Ako spať počas tehotenstva Druhý trimestr

Obsah:

V tomto článku

• Príčiny zlého nočného spánku v druhom trimestri
• Bezpečné spanie počas tehotenstva 2. trimester
• Spacie polohy, ktoré by ste sa mali vyvarovať
• Tipy na lepšie spánok v druhom trimestri
• Ako môže cvičenie pomôcť dosiahnuť lepší spánok?

Na začiatku druhého trimestra sa môžete cítiť pohodlnejšie a upraviť v tehotenstve v porovnaní s prvým trimestrom. Druhý trimestr môže byť vhodne nazývaný ako medové obdobie tehotenstva, pretože sa môžete cítiť viac usadený v tehotenstve. Môžete však stále bojovať s určitými problémami a jeden taký problém je spánok. Zatiaľ čo niektoré ženy dostanú dobrý spánok, iné môžu byť náročné spať. Budeme diskutovať o rôznych tipoch a pozíciách, aby sme lepšie spali v druhom trimestri.

Príčiny zlého nočného spánku v druhom trimestri

Počas druhého trimestra môžete dosiahnuť lepší spánok ako v prvom trimestri. Počas druhého trimestra tehotenstva však môže dôjsť k poruchám spánku. Problémy, ktoré môžu spôsobiť nespokojné noci v druhom trimestri tehotenstva, môžu zahŕňať tráviace ťažkosti, kŕče v nohách, pálenie záhy, zápchu, chrápanie, podivné sny, spánkové apnoe, syndróm nepokojných nôh a kŕče.

Okrem vyššie uvedených problémov sa môžete cítiť viac uvoľnene a odpočívať, keď sa vaše hormonálne hladiny usadí. Tlak na močový mechúr sa uvoľňuje, pretože vaša maternica sa pohybuje z panvovej oblasti, čo znamená menej návštev na toalete v noci. Niektoré ženy však môžu v noci ešte robiť veľa kúpeľní.

Môžu sa objaviť príležitostné záchvaty večernej nevoľnosti, aj keď sa môže zlepšiť po tom, ako vstúpite do fázy vášho "16 týždňov tehotenstva". Spolu s tým začnete cítiť, že sa vaše dieťa pohybuje vo vašom bruchu o 16 až 24 týždňov a intenzita pohybov sa často zvyšuje počas večierkov. Pohyby vášho dieťaťa môžu ovplyvniť váš spánok. Okrem všetkých fyzických ťažkostí môže byť úzkosť a obavy pre vaše dieťa tiež príčinou narušeného spánkového vzoru.

Bezpečné spanie počas tehotenstva 2. trimester

Keď vaše tehotenstvo postupuje a vaše bruško sa zväčšuje, môže byť ťažké spať na chrbte. Najlepšia pozícia na spanie počas tehotenstva v druhom trimestri je spať na ľavej strane. Táto poloha je ideálna pre krvný obeh a na dodávanie výživných látok do placenty. Ak chcete udržať tlak na panvovú oblasť a boky, môžete si ľahnúť s kolenami hore. Môžete použiť vankúše na podporu kolená. V určitých prípadoch však budete musieť upraviť svoje pozície:

• V prípade, že máte zlé bolesti chrbtice, môžete umiestniť vankúš pod bruško.
• V prípade, že máte nedostatok dychu, môžete nastaviť svoju pozíciu s vankúšmi, aby ste sa cítili pohodlne.
• Ak pocítite pálenie záhy, používajte vankúše na zvysenie hornej časti tela.

Môže sa stať, že vyššie uvedené miesta ťažko spia, ale je dôležité, aby ste po dokončení prvého trimestra nespal na chrbte alebo na bruchu.

Spacie polohy, ktoré by ste sa mali vyvarovať

Keď vstúpite do druhého trimestra, je veľmi dôležité, aby ste spali na ľavej strane. Nasledujú spiace polohy, ktoré by ste sa mali prísne vyhnúť:

1. Spanie na tvojej labute

Môžete spať na bruchu až do prvého trimestra. Nie je to však dobrá voľba, ktorá sa má zvážiť vo vašom druhom trimestri. Môžete nielen nájsť to nepríjemné s rastúce brucho na ležanie na bruchu, ale to nie je tiež bezpečné pre vaše dieťa.

2. Spanie na chrbte

S návalom vášho dieťaťa neustále rastie, ležať na chrbte veľmi nepríjemné. Môže dokonca viesť k problémom s dýchaním, bolestiam chrbtice, hemoroidom, nízkym krvným tlakom a problémom s dýchaním. To je spôsobené tým, že vaše brucho tlačí na krvné cievy a črevá. To môže dokonca viesť k narušeniu prekrvenia srdca a plodu.

Tipy na lepšie spánok v druhom trimestri

Nie je veľmi časté prežívať ťažkosti so spánkom v druhom trimestri. Ale ak to urobíte, nasledujúce tipy vám pomôžu spať zvuk:

1. Ľahké jedlá pred lôžkom Čas : Pred spaním odporúčame jesť zdravé a ľahké jedlo, aby ste si dobre spali. Často je vidieť, že ťažké jedlá môžu spôsobiť poruchy trávenia alebo popáleniny srdca, čo vedie k nesprávnemu spánku a nepohodlie. Odporúča sa, aby ste si večerali aspoň dve až tri hodiny pred spaním.

2. Nepoužívajte jesť pikantné jedlo: Jedenie pikantného jedla na večeru alebo tesne pred spaním môže zvýšiť vaše šance na pálenie záhy a môže spôsobiť problémy so spaním. Bude to dobrý nápad, aby ste namiesto toho popíjali nejaké teplé mlieko alebo bylinný čaj.

3. Držte sa na svojom posteli Rutinné: Prilepenie na pevnú rutinu zabezpečuje lepší spánok. Preto sa odporúča, aby ste spali skoro a zároveň každý večer, aby ste dosiahli príjemný spánok. Dodržiavanie harmonogramu prirodzene vás každú noc spôsobuje ospalosť.

4. Relaxujte pred spaním : Keď sa blížite ku spánku, je veľmi dôležité, aby ste udržali svoju myseľ a telo uvoľnene. Nepoužívajte sa v žiadnej namáhavej činnosti blízko pred spaním. Je veľmi dôležité dať tvojmu telu čas na relaxáciu a prípravu na spánok. Počúvanie utišujúcej hudby alebo kúpeľa s teplou vodou vám môže pomôcť odpočinúť si a relaxovať.

5. Povedzte nie televízii a mobilným telefónom pred spaním: Urobte si spálňu pohodlné miesto na spanie bez elektroniky, ako je televízia a telefón. Sledovanie televízie alebo prehliadanie telefónu môže narušiť váš plán spánku. Vypnite televízor a prerušte prehliadanie telefónu aspoň hodinu pred spaním.

6. Spať na čistej posteli: pocit spánku na čistom a upratanom posteli nielenže vám prináša pocit, ale aj vám pomôže spať lepšie. Udržujte svoju spálňu čistú a čistú. Uistite sa, že vaša spánková zóna je podľa vášho komfortu, aby ste si mohli vychutnať pokojný a dobrý spánok.

Ako môže cvičenie pomôcť dosiahnuť lepší spánok?

Tehotná alebo nie je tehotná, cvičenie má obrovský zdravotný prospech pre každého, a dobrý spánok je jeden z nich. Cvičenie vám pomáha udržiavať dobrú fyzickú a duševnú rovnováhu vášho tela. Preto, ak ste doteraz nevykonávali cvičenia, môžete začať už teraz, aby ste dosiahli lepší spánok. Odporúča sa, aby ste cvičili ráno alebo večer, ale zdržujte sa tak, aby ste sa cvičili blízko pred spaním. Porozprávajte sa s odborníkom v oblasti zdravotníctva o tom, ako môžete vykonávať rôzne formy cvičenia, aby ste získali maximálny úžitok z nej počas tehotenstva. Je tiež dobré sa pripojiť k triede tehotenstva, aby ste sa naučili správne spôsoby cvičenia pre vašu telesnú pohodu a tiež pre zlepšenie vášho rastúceho plodu.

Okrem vyššie uvedených opatrení na dosiahnutie lepšieho spánku sa odporúča, aby ste sa vyhli konzumácii kofeínových nápojov v blízkosti vašej doby spánku. Káva a čaj vás môžu cítiť aktívnejším a energičtějším, čo môže spôsobiť nepokoj počas spánku.

Tiež si prečítajte: Účinky tehotenstva na spánok