Koľko spánku potrebujú nové mámy?
Jedna vec, na ktorú môže nová mama závisieť, stráca spánok. Zvyčajne začína v treťom trimestri, keď je nájdenie pohodlnej pozície odpočinku takmer nemožné. Stane sa ťažšie spať, keď dorazí dieťa, a už nemáte žiaden názor, kedy, alebo ako dlho, budete môcť získať nejaké šaty. Spánková deprivácia môže trvať niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov, pričom niektoré mamičky sa prihlásia len tri až štyri hodiny za noc. Ale koľko spánku potrebujú nové maminky?
Národná nadácia spánku odporúča, aby dospelí vo veku od 18 do 64 rokov spali sedem až deväť hodín v noci. Odporúčania však boli nedávno aktualizované tak, aby zahŕňali minimálny a maximálny počet hodín, ktoré môžu byť pre niektorých jednotlivcov vhodné. Pre dospelých je minimálne šesť a najviac 11 hodín spánku za noc.
Dr William C. Dement, lekár a špecialista na spánok, povedal v deň zdravia, že noví rodičia strácajú asi dve hodiny spánku za noc počas prvých piatich mesiacov po tom, ako si dieťa priniesli domov. To koreluje so správou Daily Mail, že v prvom roku života dieťaťa rodičia spia v priemere len 5, 1 hodín za noc. Keď sa tieto hodiny zhoršujú, šokujúcim výsledkom je, že nové mamičky strácajú ekvivalent aspoň jedného mesiaca spánku v prvom roku po narodení dieťaťa.
Spánková deprivácia sa obzvlášť snaží o matku, ktorej telo prešlo počas celého tehotenstva toľkými zmenami. Ale nie je to len telo, ktoré je postihnuté strateným a prerušeným spánkom. Lauren Brochová, riaditeľka pre vzdelávanie a odbornú prípravu v Centre pre poruchy spánku v Newyorskej prezbiteriánskej nemocnici, povedala rodičom, že fragmentovaný spánok ovplyvňuje aj spôsob, akým si myslíte a vyriešite. Nedostatok spánku REM, ktorý trvá asi 90 minút, môže spôsobiť upadanie do pamäti a môže negatívne ovplyvniť spôsob, akým vykonávate každodenné aktivity, a to dokonca aj ohrozenie vášho dieťaťa.
A koniec nie je vždy v očiach. Matky môžu naďalej prežívať nadmerné ospalosť až 18 týždňov po pôrode, podľa austrálskej štúdie publikovanej na PLOSone. Ak si myslíte, že zákon o rodinnej a zdravotnej dovolenke (FMLA) umožňuje len 12 týždňov voľného času, deprimácia spánku môže významne ovplyvniť váš profesionálny život.
Takže otázka zostáva, ako sa môžete spať ako nová mama? Po prvé, nebojte sa požiadať o pomoc. Či už obchodujete s partnerom v noci, alebo požiadate babičku, aby vám poskytla ruku, pomoc je neoceniteľná, zatiaľ čo vaše telo sa zotavuje po pôrode. Buďte jasný so svojim pomocníkom, že potrebujete niekoho, aby ste pomohli s týmito prácami, aby ste sa mohli lepiť s dieťaťom a získať viac odpočinku. Niekedy si návštevníci myslia, že pomáhajú tým, že preberajú dieťa prenasledovať povinnosť, nechávajú mamku, aby sa zaobchádzala s domácimi prácami a tiež ako hosteska.
Ak sa babička s dieťaťom pýta viac času, požiadajte ju, aby spala jednu noc a zaobchádzala s jednodennou výživou, aby ste mohli spať celú noc, alebo príďte skoro ráno, aby ste si mohli dlho zapiť.
Je dôležité, aby na seba nebolo ťažké. Nebudete mať možnosť získať to isté množstvo, ktoré ste dosiahli s novorodencom, ktorý by ste mohli mať predtým, než budete mať deti. Bude to chvíľu trvať, kým vyvinete rutinu. Necíťte, že váš dom musí byť bezchybný, alebo že musíte prijať všetky pozvánky, ktoré sú rozšírené. Očakávajte, že to bude nejaký čas trvať na tom, aby ste si všetko uvedomili a predtým, ako to budete vedieť, vaše dieťa spí cez noc a tak aj vy.