Koľko cvičenia moje dieťa potrebuje?
Mnoho dospelých sa obáva, či sú dostatočne fyzicky aktívni na svoj vek. Mali by sa však rodičia zaujímať aj o zdravie svojich detí? Pretože malí ľudia často trávia čas behom okolo, môže to byť málo znepokojujúce. Pre deti vo veku 4 - 6 rokov je však k dispozícii primeraná aktivita na podporu optimálneho zdravia a pohody. Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli, či vaše deti dostávajú dostatok pohybu.
Mali by moje deti cvičiť ?
Byť aktívnym je veľmi odlišné pre deti ako pre dospelých. Dospelí zvyčajne šnurujú svoje tenisové topánky a vyrazia na cestu na beh alebo vedú do telocvične pre fitnes triedy. Našťastie to pre deti nie je potrebné. Namiesto toho títo malí ľudia získavajú cvičenie hrou a pravidelnými aktivitami. Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb naznačujú, že deti a dospievajúci trávia najmenej jednu hodinu denne, tri dni v týždni a zúčastňujú sa stredne veľkých až veľkých intenzívnych fyzických cvičení. To môže znamenať všetko od rýchlej chôdze pri sledovaní obchodov po behanie a cyklistiku. Ide o to, aby sa končatiny pohybovali a srdcová frekvencia sa zvýšila na spaľovanie kalórií a podporovala optimálnu funkciu svalov a pľúc.
Tanec je skvelý spôsob, ako sa deti môžu pobaviť a zároveň zostať fit.
Ako môžem prinútiť svoje deti, aby boli aktívne?
Väčšina detí je prirodzene náchylná k aktívnej činnosti. Beží všade a sú neustále na cestách. Niekedy je však ťažké motivovať malé deti, aby boli fyzicky fit. V zime môže počasie znesnadniť cestu von a celá rodina môže radšej sledovať Netflix a relaxovať, ako si dať na vrstvy a vydať sa von. Existuje však veľa zábavných spôsobov, ako sa celá vaša domácnosť spojiť a byť aktívna. Tu je niekoľko možností:
- Zorganizujte tanečné párty! Dajte si nejaké popové melódie a trblietavé okolo domu. Môžete to urobiť aj pri riešení domácich úloh a povzbudzovať svoje deti, aby namiesto mučivých úloh vymýšľali robiť jedlá a zametať ako zábavné udalosti.
- Zúčastnite sa triedy. Vaša miestna škola, komunitné centrum alebo telocvičňa pravdepodobne ponúka kurzy pre rodiny alebo deti. Umožňujú vašim najmenším vyskúšať si jogu, pripútať si popruh a vyliezť a dokonca predstierať, že sú v cirkuse! Môžete sa pripojiť, alebo jednoducho sledovať z vedľajšej koľaje, pretože vaše deti majú pri cvičení cvičenie.
- Hrajte v parku. Väčšina komunít ponúka aspoň jedno detské ihrisko, na ktorom môžu bežať spolu. Čerpanie nôh na hojdačky, použitie hrebeňa a lezenie v telocvični džungle sú skvelým spôsobom, ako môžu vaše deti zostať aktívne.
Rodičia, ktorí sú fyzicky fit a každý deň sa pohybujú, sú pre ich deti dobrým príkladom. Často je jednoduchšie a zábavnejšie spolupracovať, takže pri úvahách o spôsoboch, ako povzbudiť vaše deti, aby zvýšili srdcovú frekvenciu, nezabudnite na to. Hranie vonku so psom, prechádzka po bloku, hranie pekla a skákanie na trampolíne ponúkajú zábavné spôsoby, ako pracovať ako rodina.