Naps zlepšuje nočný spánok
Spávajúci whisperer
Autor riešenia No-Cry Sleep, Elizabeth Pantley hovorí o potrebe pravidelného spánku. Podľa výskumu spánku a materských skúseností ovplyvňuje dĺžka a kvalita spánku nočný spánok. (A naopak, nočný spánok má vplyv na spánok.)
Bábätká sa líšia svojimi potrebami - ale tu je všeobecný návod, ktorý sa vzťahuje na väčšinu detí:
Vek, počet príspevkov, hodiny prestávky
Tipy na spanie4 mesiace: 3 nap, 4-6 hod
6 mesiacov: 2 nap, 3-4 hod
9 mesiacov: 2 nap, 2, 5-4 hodín
12 mesiacov: 1-2 nap, 2-3 hodiny
2 roky: 1 nap, 1-2 hodiny
3 roky: 1 nap, 1-1, 5 hod
Kedy má vaše dieťa spať?
Je dôležité, aby načasovanie spánkov bolo dôležité. Príliš neskoro v deň spánku bude mať negatívny vplyv na nočný spánok. Určité časy dňa sú lepšie na napínanie, pretože vyhovujú biologickým hodinám vášho dieťaťa. tieto optimálne obdobia vyvažujú spánok a čas prebudenia, ktoré ovplyvňujú najpozitívnejší spánok v noci.
Všetky deti sú odlišné, ale všeobecne sú najlepšie časy nap:
- Ak má dieťa tri spánky: poludnie ráno / skoré popoludnie / skorý večer
- Ak dieťa má dve dieťa: stredné ráno / skoré popoludnie
- Ak má dieťa jednu spánku: skoro popoludní
Sledujte ospalé signály vášho dieťaťa!
Prípady sa majú vyskytnúť ihneď, keď vaše dieťa vykazuje príznaky únavy. Ak budete príliš dlho čakať, stane sa nadsadená, "zavesená" a neschopná spať.
Akonáhle ste oboznámení s potrebami vášho dieťaťa nap, môžete naplánovať napínanie rutinné na spustenie procesu wind-down. Ak sú dôležité novinky, vyzerajú viac na príznaky únavy vášho dieťaťa a skríženie rutiny, kým sa nezmeníte v predvídateľný vzor. Inými slovami, nezačínajte zdĺhavé rutiny, ak vaše dieťa je jasne pripravené na spánok!
Sledujte tieto príznaky únavy; vaše dieťa môže preukázať jednu alebo viac z týchto možností:
- znižujúca sa aktivita
- upokojujúce
- stráca záujem o ľudí a hračiek
- tŕmenie očí
- vyzerajúci "glazovaný"
- Füssing
- zívanie
- ustanovujúce
- pohladenie láskou alebo žiadosť o dudlík, fľašu alebo o zdravotnú sestru
Načasovanie je veľmi, veľmi dôležité!
Pravdepodobne ste zažili tento scenár: Vaše dieťa vyzerá unavene a myslíte si: "Čas na spánok". Takže si umyješ ruky a tvár, zmeníš plienku, odpoviete na telefonát, vytiahnete psa a choďte na detskú postieľku alebo na rodinné lôžko, len aby ste zistili, že je náhle široká a chcú hrať!
Čo sa stalo? Prešla cez okno s únavou a dostala taký "druhý vietor", ktorý ju kúpi ďalšiu hodinu alebo dve upozornenia, než vstúpi späť do svojho unaveného stavu. To sa často môže stať neskôr v priebehu dňa. Zrazu je vaše dieťa (nakoniec!) Pripravené na spanie vo večerných hodinách a sprisahanie sa zhrubne - dáte ju na neskoré zdriemnutie, a tak predĺžiť čas spánku, alebo ju nechať vzbudiť a zaobchádzať s unavený, rozrušený dieťa? Skôr ako čeliť tomuto utrpeniu, skôr reagujte na jej príznaky únavy a dostaňte ju do svojho spánku v tom čase.
Keď ste pozorovali svoje dieťa starostlivo asi týždeň, mali by ste byť schopní vytvoriť plán podráždenia, ktorý bude pracovať s jej dennými obdobiami bdelosti a únavy, a tým sa váš plán podráždenia ľahko dodržiava.
Rutina nap
Akonáhle ste si stanovili nap naplánovať pre svoje dieťa, je veľmi užitočné, ak vytvoríte jednoduché, ale špecifické napať rutiny. Táto rutina by sa mala líšiť od vašej nočnej rutiny, hoci môže mať podobnosti, ktoré signalizujú spánok - napríklad prítomnosť krásnej alebo špeciálnej hudby vyvolávajúcej spánok. Nasledujte svoju rutinu rovnakým spôsobom každý deň. (Okrem toho, ako som už spomenul, ak vaše dieťa vykazuje jasné známky únavy a spánku, skráťte alebo dokonca odstráňte svoju rutinu pre tento deň.)
V prípade neochvejného spánku môže vaša rutina zahŕňať aj nejaký relaxačný pohyb, ako je hojdanie / oddych v hojdačke / chôdzi v praku alebo kočíku, a niektoré jemné ukolébavky.
Napínacia rutina nemusí byť dlhá a zapojená, aby bola účinná. Ak sa vaše detské dieťa objaví v rovnakom čase každý deň, bude veľa jemných podnetov, ako napríklad načasovanie obeda, ktoré povedú svojmu dieťaťu, že sa blíži čas napätia.
Lepší span znamená lepší nočný spánok.
Výňatok so súhlasom McGraw-Hill / Súčasné vydanie z riešenia No-Cry Sleep: Jemné spôsoby, ako pomôcť svojmu dieťaťu spať cez noc od Elizabeth Pantley. Copyright 2002.
Diskutujte s ostatnými mamičkami. Zdieľajte svoje tipy a získajte rady.