Melatonín pre deti - prehľad
V tomto článku
- Čo je melatonín?
- Je melatonín bezpečný pre deti?
- Melatonín používa pre deti
- Keď Vaše dieťa má užívať melatonín
- Melatonín Dávkovanie pre deti
- Kedy sa vyhnúť melatonínu?
- Vedľajšie účinky melatonínu
- Melatonínové doplnky
- Ktoré potraviny sú bohaté na melatonín?
Naše telo má svoj vlastný mechanizmus na reguláciu aktívnych a kľudových vzorov počas dňa. Na konci dňa náš telový cyklus uvoľňuje niektoré hormóny, ktoré vyvolávajú spánok a pomáhajú nás prebudiť nasledujúci deň, dobre oddýchnutí. Niektorí ľudia však majú z rôznych dôvodov problémy so zaspávaním. U detí môže tento nástup nespavosti spôsobiť vývojové oneskorenia a problémy s rastom. Tiež nedostatok spánku môže byť škodlivý, pretože môže ovplyvniť ich pozornosť a schopnosť učiť sa v škole.
Ak ste sa snažili skoro všetko bez úspechu, vrátane zmeny stratégií správania, teraz môžete uvažovať o poskytnutí dávky melatonínu Vášmu dieťaťu. V takýchto prípadoch je potrebné byť dobre informovaní a poznať všetky fakty a čísla o melatoníne.
Čo je melatonín?
Melatonín je hormón, ktorý je prirodzene produkovaný telom, konkrétne v epifýze, ktorá má regulovať spánok. Hormón reguluje spánkové vzorce v súlade s cirkadiánnym rytmom založeným na vystavení svetlu a tme. Množstvo melatonínu stúpa v tele v noci a klesá okolo rána, čo prispieva k cyklu spánok-bdenie.
Keď epifýza nie je schopná produkovať melatonín, spánok dieťaťa už nemusí nasledovať 24 hodinový strojček a prináša potrebu doplnkov melatonínu.
Je melatonín bezpečný pre deti?
Melatonín, používaný v miernych dávkach na krátkodobé a predpísané lekárom, je bezpečný pre deti. Neexistuje však žiadny relevantný výskum o dlhodobom používaní melatonínu u detí. Niektoré štúdie zistili, že pri použití na zvieratách melatonín spôsobil oneskorenie v puberte; neexistuje však žiadny dôkaz, ktorý by preukázal žiadosť u ľudí.
Melatonín používa pre deti
Deti s neurodevelopment podmienkami, ako je autizmus, ADHD, alebo zrakové postihnutie, ktorí majú ťažkosti so zaspávaním môžu využiť melatonín. Pre deti s úzkosťou, ktoré majú problémy so spánkom, by sa mali zvážiť iné metódy pred usadením sa na syntetickom melatoníne.
Doplnky melatonínu vyvolávajú len spánok a neponúkajú potvrdený nepretržitý spánok. Tiež deti, ktoré nemôžu spať kvôli zariadeniam vyžarujúcim svetlo, nebudú mať prospech z melatonínu, pretože je známe, že tieto zariadenia potláčajú melatonín.
Keď Vaše dieťa má užívať melatonín
Najlepšie je dať svojmu dieťaťu melatonín asi 30 až 60 minút pred spaním. Nárast melatonínu 30 minút pred spaním môže pomôcť vyvolať účinný spánok. Možno budete tiež chcieť vyskúšať rôzne časovanie, aby ste zistili, čo najlepšie funguje pre vaše dieťa.
Melatonín Dávkovanie pre deti
V závislosti od charakteru Vášho dieťaťa sa dávka môže pohybovať od 0, 5 mg do 6 mg. Väčšina detí reaguje na menej ako 0, 5 mg melatonínu. Aj pre deti s opakujúcimi sa problémami, ktoré zaspávajú, nebudete potrebovať viac ako 3 až 6 mg tablety melatonínu. K dispozícii je možnosť tekutého melatonínu pre deti. Poraďte sa so svojím pediatrom, aby ste určili správne množstvo melatonínu na základe potrieb vášho dieťaťa.
Čo ak dávate predávkovanie melatonínom?
Predávkovanie melatonínu u detí môže mať za následok nevoľnosť, závrat, bolesť hlavy, podráždenosť, úzkosť a hnačku. Nadmerné užívanie melatonínu môže tiež ovplyvniť cirkadiánny rytmus dieťaťa.
Kedy sa vyhnúť melatonínu?
Vyhnite sa užívaniu melatonínu u detí, ak:
- Majú mladšie ako tri roky
- Máte nespavosť, ktorá je spôsobená kvôli úzkosti alebo situačným dôvodom, napríklad v škole, skúškach atď.
- Ak je nespavosť spôsobená fyzickými alebo zdravotnými problémami, ako je spánková apnoe, syndróm nepokojných nôh atď.
- Ak je nespavosť spôsobená krátkodobým dôvodom, ako je napríklad zlé zdravie, infekcia uší atď.
- Majú poruchy krvácania alebo stavy, ako je cukrovka, depresia, záchvaty a vysoký krvný tlak
Vždy sa odporúča vyskúšať všetky ostatné metódy na liečbu nespavosti, ako zmena stravovania, životného štýlu, činností a vzorov správania pred tým, ako sa deťom podá melatonín.
Vedľajšie účinky melatonínu
Zatiaľ čo melatonín je prirodzeným doplnkom, môže spôsobiť nasledujúce vedľajšie účinky:
- Ospalosť počas dňa
- popudlivosť
- bolesť hlavy
- Nižšia telesná teplota
- Vizuálne snímky alebo živé sny
- depresie
- Bolesť brucha
Tieto vedľajšie účinky sa zvyčajne vyskytujú pri podávaní vysokej dávky melatonínu dieťaťu.
Melatonínové doplnky
Prírodné doplnky melatonínu sú k dispozícii pre deti v 1 mg dávkach v žuvacích formách. Odporúča sa konzultovať s lekárom pred podaním doplnkov melatonínu deťom.
Ktoré potraviny sú bohaté na melatonín?
Melatonín môže byť doplnený u detí, ktoré používajú potraviny na prirodzenejšie metódy na podporu melatonínu.
Tryptofán je aminokyselina, ktorá sa premieňa na serotonín, predtým, ako sa premení na melatonín, ktorý vyvoláva spánok. Niektoré potraviny bohaté na tryptofán sú:
- Chudé mäso ako kuracie a morčacie
- Mliečne výrobky ako mlieko, syr, nízkotučné jogurty
- Morské plody ako sardinky, krevety, treska, losos atď.
- Semená a orechy ako mandle, arašidy, kešu, tekvicové semená, ľanové semienka atď.
- Luskoviny ako cícer a fazuľa
- Plody ako avokádo, jablká, broskyne, banány atď.
- Zelená zelenina, ako je špenát, špargľa, brokolica, zeler okrúhlice atď.
- Zrná ako ryža, pšenica, jačmeň, ovos a pod.
- Potraviny bohaté na vápnik ako okra, sóje môžu tiež pomôcť mozgu, aby melatonín
- Vitamín B6 v pistáciových orechoch, sušené slivky dokážu premieňať tryptofán na melatonín
- Teplé mlieko, čaj z mäty piepornej, heřmánkový čaj, čaj z ovocného muštu môžu tiež pomôcť zlepšiť spánok
Zabezpečte, aby ste pred spaním neposkytovali svojim deťom produkty kofeínu alebo ťažké jedlá, aby ste predišli poruchám spánku.
Doplnky melatonínu, používané v miernych dávkach, sú pre deti bezpečné. Je však dôležité, aby ste oslovili skúseného pediatra, aby ste určili, koľko melatonínu dieťa dá . Tiež pred získaním doplnkov melatonínu pre vaše dieťa zabezpečte, aby ste vyskúšali alternatívne opatrenia na podporu spánku. Identifikujte hlavnú príčinu nespavosti a liečte ju podľa toho.
Len ak všetky metódy nedosiahnu uspokojivé výsledky, oslovte lekára a získajte recept na melatonín.
Efektívne tipy na to, aby vaše deti spali rýchlo
Koľko spánku potrebujú deti
Poruchy spánku u detí