Naše tipy pre zdravie a fitnes pre mamičky
Mnoho nových mamičiek sa obáva o starostlivosť o svoje deti, je však dôležité, aby sa nezabudli postarať o seba. Zistite, prečo je dôležitá aj kondícia a zdravie mamičky.
Ako zvýšiť energiu
Zrazu ste sa starali o starostlivosť o tohto nového maličkého človeka a to vám môže spôsobiť únavu a vyčerpanie bez ohľadu na to. Ak chcete dieťaťu pomôcť spať, skúste spať. To však nestačí! Je tiež dôležité robiť, čo môžete, aby ste posilnili energiu pomocou zdravých potravín. Ak ste pripútaní na čas a zistíte, že je ťažké ho variť, majte po ruke zdravé občerstvenie, ako sú vajcia s tvrdým varením, celozrnné pečivo a sušienky, syr, ovocie a obilniny, a nie sušienky, hranolky a rýchle občerstvenie.
Nezabudnite piť vodu! Mnoho dojčiacich matiek si myslí, že na výrobu mlieka musia piť mlieko, ale mlieko nie je potrebné. Namiesto toho sa zamerajte na pitnú vodu a šťavu.
Ako mamovo zdravie ovplyvňuje dieťa
Ak dojčíte, možno si ešte nebudete môcť vychutnať svoje obľúbené jedlo. Dojčiace mamičky by nemali mať viac ako dve porcie mastných rýb týždenne, preto obmedzte svoje porcie sardinek, tuniaka a makrel na dve porcie a jednu porciu mečiara, žraloka alebo marlína.
Príliš veľa kofeínu spôsobuje dieťaťu problémy so spánkom, preto skúste obmedziť kávu, čaj a sódy. Niektoré mamičky s rodinnou anamnézou alergií na arašidy sa tiež rozhodli obmedziť svoju expozíciu arašidovým orieškom.
Mama Health: Your období
Mnoho mamičiek zistilo, že krvácajú nepretržite dva až tri týždne po narodení dieťaťa. Po narodení niektoré ženy zistia, že ich obdobia sa vrátia iba za štyri týždne. Dojčiace mamičky nemusia vidieť svoje obdobia šesť mesiacov alebo aj dlhšie. Nezabúdajte však, že počas dojčenia je možné otehotnieť, takže pri obnovení sexuálnych aktivít nevynechajte kontrolu pôrodnosti.