Nadváha a tehotenstvo - Riziká a tipy na zvládnutie vašej váhy
V tomto článku
- Byť nadváha počas tehotenstva
- Koľko hmotnosti by malo byť počas tehotenstva?
- Komplikácie nadváhy počas tehotenstva
- Dieting While pregnant chudnúť - je to v poriadku?
- Spôsoby, ako kontrolovať svoju hmotnosť počas tehotenstva, ak ste obézni
Nie všetky ženy sú postavené rovnako. Niektorí z nás sú prirodzene tenkí, zatiaľ čo iní sú viac na ťažkej strane. Ak však otehotniete, môžete očakávať rýchly nárast telesnej hmotnosti bez ohľadu na typ tela. Tehotenstvo je už zložité obdobie, je rozumné, aby ste nestratili ani nezískali príliš veľkú váhu, pretože by mohli ohroziť vaše tehotenstvo. Ak máte počas tehotenstva nadváhu alebo obezitu, nezúfajte. Môžete mať stále šťastné tehotenstvo, pokiaľ budete sledovať súbor zdravých návykov. Najdôležitejšia vec, ktorú musíte urobiť, je konzumovať vyváženú stravu, pravidelne cvičiť a počúvať svojho lekára. Zdravotné nebezpečenstvo obezity by sa nemalo ignorovať, pretože sa týkajú vášho dieťaťa, vášho zdravia a obidvoch vašich životov.
Byť nadváha počas tehotenstva
Obezita a tehotenstvo sú nebezpečnou kombináciou. Existuje niekoľko komplikácií spojených s nadváhou gravidnou dámou, najmä počas pôrodu a pôrodu. Teraz musíte začať venovať veľkú pozornosť výžive, denným aktivitám a náhlym prírastkom hmotnosti. Je však bezpečné, aby nadváha a obézne ženy schudli počas tehotenstva. Váš lekár vám môže pomôcť, alebo môžete poradiť s výživou, ak máte pocit, že chcete. Nebojte sa získať pomoc od vašej rodiny, pretože sa týka zdravia vás aj vášho dieťaťa.
Koľko hmotnosti by malo byť počas tehotenstva?
Normálne prírastok hmotnosti počas tehotenstva závisí od váhy pred tehotenstvom. Porodníci po celom svete majú odporúčania na normálne zvýšenie telesnej hmotnosti počas tehotenstva. Prekročenie týchto odporúčaní by mohlo mať vážne následky na výsledok vášho tehotenstva. Navrhovaný prírastok hmotnosti závisí od vášho indexu telesnej hmotnosti alebo BMI. BMI je vzorec, ktorý vypočíta rozsah váhy, ktorý patríte, na základe vašej výšky a hmotnosti. Môžete použiť on-line kalkulačka BMI online, aby ste zistili, do ktorej kategórie spadáte.
Ak máte podváhu
BMI podváţej osoby je menej ako 18 rokov. Ak ste to vy, môţete počas tehotenstva získať až 18 kg bez obáv z komplikácií.
Ak máte zdravú váhu
Ak je váš BMI medzi 18 a 25, ste zdravý a môžete si dovoliť pridať medzi 11 a 15 kg počas tehotenstva bez problémov.
Ak máte nadváhu
Ak je Váš BMI medzi 25 a 30, máte nadváhu a dbajte na to, aby ste nezískavali viac ako 7 až 11 kg, kým sa Vaše dieťa nenarodí.
Ak ste obézni
BMI obéznej osoby je nad 30. V tomto scenári je veľmi kritické, že počas tehotenstva nezískate viac ako 5-9 kg.
Komplikácie nadváhy počas tehotenstva
Nadváha počas tehotenstva môže predstavovať niekoľko problémov pre matku aj pre dieťa. Tu je niekoľko z nich.
Riziká pre matku
Väčšina žien s nadváhou porodí bez ťažkostí. Avšak čím je váš BMI vyšší, tým väčšie je riziko komplikácií. O týchto rizikách sa môžete dozvedieť od svojho lekára. Niektoré z nich zahŕňajú:
- Krvné zrazeniny
Samotné tehotenstvo zvyšuje pravdepodobnosť vzniku krvných zrazenín a BMI nad 30 zvyšuje riziko.
- Gestačný diabetes
Obezita zvyšuje riziko vzniku špeciálneho typu diabetu známeho ako gestačný diabetes o 300%.
- potrat
V prvom trimestri má zdravá žena 20% riziko potratu, zatiaľ čo u obéznej ženy je riziko 25%.
- Krvácanie po porodení
Je pravdepodobnejšie, že po pôrode začne ťažká krvná strata, ak je váš BMI 30 alebo vyšší. To môže zvýšiť riziko krvácania po pôrode.
Riziká pre dieťa
- pôrod mŕtveho dieťaťa
Šanca na mŕtve narodenie sa zvyšuje z 0, 5% u žien so zdravou hmotnosťou až po 1% u obéznej ženy.
- Vývojové abnormality
Riziko mať dieťa so závažnými vrodenými poruchami, ako je spina bifida, je oveľa väčšie u obéznej ženy.
- Predčasný pôrod
Ak máte svoje dieťa pred dátumom splatnosti, mohlo by to v neskoršom živote spôsobiť vážne problémy. Predčasne narodené deti sú podváha a potrebujú aj ďalšiu starostlivosť o predsieň.
- Neskôr problémy s životom
Deti, ktoré sa narodili obéznym matkám majú tendenciu mať väčšiu šancu na získanie srdcových chorôb, cukrovky a obezity.
Dieting While pregnant chudnúť - je to v poriadku?
Je dokonale správne schudnúť počas tehotenstva, keď je pod dohľadom vyškoleného dietetika. Avšak, dostať sa do diét chudnutie samo o sebe by mohlo mať negatívny vplyv, pretože obmedzenie vášho príjmu živín by mohlo brániť rozvoju plodu vo vnútri vás. Tiež tehotné ženy majú tendenciu pociťovať hladnejšie častejšie, pretože ich hladina cukru v krvi je nízka. To môže spôsobiť, že podvádzajú stravu a doprajú si nezdravé občerstvenie medzi jedlami. Kľúčom je vedieť, aké potraviny by mali a nemali byť konzumované.
Spôsoby, ako kontrolovať svoju hmotnosť počas tehotenstva, ak ste obézni
Počas tehotenstva s nadváhou budete čeliť mnohým ťažkým rozhodnutiam. Budete musieť vyvinúť vedomé úsilie na ochranu vašej a vášho blahobytu. Tu sú niektoré tipy, ktoré vám pomôžu pri zvládaní prírastku telesnej hmotnosti počas tehotenstva.
- Pravidelne navštevujte lekára
Váš lekár vykoná prenatálne vyšetrenie, aby zistil, ako vaše dieťa robí v tvojom lone. Je nevyhnutné, aby ste to urobili pravidelne, pretože ste vo svojej tehotenstve čelili väčším problémom ako obézna dáma.
- cvičenie
Cvičenie je pravdepodobne jednou z najdôležitejších vecí, ktoré by ste mali robiť. Niektoré ideálne cvičenia sú plávanie, jogging, beh a stacionárna cyklistika. Ak nič iné, skúste aspoň prejsť 30-40 minút denne, aby ste udržali svoj kardiovaskulárny systém v poriadku.
- Jedz zdravo
Uistite sa, že budete jesť viac ovocia, celých obilnín, chudého mäsa, zeleniny a mliečnych výrobkov. Odstráňte pojem konzumácie nealkoholických nápojov, alkoholu a vyprážaných jedál, pretože to výrazne zvyšuje riziko obezity vo vašom dieťati. Váš prvý trimestr nevyžaduje, aby ste jedli viac ako zvyčajne a druhý a tretí trimester vyžadujú iba 300 kalórií denne. Toto je suma nájdená v jednom banane.
- Jesť menšie jedlá častejšie
Konzumácia častých, malých jedál denne je bezpečnejšia stávka, ako bežné dve plné štvorcové jedlá, ktoré by mohli mať pocit nevoľnosti. Menšie jedlá môžu tiež pomôcť kontrolovať, koľko budete jesť.
- Nezabudnite na vaše prenatálne vitamíny
Tehotné ženy sú v každom prípade predpísané vitamínovými doplnkami. Ale ak ste obézni, budete musieť kontrolovať svoju váhu bez toho, aby ste stratili živiny. Opýtajte sa svojho lekára, ak potrebujete viac ako predpísané množstvo týchto vitamínov.
- Sledujte svoju stravu
Mohlo by to pomôcť pri používaní aplikácie alebo denníka, aby ste udržali tabuľku o vašom kalorickom príjme, takže nejdete cez palubu a nejedzte viac, než je potrebné. Ak si myslíte, že je to potrebné, najme si dietetika.
- Pite dostatok vody
Zostávajúce hydratované počas celého tehotenstva je nepríjemné. Tiež, pitie dostatku vody má prospech z okraja udržať si plné medzi jedlami. Odporúčané množstvo vody za deň pre tehotné ženy je približne 2, 5 - 3 litre.
- Prijmite sa
Môže to znieť ako nová veková mantra, ale akceptuje zmeny, ktoré prechádza vaše telo, je mimoriadne zdravé pre vás aj vaše dieťa. Získanie extra hmotnosti počas tehotenstva je úplne normálne, aj keď ste obézni. Pokiaľ zvládnete svoju váhu, nie je dôvod mať úspešné tehotenstvo.
Záver: Jedným z najdôležitejších aspektov nosenia dieťaťa ako obéznej ženy je stres. Rovnako ako sa obávate o zdravie svojho dieťaťa, stres a úzkosť len zhorší tieto obavy. Vedecké dôkazy tiež ukazujú, že matky, ktoré prešli tehotenstvom, mali deti narodené so zdravotnými rizikami. Meditujte, robte jogu a trávte čas relaxáciou a rozmaznávaním sa. Je veľmi dôležité, aby ste nezabúdali na príbeh starých manželiek o jedle pre dvoch, pretože zdravý vývoj plodu si vyžaduje vyváženú a zdravú výživu, a to nielen potraviny vo vyšších množstvách. Spravovanie váhy s niekoľkými zvykmi zmeny a dobrú podporu siete je všetko, čo potrebujete očakávať zdravé, šťastné dieťa.