Zemiaková a špenátová polievka

Obsah:

V tomto článku

• prísady
• metóda
• Nutričné ​​informácie

Táto rýchla, výživná polievka sa skladá zo zemiakov plnených energiou a zo špenátu, ktorý je plný živín. Špenát je nabitý živinami, ako je železo, vápnik, antioxidant beta-karotén, vitamín C a mnoho ďalších životne dôležitých živín potrebných pre vývoj vášho dieťaťa.

Čas prípravyČas varenia5 minút15 minút

slúžia

2 ľudia

prísady

• 1 lyžica masla
• 1 zemiaky, lúpané a nakrájané na plátky
• 1 (100 g) vrecka čerstvého špenátu
• 1/2 litra vody
• Soľou a čerstvým mletým čiernym korením v prípade potreby

metóda

Krok 1

Roztierajte maslo v hrnci. Pridajte nakrájané zemiaky; variť, kým nie sú mierne varené a zlaté farby, zhruba 5 minút.

Krok 2

Pridajte listy zo špenátu; nalejte do vody.

Krok 3

Nechajte variť; Znížte teplo a nechajte 10 minút ohriať.

Krok 4

Odstráňte z tepla. Použite ručný mixér na čistenie polievky alebo miešanie do miešača.

Krok 5

Pokiaľ si prajete, servírujte s krúživým pohybom čierneho korenia a krému s krémom.

Nutričné ​​informácie

Veľkosť podávania: 1 porcia

95.9Celkový obsah tuku0, 6 g0, 2 gPolynenasýtený tuk0, 2 g0, 0 gcholesterol1, 2 mg405, 6 mgdraslík927, 1 mg18, 3 gVláknina3, 9 g0, 8 gproteín6, 4 g190, 1%Vitamín B12 3, 9%6 20, 4%Vitamín C68, 3%6, 2%Vitamín E9, 8%18, 6%meď10, 5%52, 7%železo17, 8%25, 2%mangán50, 9%6, 9%Kyselina pantoténová4, 5%15, 0%riboflavín17, 5%3, 7%tiamín10, 3%6, 5%

kalórií

Nasýtený tuk

Mononenasýtený tuk

sodík

Celkový obsah sacharidov

cukry

Vitamín A

Vitamín B

Vitamín D

vápnik

kyselina listová

magnézium

niacín

fosfor

selén

zinok

* Percento denných hodnôt je založené na 2 000 kalóriovej diéte.
Vaše denné hodnoty môžu byť vyššie alebo nižšie v závislosti od potrieb kalórií.