležitú úlohu pri tvorbe hormónov. Ale príliš veľa cholesterolu môže viesť k problémom so srdcom, zatiaľ čo príliš málo môže ovplyvniť bunky vášho tela a narušiť hormonálnu funkciu. Cholesterol sa nerozpúšťa vo vode. Pri jazde na lipoproteíny sa môže dostať cez krv z jednej časti tela do druhej. Ale keď sa ucpe v tepnách alebo iných končatinách, postihne sa telo. Preto je zníženie hladiny cholesterolu nanajvýš dôležité.
Takže, ktorá z nich je dobrá a ktorá z nich je zlá?
Výskumníci zistili, že lipoproteín s nízkou hustotou, bežne známy ako LDL, prepravuje cholesterol do rôznych častí tela, kde cholesterol nahromadí a zužuje chodby, aby narazil na prirodzený prietok. Zatiaľ čo lipoproteín s vysokou hustotou alebo HDL je dobrý, pretože spätne preberá prebytok cholesterolu do pečene na ďalšie spracovanie a vyčistí dráhy.
Väčšinou vyvolaný sedavým životným štýlom, hladiny cholesterolu môžu byť kontrolované včas. A všetko, čo sa dá urobiť prirodzene.
Ako znížiť hladinu cholesterolu prirodzene
Určité veci, ak sa budú podávať počas jedenia, môžu znížiť hladinu cholesterolu. A ak sú spojené s lepším režimom životného štýlu, výsledky môžu byť ohromujúce. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť vrátiť potrebnú rovnováhu vo vašom zdraví, aby ste zvýšili pohodu.
1. Zvýšte príjem mononenasýtených tukov
Potraviny obsahujúce nasýtené tuky sú zlé pre zdravie. Ale mononenasýtené tuky s jednou dvojitou väzbou môžu zlepšiť vaše pohodlie. Ľudia často dodržiavajú diétu s nízkym obsahom tukov, aby udržali svoju váhu pod kontrolou. Znižuje ich LDL istotu, ale tiež znižuje ich HDL. Avšak diéta s vysokým obsahom mononenasýtených tukov môže zlepšiť váš zdravotný stav. Znižuje LDL, hladinu, ale nie HDL, a navyše obmedzuje oxidáciu lipoproteínu na zníženie napätia v upchatých tepnách.
Ak sa zaujímate o to, ktoré potraviny by ste mali konzumovať, aby ste znížili hladinu cholesterolu, máme pre Vás niekoľko možností. Môžete mať dosku z avokáda alebo orechov stromov, ako sú mandle, vlašské orechy, pekanové orechy, lieskové oriešky a kešu, spolu s olivami, olivovým olejom a repkový olejom.
2. Rozhodnite sa pre polynenasýtené tuky
Polynenasýtené tuky obsahujú viacnásobné väzby, ktoré pomáhajú pri znižovaní hladiny LDL. Ale ich efekty tu nekončia. Polynenasýtené tuky tiež pomáhajú organizmu bojovať proti metabolickému syndrómu a cukrovke 2. typu. Toto sa stane, keď ľudia urobia prechod z diéty na báze sacharidov na stravu na báze polynenasýtených tukov. Zníženie hladín glukózy a hladín hladovania môže potvrdiť túto skutočnosť. Na zníženie hladín cholesterolu prirodzene konzumujete potraviny s vysokým obsahom Omega-3 mastnej kyseliny. Vaše srdce môže mať najväčší úžitok.
3. Zahrnúť rozpustné vlákno do vašej stravy
Rozpustná vláknina pochádza z rastlín a rozpúšťa sa vo vode, ale pre ľudí je to ťažké trápiť. Niektoré baktérie v čreve, známe ako probiotiká, môžu z neho ťažiť a pomôcť pri znižovaní LDL a VLDL. Ako rozpustné, tak aj nerozpustné vlákna sú dobré pre zdravý život. Ak chcete znížiť hladinu cholesterolu jesť zdravé potraviny, môžete mať veľa fazuľa, hrášok, šošovicu, ovos, ovocie a celé zrná.
4. Doprajte si cvičenie
Okrem vykonávania zmien vo vašej strave budete tiež musieť cvičenie znížiť hladinu cholesterolu. Dokonca aj cvičenie s nízkou intenzitou ako chôdza môže znížiť LDL a zvýšiť HDL. Čím intenzívnejšie trénujete, tým lepšie výsledky. Akýkoľvek druh aktivít, ako je aerobik, joga, chôdza alebo skákanie jacks môže urobiť zázraky pre vaše zdravie znižovaním hladiny LDL.
5. Zamerajte sa na svoju váhu
Ak chcete udržať hladiny cholesterolu v kontrole, budete sa musieť sústrediť na svoju váhu. Budete musieť stratiť nejakú váhu pre zdravý život. Ak môžete udržať svoju váhu pod kontrolou, spôsob, akým vaše telo produkuje a absorbuje cholesterol sa zlepší.
6. Prestaňte fajčiť
Fajčenie tlmí perspektívu imunitných buniek, ktoré vracajú LDL tým, že zvyšujú pravdepodobnosť upchatia tepien. Odstúpením od fajčenia sa zvýšia hladiny HDL cholesterolu. Počas niekoľkých mesiacov od ukončenia liečby sa tiež zlepší funkcia krvného obehu a pľúc. Zníži tiež riziko srdcových ochorení. Odstránenie jedného nezdravého zvyku môže zlepšiť vašu kvalitu života, takže sa teraz vzdát fajčenia.
7. Napíjajte alkohol v miernych množstvách
Najlepšie je dať alkohol úplne kvôli svojmu zdraviu, ale ak sa vám nedarí dať alkohol, pite ho s mierou. Príjem alkoholu v miernom množstve môže znížiť hladinu cholesterolu. Etanol v alkohole môže zvýšiť produkciu HDL, ktorá je vhodná pre zdravie. To však neznamená, že ľudia, ktorí nepijú alkohol, by mali začať piť. Podobne, pre tých, ktorí ju pijú, nemajú zvyšovať príjem, pretože môžu ovplyvniť ich pečeňové zdravie.
8. Skúste Plant Sterols a Stanols
Ak uvažujete o zmene vášho stravovacieho plánu, zvážte rastlinné steroly a stanoly. Tieto zložky, v zložení, sú celkom podobné cholesterolu, ale nezabudnú tepny a dostatočne sa vstrebávajú do tela. Spotreba stanolu môže znížiť LDL o približne 15%. Ak chcete znížiť hladinu cholesterolu konzumáciou potravy, stanoly a steroly môžu byť dobrými možnosťami, ktoré sa dajú nájsť v niektorých rastlinných olejoch a náhradách masla.
9. Vezmite doplnky
Doplnky ako Psyllium, Coenzyme Q10 a rybí olej obohatený Omega-3 mastnou kyselinou, ak sa spotrebúvajú denne, môžu znížiť šance produkcie LDL a poháňať HDL výstup. To môže obmedziť riziko srdca. Doplnky uľahčujú zníženie hladiny cholesterolu konzumáciou potravy.
10. Sledujte diétu s nízkym obsahom soli
Spotreba sodíka by nemala byť vyššia ako 2300 mg denne. Ak môžete zachovať príjem soli, kontrola sa môže zlepšiť. Nemá žiadny priamy účinok na hladinu cholesterolu, ale zlepšuje výkon srdca, čím znižuje riziko srdcových ochorení.
Zdravý život začína doma. A znižovanie hladín cholesterolu je prvým krokom smerom k zdravému životu. Takže začleňte všetky body do svojho nového režimu a uvidíte rozdiel pre seba - vo svojom srdci aj vo svojom živote.