Udržiavanie bezbolestnej výzvy v oblasti fitness
Cvičenie je kľúčom k vhodnému telu a mysli, ale tým, že sa preexponujeme, niekedy prichádza do veľkých problémov. Namiesto toho, aby sme pomaly prechádzali, dychtivo sa ponáhľame dovnútra. Pripravte sa tým, že vaše telo chráni pred bolesťou z cvičení. Je to prekvapivo jednoduché a veľmi efektívne!
Cvičenie je magické ošetrenie pre naše telo! Tónujú a spálijú kalórie a tuk. Ale niekedy preháňame cvičenie a stane sa obeťou rôznych svalových ochorení, ktoré sa pohybujú od akútnej bolesti po infekcie. Našťastie existujú bezpečné spôsoby, ako zabezpečiť tréning odolný proti bolesti.
Bezbolestné cvičenie pre bezbolestné svaly
1. Stretch, stretch, stretch!
Prvá a najdôležitejšia aktivita, ktorú treba urobiť pred zapojením do akéhokoľvek cvičenia, je stretnutie, pretože pripravuje telo na svalové kontrakcie, ktoré sa chystá prejsť. Stretnutie uvoľňuje svaly a pripravuje ich na problémy. Strečing spolu s warm-up cvičenie, ako je rýchle chôdze, skákanie jacks a drepy môže zvýšiť vašu výdrž a vaše telo prispôsobiť sa namáhavé cvičenie. Je to jeden z najdôležitejších spôsobov, ako udržať tréning rutinným bolestivým! ||
2. Namažte šľachy vodou
Vieme, že ľudské telo tvorí 55-60% vody, ale nie všetci vieme, že voda pôsobí ako mazadlo pre naše šľachy a tkanivá. Naše svaly sú spojené s kosťami pomocou šliach, ktoré sa po hydratácii stávajú pružnejšími a uvoľňujú pohyb svalov. Pitie dostatku vody udržuje kŕče v zátoke, takže nezabudnite hydratovať, keď pracujete s nasiaknutím vody.
3. Vezmite si to krok za krokom
Môžete byť raring, aby tie extra kilogramy kopnúť v zadku, ale zastaviť! Nepoužívajte len skočiť; Vezmite si veci krok za krokom a postupne zvyšujte tempo, inak budete zraniť vaše svaly predávkovaním adrenalínom! Začnite s ľahkými cvičeniami, ako je preskakovanie lana, potom pomaly a neustále prejdite na jogging a beh. Ak zdvihnete závažie, nezačínajte s 5 kg; choďte na 1, 5-2 kg činky miesto.
4. Nedovoľte, aby ego bolo tvojim pádom
Niekedy sa snažíme projektovať väčšie, lepšie ja. Pri práci v telocvični sa môžete cítiť pokúšaný zapôsobiť na iných tým, že zdvíhate ťažšie záťaže alebo robíte energické cvičenia, ktoré ešte nie sú pripravené. Dôsledky vášho ega by mohli byť nebezpečné a mohli by ste sa nakoniec vážne zraniť. Pamätajte si, že pracujete pre vás, nie pre iných, takže robia cvičenia, s ktorými môžete zvládnuť.
5. Jedzte a pijte správne
Cvičenie spotrebúva energiu a aby sa vaše telo správne živilo, musíte jesť stravu bohatú na živiny. Vyhýbajte sa kofeínu, a ak ho musíte piť, držte 2 šálky kávy a čaju denne. Zostaňte mimo sýtených a sladkých nápojov, ba dokonca zabalené šťavy. Nepite pikantné nápoje pred tréningom alebo po ňom, pretože môže manipulovať s telesnou teplotou a ponechať vám náchylnú na bolesť.
Všetci chceme okamžité výsledky z našich tréningov a vo snahe dostať ich, občas nedostaneme len zranenie. Svaly sú flexibilné, ale to neznamená, že môžu byť natiahnuté na akýkoľvek možný limit bez toho, aby boli pripravení. Tak sa postarajte o seba, keď cvičíte tým, že vaše telo chráni pred bolesťou.