Ako znížiť príspevok tehotenstva brušný tuk
V tomto článku
- Prečo vyzeráš ako tehotná žena aj po doručení?
- Ako dlho sa vaše brucho zmenšuje späť na normálne?
- Domáce prostriedky na zníženie brušného tuku po dodaní
- 5 cvičení na zníženie tehotnosti brucha
- Tipy na zníženie brušného tuku
- Je normálne, že vaše brušné svaly sa cítia oslabené?
Po pôrode matka brucha okamžite nezískala starú formu a tesnosť. Hormonálne zmeny po narodení dieťaťa spôsobia, že bruško sa v priebehu času znižuje, a existujú určité veci, ako je cvičenie, ktoré môžete urobiť z vášho konca, aby ste sa uistili, že opätovne získate tvar tehotenstva. Získajte viac informácií o fyziologických zmenách, ktoré spôsobujú tento pomerne alarmujúci vzhľad a ako sa všetci môžu vrátiť do normálu.
Prečo vyzeráš ako tehotná žena aj po doručení?
Akumulované tukové a opuchnuté bunky z vašich dní tehotenstva zostávajú ešte dlhšie, aj po pôrode, pomaly sa rozptýlia. Rast brucha počas tehotenstva bol 9 mesiacov dlhý a tak je prirodzené, že naopak bude mať aj určitý časový úsek. Preto aj po pôrode môžete mať postpartum brucho s polomerom, ktorý možno považovať za šesťmesačné tehotenstvo.
Ako dlho sa vaše brucho zmenšuje späť na normálne?
1. 24 hodín po doručení
Stratíte veľa tekutín, takže spolu s hmotnosťou dieťaťa môžete stratiť o 12 libier viac.
2. Po jednom týždni
Oveľa viac extra hmotnosti sa rozptýli vo forme moču, zatiaľ čo dojčenie tiež vedie k strate kalórií a hmotnosti.
3. Po dvoch týždňoch
Účinky dojčenia a hormonálnych zmien začnú prejavovať trochu kvôli masívnej redukcii extra tekutiny a kalórií.
4. Po jednom mesiaci
Zmeny hmotnosti sú viditeľnejšie; niektorí hovoria, že nová mama môže stratiť až 40 libier v tomto období, takže je možné, že sa vrátite k váhe pred tehotenstvom.
5. Po šiestich týždňoch
Vnútorné zmeny tiež zmenia vzhľad vašeho tehotného jedince. Keď sa maternica zovrie do panvy, brucho začne hladšie.
6. Po niekoľkých mesiacoch
Úpravy životného štýlu, ako je zdravá výživa a rozumné cvičenie vám pomôžu dostať svoju brušnú späť do pevnosti, ktorú si prajete.
7. Po deviatich mesiacoch
Po línii od dodania by ste mali zbaviť všetok prebytočný tuk, ktorý bol získaný počas tehotenstva.
Domáce prostriedky na zníženie brušného tuku po dodaní
Všetky nové mamičky po dodaní potrebujú ploché brucho. Nebude to ihneď, ale po určitom čase budú správne návyky zabezpečovať, aby sa extra hmotnosť vylúčila. Neexistuje žiadny skrat a nezabúdame na zdravie matky a dieťaťa, strašné diéty a extrémne prostriedky sa vôbec neodporúčajú.
Namiesto toho existuje veľa domácich liekov, ktoré znižujú brušný tuk.
1. Dojčenie
Je to prirodzená aktivita, ktorá pomáha novej matke pri spaľovaní niektorých kalórií (zatiaľ čo ich dieťa pridáva).
2. Diéta
So správnou rovnováhou tukov, sacharidov a bielkovín je tiež dôležitou voľbou v tejto snahe vrátiť sa k pôvodnej veľkosti.
3. Pite vodu
Je dôležité zachovať hlavné telesné funkcie; vrátane vyhladzovania nadbytočných kalórií, preto sa novým matkám odporúča piť dostatok vody.
5 cvičení na zníženie tehotnosti brucha
Len preto, že nemôžete zasiahnuť telocvičňu po pôrode, neznamená, že nemôžete vyskúšať niektoré bezpečné cvičenia, ktoré by tónovali vaše brucho. Tu je päť užitočných stredných sekcií a jadra zameraných popôrodných brušných cvičení, ktoré urýchlia obnovenie tvaru.
1. Pelvický náklon
Panva naklápanie je cvičenie, kde si ležať na chrbte s vankúšmi podpierané pod bokmi a medzi kolenami. Stlačte hýždeň a nakreslite abs, čím vytvoríte úsek v bruchu. Sklon môže byť vykonaný týždeň po normálnom dodaní, budete musieť počkať aspoň 8 týždňov, ak by ste mali časť C.
2. Panvový mostík
Panvový mostík sa môže vykonať šesť týždňov po pôrode. Vyžaduje si podobnú predstavu ako nakláňanie, ale tentokrát zdvihnete boky z podlahy a udržiavať tento most predtým, ako sa znížite. Môžete začať so súbormi s 5 opakovaniami pred postupným zvyšovaním.
3. Pätkové strany
Pätkové kĺzačky je tiež potrebné urobiť spočívajúci na chrbte na podlahe. V tomto cvičení musíte ohýbať jednu nohu s pätou na podlahe a potom pomocou brušných svalov vystrčiť pätu pri výdychu. Opakujte s oboma nohami. Toto cvičenie je dobré pre spodnú časť chrbta.
4. Pulz na uteráky
Pulz na uterák je jemnejšou variáciou krízy, kde ležíte na chrbte s ohnutými kolenami. Vytiahnete si uterák cez holenie a starajú sa o obe strany rukami. Zdvihnite ramená zo zeme a držte, zmiňte a uvoľnite brušné svaly. Opakujte až 10-12 krát.
5. Stretch s nožičkou s uterákom
Budete potrebovať uterák na túto ďalšiu variáciu - jeden úsek nôh. Toto cvičenie sa odporúča pre tých, ktorí prekročili 12-14 týždňov po narodení dieťaťa. Pre toto cvičenie musíte ležať na chrbte, kolená nad bokmi a vaše holenia rovnobežne s povrchom. Dajte si uterák medzi stehná a vytiahnite ho, zatiaľ čo udržujete polohu nohy, aby ste vytvorili odpor; Zapojte horné telo tým, že zdvihnete krk a ramená a vytiahnete voľnú nohu, keď vydychujete.
Tipy na zníženie brušného tuku
Existuje niekoľko tipov, ktoré musíte mať na pamäti vo vašom úsilí prestať mať squishy midsection.
1. Začnite pomaly
Keď začnete cvičiť, uistite sa, že robíte tie správne a uvoľnite sa do nich. Dajte si prestávky, ktoré potrebujete, a nevyťahujte sa.
2. Cvičenie s cvičením Buddy
Je vždy dobré nájsť partnera na cvičenie; je to viac zábavy pri zdieľaní zážitku a je tiež bezpečnejšie mať niekoho okolo, v prípade, že máte trochu krútiť alebo ťahať.
3. Plesové cvičenie na zmenšenie brucha
Pri cvičebnej lopty môžete vyskúšať množstvo cvičení v brušných svaloch, ako sú loptičky. Je to skvelé na posilnenie vašich svalov a zlepšenie rovnováhy.
4. Jedzte malé a časté jedlo
Zostaňte mimo stravovacích štýlov a namiesto toho sa snažte o efektívnosť. Malé a časté jedlá vás udrží (a vaše ošetrovateľské dieťa) a zároveň nepreťažujte systém príliš veľkým množstvom kalórií naraz.
Je normálne, že vaše brušné svaly sa cítia oslabené?
Po pomerne dramatických fyzických zmenách, ktoré ste pocítili počas tehotenstva a stresu pri pôrode, je možné, aby sa brušné svaly cítili pokojne. Oni prekonali veľa. Podmienka sa nazýva rectus abdominis diastasis (RAD). RAD sa môže stať z mnohých dôvodov. možno vaše svaly žalúdka sú slabé, alebo ste mali veľké dieťa (alebo dvojčatá), úzku panvu alebo predchádzajúce tehotenstvo. RAD môže byť liečený nejakou fyzioterapiou, ponechávajúc ju bez ošetrovania môže viesť k zlému chrbtu.
Možno si nemyslíte, že postpartum brucho je pekný pohľad, ale cesta späť k hornej forme začína tým, že si dávať uznanie za prežitie tehotenstva a pôrodu. Choďte ľahko na seba, pretože to je všetko súčasť procesu. Nastavte si niekoľko cieľov za každý týždeň alebo mesiac a prečítajte si o fyziologických zmenách, ku ktorým dochádza počas postpartum. S trvalou diétnou disciplínou a zdravej výživy, spolu s požadovanými cvičeniami, budete na ceste k oživeniu v najbližšom čase.