Ako znížiť hmotnosť po dodaní
V tomto článku
- Kedy začať stráca po tehotenstve váha
- Význam straty nadmernej hmotnosti po narodení dieťaťa
- Jednoduché a efektívne tipy pre chudnutie po tehotenstve
- Kedy sa vaše telo vráti do normálu?
Akonáhle vychvaľovanie vidieť vaše dieťa a obavy o starostlivosť o ňu sa upokojil, ďalšia otázka, ktorá by sa snáď objavila v tvojej hlave, je, ako stratiť všetku nahromadenú váhu. Váš balík radosti viac než vynaloží všetko úsilie, ktoré ste zažili za posledných deväť mesiacov, ale zníženie hmotnosti po dodaní je posledné úsilie, ktoré by ste mali vynaložiť.
Avšak chudnutie nie je ľahká úloha, ak neviete základy znižovania hmotnosti. Okrem starostlivosti o novorodenca a zvládnutia mnohých zmien vo vašom živote sa budete musieť zamerať na návrat do tvaru. To bude robiť zázraky pre vaše zdravie a vrátiť svoju dôveru taky.
Kedy začať stráca po tehotenstve váha
Práve ste doručili dieťa a určite budete potrebovať čas na zotavenie svojho zdravia a energie. Váš lekár určite neodporúča začať diétu alebo vyčerpávajúci režim cvičenia hneď po doručení. Avšak niekoľko jemných cvičení v počiatočnom období hneď po pôrode môže urobiť svet dobrého, okrem zdravého jedenia. Hovorte svojmu gynekológu o tom, že počas prvej prenatálnej schôdzky strácate váhu, čo sa pravdepodobne stane po šiestich až ôsmich týždňoch vašej doručenia. Dietetik vám môže určite pomôcť pri správnom spôsobe stravovania a postaviť vás na cestu k znižovaniu hmotnosti zdravým spôsobom.
Význam straty nadmernej hmotnosti po narodení dieťaťa
Strata všetkej nadmernej hmotnosti, ktorú ste získali v posledných mesiacoch, sa môže javiť ako úloha, ale je to nevyhnutný krok k opätovnému získaniu vášho zdravia. Byť s nadváhou a obezitou je nielen škodlivé pre vaše zdravie, ale môže vás zabrániť v užívaní celý život. Dieťa potrebuje veľa pozornosti počas dňa a ona vás tiež prinesie veľa bezesných nocí. Ak ste na vrchole svojho zdravia a kondície, budete schopní zvládnuť nespočetné zmeny, ktoré sa vo vašom živote musia stať matkou.
Byť s nadváhou vás môže vystaviť mnohým komplikáciám, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka a bolesť kĺbov. Ak sa chcete opäť stať matkou, potom je zníženie telesnej hmotnosti nevyhnutné, pretože môže zvýšiť riziko pre vaše dieťa a vy počas nasledujúcich tehotenstiev a počas pôrodu. Obézne matky môžu mať dlhšiu a ťažšiu prácu a tiež riskujú, že budú mať núdzovú sekciu C. Gestačný diabetes a preeklampsia predstavujú niekoľko ďalších rizík, ktorým je vystavená materská nadváha. Ako vaše dieťa rastie, predstavte si, že beh okolo vás bude musieť urobiť a to bude možné len vtedy, ak vaše fitness úrovne držať krok.
Jednoduché a efektívne tipy pre chudnutie po tehotenstve
Strata hmotnosti po pôrode zostáva kľúčovým problémom pre väčšinu žien a to sa dá ľahko dosiahnuť prostredníctvom trochu odhodlania a veľkej vôle. Strata hmotnosti dieťaťa neznamená kopať hlboko do vreciek (alebo vášho manžela), pretože existuje veľa jednoduchých a praktických domácich nápravných prostriedkov na zníženie telesnej hmotnosti po pôrode. Tu je niekoľko osvedčených tipov, ktoré môžete odraziť štýlom:
1. Je čas na pohyb
V čase, keď ste svoje dieťa doručili, budete vyčerpaní a veľa zaspaní a cvičenie bude poslednou vecou na vašej mysli. To je v poriadku, pretože väčšina žien nie je schopná vykonávať až šesť alebo dokonca osem týždňov po pôrode, viac, ak ste mali časť C. Vezmite malé, detské kroky chôdzou na krátke vzdialenosti, ktoré vás nenamáhajú a nespôsobujú krvácanie. Postupne zvyšujte vzdialenosť, kým sa nebudete cítiť istý, že budete mať pravidelný cvičebný režim. Zahrnutie dieťaťa do tejto rutiny je jednoduché, ak dostanete kočík von a posuniete dieťa okolo susedstva najmenej 30 minút denne.
2. Prsia
To je jedna rutina vám môže pomôcť schudnúť, aj keď sedíte pohodlne vo svojej obľúbenej stoličke. Dojčiace matky môžu spáliť až 600 až 800 kalórií denne, pretože telo teraz potrebuje dodatočné kalórie na dojčenie dieťaťa.
Zložitá časť je však, keď je vaše dieťa odstavené z materského mlieka a postupne konzumuje polotuhé alebo pevné potraviny. Keď zužujete dojčenie, existuje možnosť, že vaša váha sa zvýši, aby ste boli pripravení s plánom zálohovania ako cvičenie, aby ste to kompenzovali.
3. Vzdelávanie váh
Pri spomenutí tohto termínu väčšina ľudí investuje do členstva v telocvični alebo kupuje nákladné vybavenie na domáce použitie. To však nebude potrebné, ak začnete vaše dieťa začleňovať do vášho tréningu. Držte svoje dieťa blízko hrudníka a začnite s lunges. Môžete tiež ležať na chrbte a tlačiť dieťa čo najďalej od hrudníka. Sledujte, ako vaše dieťa vychutnáte vašu reláciu toľko, koľko robíte, ako príjemne strácate váhu.
4. Udržujte hodinky na tuku a kalóriách
Väčšina odborníkov neodporúča chodiť na strave bezprostredne po pôrode, pretože telo je teraz v režime opravy. Napriek tomu môžete začať tým, že sa obrátite opačným smerom, keď ponúknete prázdne kalorické položky ako čipy, koly a podobne. Zahrňte veľa čerstvého ovocia, zelenej zeleniny, chudého mäsa, celozrnných a nízkotučných mliečnych výrobkov vo vašej strave. Nespadá do módnych diét, ktoré vás žiadajú, aby ste sa zdržali celých skupín potravín.
Ak ste náchylní na prejedanie, rozhodnite sa jesť malé jedlá v krátkych intervaloch. Tým sa udržia vaše hladiny cukru v krvi rovnomerné. Krátke jedlá budú denne rozdeľovať kalórie, uchovávajú kalórie ako tuk a metabolizujú ich lepším spôsobom.
5. Veľa spánku
Príchod dieťaťa podstatne zmení spánok. Tak sa pripravte na bezesné noci a ospalé ráno. To môže narušiť váš metabolizmus a je odradzujúcim od strate hmotnosti. Vždy si zapamätajte, aby ste sa zdriemali, kedykoľvek vaše dieťa spí, pretože to vám pomôže dosiahnuť spánok bez toho, aby ste vytvorili obrovský nevyriešený stav. Spánková deprivácia môže spôsobiť občerstvenie a nadmernú konzumáciu, takže dostanete štyridsať mrknutí vždy, keď príležitosť predstavuje. Týmto spôsobom bude vaša energetická hladina vysoká a budete mať na výzvu vychovávať dieťa. Dávajte prednosť spánku počas cvičenia v prvých dňoch po pôrode, pretože menej spánku spôsobí únavnú myseľ a telo, čo má za následok nútené cvičenie.
6. Jedzte zdravý
Pokles hladiny cukru vášho tela vás tlačí, aby ste jedli prvú vec, ktorú môžete položiť na svoje ruky. Preto sa odporúča vyhnúť sa akýmkoľvek liekom na báze cukru, ktoré môžu dramaticky zvýšiť alebo znížiť vaše hladiny cukru. Ak vás lákajú chutné občerstvenie, udržiavajte ochutené jogurty alebo mlieko s nízkym obsahom tuku v čistom pohľade. Vápnik v mlieku a jogurte blokuje hormón, ktorý pomáha telu ukladať tuk, a preto podporuje úbytok hmotnosti. Jesť vysoko vláknové občerstvenie je tiež skvelý nápad, pretože nielenže naplní vás, ale pomáha trávenie veľkým spôsobom.
Rozinky, fíky a celozrnné sušienky by mali byť na vašom nákupnom zozname po dodaní dieťaťa. Superfoods ako ryby, kuracie mäso, chudé mäso a fazuľa sú nevyhnutné pri snahe schudnúť po dodaní.
7. Zostaňte hydratovaný
Uistite sa, že pijete najmenej osem až desať pohárov vody každý deň, pretože to vyplaví všetky toxíny z vášho tela. Pretože zabraňuje dehydratácii, váš metabolizmus sa dramaticky zlepšuje a to zase pomáha pri znižovaní telesnej hmotnosti. Okrem vody vám pomôžu aj vaše infúzne kvapaliny ako mliečne zmesi, čerstvé šťavy, sušienky a polievky do vašej každodennej stravy. Ak chcete vedieť, koľko vody piť, skontrolujte farbu moču a ak je to jasné a navštívite loo asi 4-5 krát denne počas hodín bdenia, robíte dobre.
8. Tancujte svoj Blues
Neexistuje lepší spôsob, ako schudnúť než tým, že sa tešíte. Zapnite hudbu, uchopte svojho partnera (alebo vaše dieťa) a odbočte do slávy.
Len si vychutnajte sami seba a potiahnite to na chvíľu a sledujte svoju váhu zostupujú naozaj zábavným spôsobom.
9. Udržujte stresové úrovne na minimálnej úrovni
Byť matkou, prvýkrát alebo inak je ťažká práca a má vlastný súbor výziev. Môžete sa cítiť ohromený situáciou a to vedie k stresu. Prírastok hmotnosti a nárast stresu sú často spojené, a preto je vhodné zachovať čo najnižšie úrovne stresu. Zostaňte mimo stresujúcich situácií a používajte techniky ako hudbu alebo meditáciu na pomoc. Majte nejaký čas pre seba, ale zaneprázdnený môže byť deň, prečítajte si svoju obľúbenú knihu alebo si prechádzku a to vám pomôže zbaviť blues a zároveň schudnúť.
10. Napiť vodu pred jedlom
Popíjajte na pohár vody predtým, ako budete mať jedlo. Ak sa cítite nafúknuté, lebo ste prehĺbili svoje obľúbené pokrmy, pitná voda naplní váš žalúdok a nebudete sa cítiť prehnane.
Budete jesť obmedzené množstvo vody zabráni prejedaniu. Voda neškodí a v skutočnosti vám pomôže udržať si hydratáciu.
11. Predstihnite svoje jedlo
Jedenie vašich jedál skoro, hlavne večera, je osvedčeným spôsobom, ako znížiť Vašu hmotnosť rýchlo. Predĺžte čas jedenia na 7 alebo 7.30, pretože to umožní, aby sa proces trávenia uskutočnil pred spánkom. To pomáha znižovať hmotnosť a váš metabolizmus je tiež posilnený. Ak musíte zostať neskoro kvôli svojmu dieťaťu, získajte si šálku teplého mlieka, pretože vám pomôže uvoľniť a naplniť vaše hladové bolesti.
12. Prechádzajte, kedykoľvek môžete
To je najjednoduchší a najúčinnejší spôsob, ako stratiť všetku nadmernú hmotnosť, ktorú ste získali počas tehotenstva.
Opustite auto a choďte do supermarketu, do telocvične, do parku alebo do kina. Chôdza vnútri a okolo vášho domova, zatiaľ čo dáte malý spať spáli viac kalórií, ako si môžete myslieť.
13. Zostaňte mimo kofeínu a alkoholu
Ak máte zvyk zasiahnuť šálku kávy na boj s spánkom alebo zabiť vyčerpanie, zastavte ho teraz. Môže vás zabrániť tomu, aby ste stratili svoju váhu a ovplyvnili aj vaše zdravie. Čokoľvek váš jed počas večierku alebo relaxáciu doma, obmedziť alkohol na minimum, ak máte záujem zbaviť tých kíl, ktoré ste získali. Vyberte si zelený čaj alebo limetkový džús, ak potrebujete drink, aby ste sa osviežili.
14. Zabudnite na stravovanie
Držte sa domáceho jedla, ktoré je čerstvé a výživné, keď ste na tejto ceste k zníženiu telesnej hmotnosti.
Reštaurácia jedlo môže byť lákavé, ale ak sa do toho, že vašej misie úbytku hmotnosti bude určite ísť na hodenie. Príležitostné jedlá sú dobré, ale jesť doma, aby schudnúť po dodaní.
15. Nezostávajte zaostriť
Nie je ľahké sa držať vašej úlohy pri chudnutí s mnohými rozptýleniami okolo vás, ale je to možné, ak si udržať motiváciu. Zobrazte oblečenie pred tehotenstvom, kde ho môžete vidieť a motivovať sa, aby ste sa doňho zapracovali tým, že budete robiť to, čo je potrebné.
Kedy sa vaše telo vráti do normálu?
Aj keď po dodaní neexistuje žiadna pevná lehota na návrat do normálneho stavu, daj si časový limit šesť až deväť mesiacov na dosiahnutie svojho cieľa. Nezabudnite však, že ste vo vnútri nosili dieťa a vaše telo nemusí vyzerať presne tak ako predtým. Realizujte realistické a dosiahnuteľné ciele a nebuďte príliš tvrdý na seba, ak nie sú dodržané časové horizonty. Obnovte ich a znovu pracujte na dosiahnutie požadovaného cieľa.
Prenášanie dieťaťa po dobu deviatich mesiacov, pôrod a vyživovanie do zdravého dieťaťa nie je žiadny zlý výkon a ani nestráca všetku nadmernú hmotnosť. S jasným zameraním, oddanosťou a množstvom motivácie môžete schudnúť a udržiavať ju tak, tak to urobte!