Je bezpečné sledovať dojčenie počas dojčenia?
Nový trend stravovania sa objavuje zdanlivo každý rok, takže veľa mamičiek sa pýta, „Je to bezpečné robiť počas dojčenia?“
Ketogénna strava je jednou z nich. Je to neuveriteľne populárny spôsob chudnutia. Tvorcovia tvrdia, že stravovací plán s vysokým obsahom tukov s nízkym obsahom sacharidov trénuje telo tak, aby namiesto uhľohydrátov použilo tuk ako svoj hlavný zdroj energie. Znamená to, že mäso, zelenina, maslo, orechy, smotana a oleje sú v poriadku, ale fazuľa, obilniny, ovocie a zemiaky nie sú k dispozícii.
Keď uvážime všetko, keto znie ako to najlepšie, čo svet stravovania ponúka. Môžete jesť veľa potravín, ktoré sú bežne obmedzené, a vysoký obsah tuku môže spôsobiť, že sa budete cítiť naplno pri menšom množstve kalórií. Hoci je ťažké nájsť oficiálne štúdie, odborníci v oblasti zdravia varujú pred prijatím životného štýlu keto počas dojčenia.
Hlavným problémom je to, že je jednoducho príliš reštriktívne. Akékoľvek extrémne stravovacie plány, keto alebo iné, vám bránia v získavaní živín, ktoré potrebujete na dojčenie. Najmä keto redukuje škrobové jedlá a ovocie a vyhladuje vaše telo vlákninou a vodou. Nedostatok vlákniny spôsobuje zažívacie ťažkosti, zatiaľ čo dehydratácia znižuje prísun mlieka. Navyše, vysekávanie sacharidov môže nechať vyčerpané nové mamičky ešte unavenejšie, pretože mozog potrebuje na sústredenie sacharidy.
Takže ak keto a ďalšie extrémne diéty nie sú dobré, aký je zdravý spôsob, ako schudnúť, keď máte dieťa pripútané k prsia?
Dojčiace mamičky potrebujú vyváženú stravu. Diéta počas dojčenia: Čo by ste mali vedieť
Než sa sústredíte na chudnutie, je dôležité vedieť, aké výživné látky potrebujete pri dojčení. Posledné, čo chcete urobiť, je zmeniť prísun mlieka alebo jeho výživový obsah.
Čo očakávať Odporúčané dojčiace mamičky konzumujú každý deň tieto živiny:
- 5 dávok vápnika.
- 3 dávky proteínu.
- 2 porcie vitamínu C.
- 3 až 4 porcie listového zeleného alebo žltého ovocia a zeleniny.
- 1 porcia iného ovocia a zeleniny.
- Najmenej 2 až 3 týždenné dávky Omega-3 mastných kyselín.
- Najmenej 1 porcia železa.
- Najmenej 3 porcie komplexných uhľohydrátov a celých zŕn.
- Malé množstvo jedál s vysokým obsahom tukov.
Teraz sa bavme o kalóriách. Len akt tvorby mlieka horí medzi 300 a 500 za deň, takže dojčenie je jeho vlastným druhom cvičenia. Ak sa snažíte schudnúť, nemusíte počítať alebo obmedzovať príjem kalórií. Priemerná dojčenská mama potrebuje od 1 500 do 1 800 kalórií za deň, informovala Kelly Bonyata medzinárodný konzultant pre laktáciu. Diétu musíte mať iba vtedy, ak ste mali pred tehotenstvom viac tuku alebo ak ste počas týchto deviatich mesiacov priberali na váhe viac, ako Vám odporučil lekár.
Nakoniec počkajte, až bude vaše dieťa najmenej dva mesiace pred začatím diéty, aby si vaše telo dalo dostatok času na to, aby ste si zvykli na zdravý prísun mlieka.
Teraz, keď už máte všetko dole, diéta počas dojčenia je naozaj o znižovaní kalórií. Postupne ich znižujte, pretože náhly pokles by mohol znížiť prísun mlieka. To, samozrejme, znamená, že by ste sa mali vyvarovať rýchlym riešeniam alebo strave, ktoré sa snažia zmeniť prirodzené procesy tela, ako je napríklad keto.