Ako zvýšiť prah bolesti v práci
Keď premýšľate o práci, vaše prvé myšlienky sú pravdepodobne o bolesti. Vďaka hrôzostrašným príbehom od priateľov, dramatickým televíznym narodeniam a celkovým obavám z neočakávaných strachov bábok pôrodu.
Pochopiteľne, veľa žien sa pozerá na svoje predchádzajúce bolestivé skúsenosti, aby získalo predstavu o tom, ako sa dokážu vyrovnať s pracovnou silou, najmä ak je to ich prvé dieťa. Ukázalo sa však, že keď sa začnete uvažovať o injekčnom podaní alebo odkvapkávaní pilulky pri prvom príznaku bolesti hlavy, nedáte sa na vrchol epidurálneho zoznamu. Prečo? Pretože váš prah bolesti nie je nastavený na nízku, vysokú alebo niekde medzi tým skôr - skôr tolerancia bolesti počas pôrodu môže závisieť od rozsahu psychologických faktorov, ako je vnímanie, životné prostredie a vzdelanie.
"Ľudia často používajú označenie" nízky prah bolesti "alebo" vysoký prah bolesti ", ale môže to byť naozaj nepotrebné ísť s niečím ako pôrod, pretože to môže byť zmenené, " hovorí Dr Monique Robinson, vyšetrovateľ z inštitútu Telethon Kids Institute. "Aj keď máte pocit, že ste niekto, kto nemôže tolerovať bolesť, môžete sa na vlastnú silu prekvapiť troškou podpory a správnej stratégie."
Keď máte pocit úzkosti a strachu, telo produkuje stresové hormóny, ktoré inhibujú produkciu hormónov, ako sú endorfíny. Toto sa často označuje ako reakcia na "boj alebo let" - ochranný mechanizmus určený na ochranu tela pred bezprostrednou hrozbou.
Ale preto, že zažijete rovnakú odpoveď na skutočné alebo vnímané hrozby, boj nie je vždy užitočné. Melissa Spilstedová, klinická hypnotherapeutka, pedagógka pre pôrod a riaditeľka Hypnobirthing World, hovorí, že keď zažijete strach počas práce, aktivuje sa reakcia na boj alebo let. Krv je potom nasmerovaná na vaše ruky a nohy, aby vám pomohla bojovať proti vnímanej hrozbe a od nepodstatných častí tela - vrátane maternice, ktorá sa stane hladom kyslíka proti bolesti. V dôsledku toho máte väčšiu bolesť.
"Toto je odpoveď, ktorú ľudia mali od začiatku času, " hovorí Spilsted. "Pôvodne sme mali pomôcť dostať sa od skutočných hrozieb, ale v súčasnosti môžeme zažiť rovnakú odpoveď počas práce len pri príchode do nemocnice, alebo naši opatrovatelia spomenuli, že niečo nie je obyčajné."
Z tohto dôvodu môže uľahčenie vašich obáv pomôcť zvýšiť toleranciu bolesti počas pôrodu. Podľa Dr Robinsona, používanie dychového rytmu, ktoré ste praktizovali pred prácou, je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako zlomiť to, čo odborníci často nazývajú cyklus "strach-napätie-bolesť".
"Ide o to, aby ste sa naučili, ako sa dostať von z tohto [strašného] štátu, aby ste sa mohli sústrediť na moment a kde ste v tom čase, čo nevyhnutne zvyšuje vaše zvládnutie, " hovorí. "Dýchanie pomaly a pokojne - štyri sekundy, štyri sekundy von - učí telo, že sa nemusíte vystrašiť, všetko to prináša späť do vašej kontroly."
Ako taký sa stávajú čoraz obľúbenejšími spôsoby pôrodu, ktoré učí relaxačné a meditačné techniky, ako je hypnobirthing a Calmbirth. Spilsted hovorí, že hypnobirthing jej pomohla porodiť tri deti bez bolesti - aj keď slávne omdlela po pokožke kolená počas večera so svojím manželom.
"Nemám vôbec vysoký prah bolesti!" ona povedala. "Ale ja som využil dýchanie, vizualizáciu, relaxáciu a seba-hypnózu pre všetky tri mojich narodení, boli to všetko prirodzené a ja úprimne neverím tomu, že to, čo som zažila počas mojich narodení, bola kdekoľvek v blízkosti intenzity, ktorú tradične zažívajú iné ženy.
"Spočiatku som si myslela, že som len supermomanka a veľký birther, potom som sa počas mojich tretích prác používal ako morčaťa a niekoľko minút som prestala používať tieto techniky - to zabíjalo!" Niet divu, že ženy volajú na epidurál.
Matka dvoch detí Elle Black navrhuje, aby sa všetky tehotné ženy naučili meditovať pred narodením. "Snažil som sa čo najviac vzdelávať o veciach, ktoré by som mohol urobiť, aby som znížil bolesť a rýchlejšiu skúsenosť, " hovorí. "Dýchanie a meditácia vám pomôžu zamerať sa a prežívať náročné obdobia.
"Pri narodení môjho prvého dieťaťa som veľmi meditovala predtým, ako sa narodil, a zistil som, že je ľahké zamerať sa na dýchanie počas práce.To bolo veľmi ľahké narodenie.Osobil som veľa stojaceho, hojdacieho a chôdza počas kontrakcií a po príchode do nemocnice to bolo len asi o hodinu a pol neskôr, keď vyskočil. "
Je tiež dôležité poznamenať, že vaše pracovné prostredie ovplyvňuje váš prah bolesti - to môže zahŕňať hluk, svetlo, teplotu, priestor na pohyb a umiestnenie nemocničných zariadení. Mnohé ženy zažili pracovnú prestávku po tom, ako vstúpili do neznámeho okolia a preplnili oddelenia nemocnice. Výskum dokonca zistil, že použitie obrazovky na skrytie núdzového vybavenia v miestnostiach na doručenie môže skrátiť pracovnú silu až o dve hodiny.
Takže je tu veľa čo povedať o tom, ako prispôsobiť miestnosť na pôrod v čo najväčšej možnej miere: opýtajte sa časom, ak môžete osvetliť, hrať upokojujúcu hudbu a posúvať nábytok okolo. Vytvorte súkromný priestor s čo najväčším priestorom na pohyb.
A, samozrejme, nezabudnite dýchať.