Koľko spánku potrebujú deti - usmernenia pre rodičov
V tomto článku
- Výhody primeraného spánku pre deti
- Koľko hodín spánku potrebujú deti?
- 12 tipov na pomoc dieťaťu Dostaňte dostatok spánku
S nástupom digitálnych zariadení sa detské hodiny spánku stali nepravdivé a udržiavanie tabuľky na týchto stránkach sa stalo viac ako nevyhnutným. Mnohí rodičia sa neustále pýtajú, koľko spánku potrebujú deti a ak ich dieťa má dosť spánku, pretože väčšina detí je zväzok energie, či spali požadovanú sumu, alebo nie. Bez ohľadu na to, ako sa správajú, je potrebné, aby deti získali určitý počet hodín spánku pre zdravý fyzický a duševný rast.
Výhody primeraného spánku pre deti
Tu sú niektoré nepopierateľné výhody dobrého spánku pre deti.
1. Fyzický rast
Lekársky výskum ukázal, že rastový hormón v našom tele je vysoko aktívny, keď sme v hlbokom spánku.
2. Mentálny rozvoj
Dokonca aj keď spíme, ďalšia časť mozgu naďalej funguje v pozadí, udržuje veci organizované, chráni spomienky, uchováva informácie pre dlhodobé vyhľadávanie. To je nevyhnutné pre optimálne fungovanie mozgu.
3. Posilnenie systému imunity
S deťmi, čím lepší spánok získajú, tým silnejší je ich imunitný systém v boji proti bežným chorobám kašľa, chladu a iným infekciám.
4. Výstraha a pozornosť
Dobrý spánok znižuje letargiu v priebehu dňa a udržiava jednu upozornenie, čo vám umožní pracovať podľa vašich najlepších schopností.
5. Znižuje mentálne problémy
Nedostatok spánku môže viesť k psychickým problémom, ako je depresia, bipolárna porucha, ADHD, úzkosť a mnoho ďalších.
6. Emočná stabilita
Keď vaše dieťa má dobrý nočný spánok, zriedkakedy budú zvedaví počas dňa a budú vzrušený a nadšení chodiť do školy a objavovať sa.
7. Nabíjanie energie
Relaxácia je kľúčom k opätovnému napájaniu tela. S dobrým spánkom vaše telo produkuje glykogén, ktorý dodáva energiu a pomáha vám žiť ďalší deň aktívne a šťastne.
8. Regulácia hmotnosti
Obezita bola priamo spojená s nedostatkom spánku. Je to v prvom rade preto, lebo nedostatok spánku môže viesť k letargii a vyčerpaniu počas dňa, čo zabráni akejkoľvek fyzickej aktivite. To v dôsledku toho vedie k zvýšeniu hmotnosti.
Koľko hodín spánku potrebujú deti?
Odporúčaný spánok pre deti sa mení od veku k veku. Preto musíte zabezpečiť, aby vaše dieťa dostalo správne množstvo spánku, ktoré je primerané jeho veku.
| Vek | Odporúčaný spánok (po dobu 24 hodín)
| 4 mesiace až 12 mesiacov | 12 až 16 hodín
| 1 a 2 roky | 11 až 14 hodín
| 3 až 5 rokov | 10 až 13 hodín
| 6 až 12 rokov | 9 až 12 hodín
| 13 až 18 rokov | 8 až 10 hodín
12 tipov na pomoc dieťaťu Dostaňte dostatok spánku
Tu je niekoľko tipov pre rodičov, aby deti dostali dosť spánku.
- Uprednostňujte dostatočný spánok na úrovni rodiny
Namiesto toho, aby radili deťom dobre spať, zvyknite si na to, aby ich celá rodina mala nasledovať. Spať dobre načas v zvyku, rovnako ako čistenie zubov alebo kúpeľ.
- Nastavte dennú rutinu
Pevné časy pre všeobecné aktivity pomôžu deťom cítiť bezpečnosť, že sú na ceste. Prebúdzajú sa súčasne, jedia zároveň, dajú sa zdriemnuť, hrajú vonku, všetky tieto aktivity, keď sú naplánované v pevných časoch, pomáhajú telu nastaviť sa aj v rytme. Pri spánku si zvyčajne rutinujte, ako je čistenie zubov, čítanie knihy a potom smerovanie do postele. To predurčuje telo do režimu spánku a má menej problémov so zaspávaním.
- Aktívne dni
Spánok v noci bude relaxačný a uspokojujúci, keď bude deň plný rôznych zaujímavých aktivít. Zabezpečte, aby vaše deti dostali veľa fyzickej aktivity, vonkajšieho času a cvičenia, aby sa vrátili domov vo večerných hodinách.
- Striktné pravidlá používania zariadenia
Zabezpečte, aby vo vašich detských izbách neboli žiadne zariadenia. Ak vaše dieťa chce používať digitálne zariadenia, dodržujte obmedzené časové obmedzenie používania a zakázajte všetky obrazovky po určenom čase v noci.
- Prostriedok podporujúci spánok
Nikto nemá rád spať v hlučnej plne osvetlenej miestnosti. Udržujte svetlá minimálne a nízke, ako sa blíži ku spánku. Udržujte izby minimálne bez rozptýlenia. Bezpečné pokojné miesto v spálni vedie k ľahkému spánku.
- Požiadavky na spánok špecifické pre vek
Ako vaše dieťa rastie, ich primerané časy spánku sa môžu zvýšiť a tak budú mať aj svoje každodenné povinnosti v škole. Preto je potrebné sledovať, či dostanú adekvátny spánok a čas na dokončenie svojich aktivít.
- Pred spánkom vyhnite detskú výživu
Kŕmenie šťavy, mlieka, prípravku alebo čokoľvek iného môže spôsobiť, že zostane prítomný v ústach dieťaťa počas spánku a vedie k rozpadu zubov. Akonáhle ste hotoví s kŕmením, zložte ich a nanajvýš v prípade potreby nechajte fľašu vody.
- Žiadne tuhé látky pred 6 mesiacmi veku
Pevná potravina potrebuje extra energiu na trávenie. V prípade dieťaťa mladšieho ako 6 mesiacov ich telo potrebuje viac času na strávenie potravy a môže niekedy viesť k bolesti žalúdka. To môže viesť k prebudeniu uprostred noci a nedosiahnu požadované množstvo hlbokého spánku, ktoré je nevyhnutné pre rast.
- Žiadne prekročenie
Znížte počet činností, ktoré vaše dieťa spácha na večer. Povoliť určité prestoje, ktoré pomáhajú upokojiť.
- Rozpoznanie problémov so spánkom
Buďte si vedomí toho, ako sa deti prebúdzajú uprostred noci, chrápanie alebo dýchanie ťažko počas spánku. Natiahnite tieto problémy do pupku.
- Skontrolujte dennú výstrahu
Nechajte slovo s učiteľom vášho dieťaťa, aby ste získali predstavu o tom, aké upozornenia sú počas dňa. Ak sa v triede priodia, pravdepodobne nedostanú dostatok spánku.
- Kontaktujte svojho lekára
Diskutujte o akýchkoľvek problémoch so spánkom, ktoré má vaše dieťa so svojím lekárom Môžu navrhnúť liečbu alebo požiadať o ďalšie dodržiavanie ich návykov.
Spánok je najintenzívnejšou aktivitou, ktorú vyžaduje každá ľudská bytosť počas celého svojho života. A s deťmi prispieva k ich rastu ako nič iné. Zabezpečením dobrého a zdravého spánku je ich budúcnosť zabezpečená tak, aby bola zdravá a energická.