Omega-3 a vaša rodina
Zdravé stravovanie ... Ryby sú skvelým zdrojom omega-3, ale existujú aj iné spôsoby, ako vaše dieťa dostať naplniť.
Omega-3 majú veľký vplyv na zdravie dieťaťa a vyvíjajúci sa mozog, ale medzi rodičmi je veľa zmätok o tom, koľko omega-3 má mať ich dieťa po prvých pár rokoch života, a či - a kedy - doplnenie je potrebné.
Vládne nutričné referenčné hodnoty hovoria, že deti potrebujú 40-70 mg omega-3 za deň v závislosti od veku. Toto odporúčanie však vychádza z priemerného príjmu tejto skupiny; ukázalo sa, že deti konzumujú len malé množstvá omega-3 s dlhým reťazcom, takže to pravdepodobne nebude skutočný optimálny príjem.
Zdravá výživa pre Vaše dieťa zahŕňa omega-3 s dlhým reťazcom. Ryby sú preferovaným zdrojom - mastné ryby, ako sú losos, makrely a sardinky, sú najbohatšími zdrojmi omega-3 s dlhým reťazcom.
Deti, ktoré nemajú radi ryby, môžu získať podporu prostredníctvom mliečnych a jogurtových výrobkov, ktoré sú obohatené omega-3.
Medzi prírodné zdroje patrí aj ľanové semienko, ľanový olej, vlašské orechy a tmavozelená listová zelenina.
Ak sa rozhodnete dať svojmu dieťaťu prídavok omega-3, vyhľadajte ten, ktorý obsahuje najvyššie množstvo DHA a EPA. Neodporúča sa prekročiť dávku na štítku.
Zatiaľ čo výskum poukazuje na to, že deti s problémami správania a učenia, akými sú ADHD a dyslexia, môžu mať prospech zo zvýšenej hladiny omega-3, je potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, či zdravé deti môžu využívať doplnky.
Dobré aj pre dospelých
Heart Foundation našla presvedčivé dôkazy, že konzumácia rýb, rybacích olejov a omega-3 polynenasýtených tukov má mnoho výhod pre zdravie kardiovaskulárneho systému a môže znížiť riziko srdcových ochorení.
Dojčenie a tehotné ženy by mali každý deň konzumovať 500 mg omega-3 prostredníctvom kombinácie rýb, doplnkov rybieho tuku a potravín a nápojov obohatených omega-3. Odporúča sa, aby sa riadili odporúčaniami Svetového potravinového štandardu Svet a Novým Zélandom, aby sa držali, aby sa vyhli možným nebezpečenstvám otravy ortuťou.
Pre recepty s vysokým obsahom omega-3 navštívte webovú stránku Heart Foundation.
Ak si chcete prečítať viac o zdraví vášho batoľa, stiahnite si bezplatnú príručku CHOICE kids and nutrition guide.