Je bezpečné konzumovať špenát počas tehotenstva?
V tomto článku
- Nutričné fakty špenátov
- Úžasné výhody špenátov počas tehotenstva
- Nežiaduce účinky jesť špenát v tehotenstve
Špenát je výživná zelenina, ktorá je nabitá živinami. Keď ste tehotná, vaše telo potrebuje dostatok správnych živín na rast a vývoj plodu. Ak sa zaujímate, či môžete alebo nemôžete jesť špenát počas tehotenstva, potom tu je všetko, čo musíte vedieť.
Nutričné fakty špenátov
Tu je to, čo dostanete, keď dostanete jednu dávku špenátu (100 gramov)
| živný | Hodnota na 100 gramov
| kalórií | 23 kcal
| proteín | 2, 3 gramov
| sacharidy | 4 gramy
| tuk | 0 gramov
| železo | 3 gramy
| Kyselina listová | 194 mcg
| vápnik | 99 mg
Okrem vyššie uvedených živín je špenát naplnený rôznymi vitamínmi, ako sú vitamín A, vitamín B1, B2, B3, vitamín C, fosfor, sodík, draslík a horčík, a tak zohrávajú významnú úlohu pri raste a vývoji plodu počas tehotenstva,
Úžasné výhody špenátov počas tehotenstva
Chcete byť skromný špenát? Popeye vždy jedol z nejakého dôvodu a tu je to, čo prináša tehotným matkám -
1. Kyselina listová
Kyselina listová je potrebná pre rast a vývoj dieťaťa v maternici. Prispieva k vývoju chrbtice a kognitívnych schopností a zabraňuje potratom. Taktiež zvyšujete svoju produkciu červených krviniek a predchádzať podmienkam, ako je anémia spôsobená bohatým obsahom železa v špenátovej forme.
2. Zlepšuje náladu
Zabraňujete takým výskytom kognitívnych porúch u plodu a podporovať správny vývoj mozgových tkanív v plodoch.
Že vitamín B v špenátovi tam nie je žiadny dôvod! Ak ste zažívali príliš veľa ranných alebo popoludňajších blues, zvážte, či by ste mali nejaký špenát na vašu strave. Váš mozog a telo vám poďakujú. Jesť špenát porazí depresiu, znižuje stres a úzkosť. Špenátová šťava v tehotenstve, niekto?
3. Kosti a zuby
Vápnik je dôležitý minerál, ktorý je potrebný na správny rast a vývoj kostí a zubov; Získate asi 99 mg vápnika v 100 g porcie špenátu. Okrem vývoja kostí je potrebný vápnik na prevenciu krvných zrazenín v artériách a je zodpovedný aj za zlepšenie nervových / svalových funkcií.
4. Vitamín E
Dostatočný príjem vitamínu E je pozoruhodne spojený s prevenciou sipotov a astmy. Od vyrovnávania hormónov až po prevenciu symptómov PMS a boj proti poškodeniu voľnými radikálmi, Vitamín E zlepšuje vaše videnie a vyrovnáva hladiny cholesterolu vo vašom tele. Odkiaľ sa dostanete, ak? Varené špenát v tehotenstve je vaša odpoveď.
5. Podporuje rozvoj pľúc
Špenát je bohatý na vitamín A, ktorý podporuje správny vývoj pľúc vášho dieťaťa. Okrem toho zvyšuje váš metabolizmus a zabraňuje vzniku nízkych pôrodných váh. Tu je obrovský bonus - Špenát tiež zabraňuje veku-súvisiace makulárnej degenerácie a cukrovky rovnako ako deti aj dospelí, určite win-win pre výživu.
6. Poskytuje úľavu od bolesti
Špenát obsahuje protizápalové zlúčeniny známe ako glykolipid, ktoré poskytujú úľavu od bolesti a bolesti v tele. Tehotenské bolesti sú niektoré z problémov matiek a špenátu poskytuje určitý stupeň úľavy pre nich.
7. Zvyšuje imunitu
Váš imunitný systém zostane počas tehotenstva ohrozený a váš plod si bude vyžadovať dodatočnú ochranu pred rôznymi infekciami. Špenát našťastie obsahuje dostatok vitamínu C, o ktorom je známe, že zvyšuje imunitu a odstraňuje choroby. Rozlúčte sa s bežnými prechladnutiami a častými ochoreniami pridaním dodávania špenátu denne do tehotenskej stravy. Vaše trávenie sa zlepší aj pri príjme špenátu vo vašej každodennej strave.
8. Reguluje / znižuje hladinu krvného tlaku
Nitráty v špenáte sú známe pre reguláciu hladín krvného tlaku v tele. Údržba krvného tlaku sa stáva záležitosťou života a smrti počas tehotenstva pre vás a dieťa a špenát vám pomôže regulovať a zabrániť vysokým hrotom. Vysoký obsah draslíka v špenáte znižuje krvný tlak, zatiaľ čo sodík sa zvyšuje.
9. Vitamíny B1 a B2
Hovorili sme o tom, ako špenát obsahuje rôzne vitamíny B. Z nich sú vitamíny B1 a B2 najdôležitejšie, pretože zohrávajú hlavnú úlohu vo vývoji videnia a nervového systému u plodu. Nedostatok vitamínu B1 vedie k stavu nazývanému "periférna neuritída", zatiaľ čo vitamín B2 je rozhodujúci pre rozvoj reprodukčných tkanív a orgánov vo vnútri tela.
10. Proteín
Špenát obsahuje aj proteín. Proteín je potrebný na opravu buniek, produkciu aminokyselín v tele a na udržanie dobrého zdravia pokožky, svalov a kostí. Získate to zo špenátu. Bodka.
Nežiaduce účinky jesť špenát v tehotenstve
Hoci sme na chvíľu trpeli úžasnými výhodami špenát, existujú určité nevýhody, ktoré by sme mohli konzumovať počas tehotenstva. Žiadna zelenina nie je dokonalá, to isté platí pre špenát a tu je to, čo potrebujete vedieť o jej konzumu.
1. Interferuje s minerálnou absorpciou
Špenát je vysoký v kyseline šťaveľovej, zlúčenine, ktorá sa viaže s inými minerálmi, ako je zinok, vápnik a horčík, a tým zasahuje do absorpčného procesu, keď sa spotrebuje príliš veľa. Jesť príliš veľa špenátu môže spôsobiť minerálne nedostatky v organizme týmto spôsobom. Viac nedostatkov minerálov sa rovná ohrozenému rastu a vývoju.
2. Spôsobuje zápchu a nadúvanie
Špenát má vysoký obsah vlákniny a naše telo potrebuje čas na zvyknutie na vysoký príjem vlákniny. Ak váš žalúdok nie je zvyknutý na jesť príliš veľa špenátu, môžete zažiť zápchu, tvorbu plynu v tráviacom systéme, nadúvanie a brušné kŕče, čím sa vaše trimestery tehotenstva viac nepohodlne.
3. Hnačka
Prijímanie príliš veľa potravín na vysokej vláknine, ako je špenát, môže spôsobiť trávenie tráviaceho systému, čo vedie k uvoľneným pohybom alebo častým črevným pohybom - skrátka, hnačke. Horúčka a bolesť brucha môžu tiež sprevádzať vaše záchvaty hnačky, keď sa špenát spotrebuje v nadbytku. Porozprávajte sa o toľkých cestách do kúpeľne, hm?
4. Vedie k tvorbe obličkových kameňov
Špenát obsahuje príliš veľa "purínov", čo je určitá skupina zlúčenín, ktoré sa dostanú premieňané na kyselinu močovú vo vnútri nášho tela pri príliš veľkom príjme. Príliš veľa z kyseliny močovej vyzráža vápnik v našej dnu a vedie k rozvoju obličkových kameňov. Okrem toho je v špenátovom krmive množstvo kyseliny šťaveľovej, čo spôsobuje zrážanie oxalátu vápnika . Ak nechcete vytvárať malé až stredne veľké obličkové kamene v tele, jesť špenát s mierou a necítite príliš veľa.
Hoci špenát nie je vašou najvyššou zeleninou pre všetky tehotenské ochorenia, môže vám poskytnúť pomocnú ruku a pridávať výživnú podporu vašej stravy pri jej pridávaní. Ak uvažujete o pridávaní špenátu počas tehotenstva a máte množstvo liekov, porozprávajte sa so svojím pediatrom o tom, koľko špenátov máte možnosť jesť. Pridajte trochu to a pomaly si všimnete, že jeho prínosy sa objavia zlepšením vášho zdravia a celkovej pohody počas vašich trimestrov, čím sa pripravíte na prácu a urobíte prechod na materstvo trochu ľahšie (a bez bolesti !)