Mama Nitu zdieľa 8 jedál a triky, ktoré jej pomohli stratiť 17 kg!
Bez ohľadu na to, ako sme fití a štíhli sme pred tehotenstvom a pôrodom, väčšina z nás skončí s ťažkosťami po nadmernom zaťažení dieťaťa. Dostali sme niekoľko kilogramov počas tehotenstva - čo je dôležité a odporúčané lekármi aj rodinnými príslušníkmi. Zníženie tejto váhy po dodaní je však problém, ktorý mnohí z nás nemôžu prekonať. To dokonca vedie k presvedčeniu - post-dieťa hmotnosť je trvalý vedľajší účinok materstva! Toto je skutočný príbeh Nitu Bajwa Malladiho, matky, ktorá sa po svadbe a deťoch podarilo vylúčiť 17 kg hmotnosti, a to prostredníctvom správneho jedla a životného štýlu. Poďme zistiť triky, ako schudnúť, ktoré pracovali pre túto mamičku
...Rovnako ako veľa žien, Nitu taktiež prináša veľa váhy v priebehu manželstva, tehotenstva a detí. Nadváha by spôsobila, že sa cítila vyčerpaná, keď sa snažila spravovať bežnú prácu doma. To tiež ovplyvnilo jej sebavedomie, čo znamenalo, že znížila stretnutie s priateľmi a ísť von. Vďaka všetkému to bolo v Nitu ešte jedno starosti: nie je to dobrý vzor pre jej rastúce deti. Je dôležité, aby sme boli zdraví, boli fyzicky aktívni a mali dobré sebavedomie. naše deti modelujú svoje správanie na nás.
V jej srdci Nitu vedel, že musí stratiť váhu, ale to sa nestalo - kde má matka čas na zamerať sa na seba? Aby to ešte ťažšie, Nitu tiež utrpel zranenie kolena, ktoré vážne obmedzilo jej pohyb. Strata hmotnosti sa zdala ako vzdialený sen.
Jedného dňa navštívila Nitu, aby sa zúčastnila svojej striebornej jubilejnej reuncie. A práve tu jej starý spolužiak vysmieval kvôli svojej váhe. Toto bol zlom v Nituovom živote. Táto poznámka zanechala pocit zranenia. Chcela si znova zapadnúť a mohla si nosiť svoje staré šaty. Nitu sa rozhodol prevziať kontrolu nad vecami a stratiť nadváhu raz a navždy.
A ona! Podarilo sa mu stratiť 17 kg a to všetko prostredníctvom zdravého stravovania a životného štýlu.
Ako mama Nitu stratila 17 kg - Tipy a potraviny, aby schudnúť
Jednou z najčastejších vecí, ktoré mnohí z nás nakoniec robia pri chudnutí, je diéty alebo jesť oveľa menej. Predpokladáme, že jesť menej znamená, že sme hromadili na menej tuku. Nitu tiež začal tento prístup. Ale namiesto spaľovania tuku, jesť menej skutočne urobilo jej GAIN hmotnosť! Čo teda fungovalo?
Tu je 8 tipov z jej ceste na chudnutie, ktoré môžeme všetci ponoriť do nášho každodenného života. Sú vynikajúce nielen pre chudnutie, ale aj pre dosiahnutie celkového zdravia a wellness - mimoriadne dôležité pre každú ženu.
1. Nenechajte sa jesť príliš málo
Nitu hovorí: "Zvykala som jesť oveľa menej, čo ma vlastne dalo na všetky tuky." Čo sa s ňou stalo, je vlastne bežný jav. Keď nejete dosť, telo sa dostane do režimu hladovania. Predpokladá sa, že je potrebné spomaliť metabolizmus, pretože nedostanete dostatok palív! To znamená, že všetky ostatné funkcie tela sa spomaľujú, aby sa ušetrila energia a stratu tuku sa nestane. Navyše, jesť menej znamená tiež, že nemáte žiadnu energiu na fyzickú aktivitu alebo každodenné práce. Žiadna strata hmotnosti sa nedá dosiahnuť, kým vaše telo nebude mať nejaké základné cvičenie.
Jedno pravidlo: NIKDY nehrozí strava. Môže sa to zdať ako najjednoduchší spôsob, ako schudnúť rýchlo, ale nie. Ovládajte len časti, vysušte svoje jedlo a vyvarujte sa nezdravého občerstvenia.
2. Balance Protein & Carbs pre raňajky
Raňajky, najdôležitejšie jedlo v priebehu dňa, rozhodujú o vašom fitness deň. Ak nemáte vyvážené raňajky, ktoré vám dodávajú obaja proteíny a energiu, vaše telo stratí základnú požiadavku na denné úlohy. Môžete tiež skončiť pocit hladu za pár hodín (pred obedom) a rozhodnúť pre výkrm výdajov.
Najlepšie raňajky sú jedlá, ktoré poskytujú obaja proteíny a komplexné sacharidy. Nitu zdieľa jej štandardné raňajky - dve celé vajcia a sendviče na syry. Ide o dobrú zmes bielkovín z vajec a syrov a sacharidov z chleba.
Tu sú niektoré ďalšie vyvážené možnosti raňajok môžete preskúmať na podporu chudnutie: 
- Miešané vajcia, toasty, pomarančový džús
- Ovsené vločky s ovocím a orechmi / Oats upma
- Mix Dal Dosa
3. Nezabudnite pridať proteín na obed a večeru
Kľúčovou živinou, ktorú musíte pridať vo vašom jedálnom a jedálnom lístku, je bielkovina. Mnohí z nás majú tendenciu konzumovať jedlá bohaté na carb, pretože nám dávajú okamžitú energiu. Aj keď sa neodporúča úplne znížiť obsah sacharidov, je nevyhnutné ich vyvážiť s bielkovinami. Keď sa snažíte schudnúť, proteín prispieva k budovaniu svalovej hmoty a zrýchľuje proces. Nitu zdieľa ponuku obeda a večere, ktorú sledovala na podporu chudnutia:
- Obed: Rice / chapatti, kurča / daal, tvaroh, zelenina a sezónne ovocie
- Večera: Dobrá časť paneer / kuracie mäso, veľké množstvo zeleniny, polievka / tvaroh a šalát
Tu sú niektoré ďalšie zdravé obedy a večere potraviny k jedlu pre chudnutie. Sú bohaté na bielkoviny, rovnako ako zdravé - pridajte ich do svojho týždenného menu:
- Cestovinový šalát so zeleninou
- Pečené cesnakové kurča
- Tofu s miešať smažené zeleniny
4. Doprajte si nízkokalorické verzie obľúbených potravín
Pri ceste na úbytok hmotnosti nemusíte zbaviť svoje telo obľúbených jedál. Stačí si urobiť zdravšie verzie týchto. Nitu má zaujímavý recept "Chicken Porcupine", ktorý je lahodný aj zdravý - skvelý pre milovníkov, ktorí nemajú vekovú stravu: splynutie kuracieho mäsa s čínskym korením, valené v namočenej ryži a dusené.
Ak chcete urobiť takú výživu pre chudnutie bez kompromisov na chuti, pozrite sa hlavne na dve veci - prísady a metódu varenia. Vyberte zdravšie spôsoby varenia, ako je napaľovanie, pečenie a ľahké šľahanie, ako protiklad k hlbokému vyprážaniu. To je jeden z ľahkých spôsobov, ako schudnúť môžete prijať v každodennom živote. Napríklad sa rozhodnite pre vypálenú samosu namiesto vyprážanej. Zvážte prechod na hnedú ryžu namiesto bielej ryže, pretože je známe, že je jedným z jedál, ktoré vám pomôžu schudnúť. Môžete sa obrátiť na tieto indické potraviny swapy schudnúť o ďalšie nápady.
5. Vystrihnite Chai
Nitu hovorí: "Bol som návyk čaju a používal som 8-9 šálok čaju každý deň." Tento zvyk - taký bežný zvyk s mnohými z nás - prispieva k prírastku na váhe. Kofeín, mlieko a cukor nevytvárajú dobrú kombináciu, keď sa snažia schudnúť. Jeden z najlepších tipov na zníženie hmotnosti pre ženy je preto znížiť na každodenné cuppy.
Namiesto toho sa rozhodnite pre zdravšie čaje, ako je zelený čaj a biely čaj. Sú tiež bohaté na antioxidanty a budú s vami dobre spolupracovať na ceste na úbytok hmotnosti.
6. Znížte cukor
6. Znížte cukor Cukor je jedným z najväčších vinníkov, ktorý spomaľuje našu chudnutie. Jedným z najlepších tipov na zníženie hmotnosti je znížiť tento vinník! Cukor je veľmi bohatý na kalórie, hlavne preto, že ho často konzumujeme tukovými a rafinovanými škrobmi, ako sú koláče a sušienky. Spracované potraviny, ako sú sýtené nápoje, pečivo a iné zákusky zakúpené v obchode, sú tiež bohaté na cukor. Pri konzumácii týchto látok vystavujete svoje telo aj konzervačným látkam a syntetickým prísadám prítomným v týchto potravinách.
Nitu zdieľa: "Drobné zmeny v stravovacích návykoch, upustenie od cukru, veľké stravovanie a zvyšovanie príjmu bielkovín mi pomohli veľa." Vynikajúce rady, ktoré treba nasledovať!
7. Urobte nejaké zmeny životného štýlu
Spolu s jesť zdravé, je tiež dôležité, aby viedol zdravý životný štýl s cieľom zbaviť týchto kíl. To zahŕňa duševné plus fyzické zmeny v spôsobe, akým sa blížite k životu. Dva dôležité kroky sú tu - 1. Zastavte chudnutie ako izolovaný cieľ a 2. Urobte veci, ktoré vás urobia šťastnými a cítite sa dobre o sebe
Keď hovoril o zmenách v životnom štýle, ktoré urobila, Nitu hovorí: "Vo veku 45 rokov som sa zmenila z obézneho a letargického na fit a zdravého človeka. Začal som opäť študovať a absolvoval niekoľko kurzov v oblasti výživy.
Nielen diéty, je to životný štýl, ktorý sa musí zmeniť, aby ste videli nižšie číslo na váhe. Dobrá telesná hmotnosť je tým, čo vás robí šťastným. "
8. Neverte ľuďom, ktorí hovoria, že Post-Baby Hmotnosť je navždy
Nakoniec budete môcť schudnúť len vtedy, keď veríte, že môžete. Nespadajte do mýtov, ktoré naznačujú, že sa nemôžete odraziť od váhy, ktorú ste použili počas tehotenstva. Existuje len jedna pravda - chudnutie a fitness sú vždy dosiahnuteľné, s správnou motiváciou a správnymi krokmi.
Nitu je mantra na to je veľmi príjemná - "Vždy sa môžete vrátiť späť do života. Spojte sa s vaším telom, prejavte rešpekt a starajte sa oň a je to ako matka, ktorá by vám odmenila späť. Inak by to bolo ako dravé dieťa, ktoré vám vždy dáva ťažký čas. Láska a úcta sú odpoveďou, ukážte to svojmu telu po celú dobu! "