Jazz Up Your Posture S 5 jednoduchých cvičení!
Dobrá pozícia môže robiť zázraky pre vašu osobnosť a dá vám to sexy pichanie! Môže tiež minimalizovať svalové napätie a vyzerá vám mladšie. O to väčší dôvod na zlepšenie vášho zamerania tým, že zahrniete jednoduché telesné držanie tela vo vašom cvičebnom režime.
Vedeli ste, že nesprávna pozícia môže ovplyvniť tráviaci systém a spôsobiť nevysvetliteľné bolesti a bolesti? Príkazy tvojej mamičky "postavte sa rovno" a "nerozoberajte!" boli viac než len podráždenie; boli praktické. Dobrou správou je, že môžete ľahko vylepšiť svoje správanie tým, že sa zapojíte do niektorých cvičení na dobré držanie tela. Robte ich každý deň a čoskoro uvidíte výrazný rozdiel vo vašom postoji.
Jednoduché cvičenie na zlepšenie postoja
1. Cvičenie na zmiernenie bolesti chrbta
To je jeden z najlepších spôsobov, ako zlepšiť držanie tela, najmä ak strávite dlhé hodiny sedieť v práci.
- Posaďte sa na podlahu s nohami zloženými pod vami.
- Nadvihnite sa na kolenách.
- Vytiahnite pravú nohu, ohnite ju na koleno a položte ju na zem o 90 stupňov.
- Položte ruky za hlavu a posuňte ľavý bok vpred.
- Zostaňte tak 30 sekúnd.
- Opakujte s druhou nohou a pokračujte v tom pre niekoľko opakovaní.
2. Cvičenie naťahovanie ramien
Na druhom mieste v našom zozname najlepších postojových cvičení je rameno rozťahujúce cvičenie na uvoľnenie napätia v ramenách spôsobené dlhým pracovným časom na počítači alebo viesť vaše deti do školy, aktivity a parku.
- Stojte rovno s nohami od seba.
- Napnite ruky, aby ste ich udržali rovnobežne so zemou.
- Uistite sa, že vaše dlani sú obrátené dopredu a lopatky sú nakreslené spolu, keď ohýbate kolená v uhloch 90 stupňov.
- S rukami a rukami začnite vytvárať malé kruhy dozadu.
- Akonáhle sa dostanete rytmus, opakujte a pokrok sa kývajú bokom.
3. cvičenie kĺzanie bradou
Toto cvičenie uľahčuje napätie svalov v krku. Možno ste trávili príliš veľa času pri telefonovaní s telefónom na krku. Alebo sa tvoj malý rozhodol zobrať posteľ a nechať svoju mamičku spať v nepríjemnej pozícii. Akokoľvek, krvný tlak môže byť oslabujúci, takže vedieť, ako ho zbaviť, je dôležité.
- Posaďte sa alebo postavte rovno a uvoľnite ramená.
- Bez toho, aby ste si naklonili hlavu, posúvajte krk dozadu, až budete cítiť napätie vo svaloch.
- Zostaňte tak po dobu piatich sekúnd a uvoľnite ho.
- Opakujte to štyrikrát až päťkrát a urobte to vždy, keď sa Vám krk cíti napätý.
4. Cvičenie naklápania pelvi
Silné panvové svaly poskytujú dobrú podporu chrbtice. Tento krátky tréning ich môže posilniť a pomôcť zlepšiť držanie tela.
- Stojte rovno a uvoľnite boky, aby vaše dno vyčnievalo trochu.
- Držte dlane pozdĺž tela palcom umiestneným na dolnom rebrá a prstami na bedrovej kosti.
- Teraz vytiahnite dno tak, aby bolo v priamke s vašimi dolnými rebrami.
- Podržte päť sekúnd, uvoľnite a zopakujte päťkrát.
5. Nakláňanie cvičenie na pelvisStáňanie vysoko
Má tvoj dospievajúci hlupák rovnako ako tvoja matka trápil? Vyskúšajte toto jednoduché cvičenie na korekciu postoja, aby ste to vyriešili.
- Postavte sa na prázdnu stenu s hlavou, pätami, lopatkami a dnom, ktoré sa jej dotýkajú. Uistite sa, že medzi spodnou časťou zadnej časti a stenou je medzera.
- Zostaňte v tejto polohe po dobu 30 sekúnd a potom ustúpte. Pokúste sa udržať túto pozíciu vždy, keď stojíte.
Tieto cviky na držanie tela sa môžu ukázať ako mimoriadne účinné pri zlepšovaní vášho ložiska. Čo je úžasné, je, že ich môžete robiť spoločne ako rodina bez toho, aby ste strávili desetník v luxusných telocvičniach. Zapojte ich do tréningových relácií alebo ich robte vždy, keď potrebujete zmierniť svalové bolesti a bolesti. Budete ohromení pozitívnym účinkom, ktorý majú na držanie tela.