Cvičenie Hot Jóga počas tehotenstva - je to bezpečné?

Obsah:

V tomto článku

• Čo je hot jóga?
• Ako to funguje?
• Môžete robiť horúcu jogu počas tehotenstva?
• Riziká robenia horúcej jogy počas tehotenstva
• Ako robiť hot jógu bezpečne v tehotenstve

Existuje mnoho názorov na to, ako robiť horúcu jogu počas tehotenstva. Niektorí experti tvrdia, že horúca jóga by sa nemala vykonávať počas tehotenstva, zatiaľ čo niektorí hovoria, že je bezpečné pokračovať v cvičení horúcej jogy počas tehotenstva za predpokladu, že tehotná žena už to robí v priebehu určitého časového obdobia. Lekári sa obávajú, že horúca jóga môže zvýšiť teplotu tela novej matky, ale inštruktori jogy hovoria, že teplota tela stúpa len o jeden stupeň pri cvičení horúcej jogy, takže sa nemusíte obávať. Je na matke, aby urobila voľbu, ktorá je pre ňu vhodná.

Čo je hot jóga?

Hot jóga je posledný trend, ktorý je sledovaný po celom svete. Je to forma jogy, ktorá sa praktizuje v extrémne vlhkej a horúcej miestnosti - niekedy o 104 stupňov alebo vyššej a vlhkosti pri 40%. Extrémne formy horúcej jogy sa vykonávajú zvyčajne v miestnostiach s teplotami medzi 90-105 ° C a vlhkosťou 60-70%. Takéto teploty sa môžu cítiť ako 100-149 stupňov pre pravidelné ľudské telo.

Ako to funguje?

Predpokladá sa, že teplo zvyšuje vašu flexibilitu, vytrvalosť a stratu hmotnosti. Jedno zasadnutie horúcej jogy môže trvať až 90 minút, v závislosti od toho, na akú zručnosť ste. Cvičenie jogy je ťažké aj pre vyškoleného praktizujúceho. Môže to spôsobiť tepelný zdvih alebo vyčerpanie tepla, ak váš námah a teplota preťažia vaše telo. Ľudia majú tendenciu sa rozťahovať oveľa viac vo vykurovanom prostredí, čo môže niekedy viesť k poškodeniu svalov alebo kĺbov. Ľudia starší ako 50 rokov, ktorí majú srdcové komplikácie alebo užívajú predpísané lieky, by sa mali poradiť so svojím lekárom skôr, ako sa pokúsite o horúcu jogu.

Môžete robiť horúcu jogu počas tehotenstva?

Je horúca jóga bezpečná počas tehotenstva? Vo všeobecnosti je konsenzus, že je najlepšie vyhnúť sa horúcej jogy úplne počas tehotenstva. Počas tehotenstva sa vaše šľachy a svaly uvoľnia, aby sa pripravili na to, aby dieťa rástlo vo vás. To znamená, že vaše svaly s väčšou pravdepodobnosťou prekračujú normálne hodnoty v horúčave. Keďže tehotenstvo ovplyvňuje váš krvný tlak, horúca jóga môže zvýšiť riziko námahy tepla, tepla a mdloby počas tehotenstva. Vystavenie takejto hladine tepla môže byť pre vaše dieťa škodlivé, pretože hypertermia (vysoká telesná teplota) môže viesť k zvýšeniu rizika poškodenia nervového vrodenia ako je spina bifida vo vašom dieťati. Môže tiež zvýšiť riziko vážnejších chýb, ako je anencefalia (v ktorej sa lebka a mozog dieťaťa úplne nevytvárajú) alebo gastroschíza (v ktorej prechádzajú orgány žalúdka do orgánov dieťaťa).

Riziká robenia horúcej jogy počas tehotenstva

Existuje niekoľko možných rizík, ako urobiť horúcu jogu počas tehotenstva. Tie obsahujú:

• Cvičenie horúcej jogy počas tehotenstva môže viesť k niekoľkým zdravotným problémom. Keď sa vaše telo mení, máte väčšiu pravdepodobnosť závratov. Aj státie v horúcej miestnosti je zvyčajne neúnosné pre ženy, ktoré sú tehotné, pretože ich telesná teplota je už v tehotenstve o trochu vyššia.

• Najväčšou obavou je prehriatie. Prehriatie tela počas tehotenstva je pre dieťa nebezpečné, pretože jeho vývoj orgánov a mozgu môže byť negatívne ovplyvnený.

• Cvičenie horúcej jogy počas tehotenstva môže tiež viesť k dehydratácii.

• Horúce jogy môžu byť príliš ťažké zvládnuť pre tehotnú ženu.

Ako robiť hot jógu bezpečne v tehotenstve

Robili ste horúcu jogu pravidelne pred tehotenstvom? Niektorí experti hovoria, že riziká spojené s horúcou jogou a tehotenstvom sú nižšie. Tu je niekoľko tipov, ako urobiť horúcu jogu počas tehotenstva v prvom trimestri:

• Pred začatím horúcej jogy počas tehotenstva informujte svojho inštruktora o vašom zdravotnom stave. Niektoré horúce jogy pózy nie sú vhodné pre tehotné dámy. Akékoľvek predstavujú, že prerušený prietok krvi do maternice alebo tlak na brucho je mimo hraníc.

• Pite veľa vody, keď robíte akúkoľvek formu cvičenia.

• Ak ste mladí, keď ste tehotná, alebo ak ste už predtým urobili dlhú prestávku, je lepšie vyhnúť sa cvičeniu. Namiesto toho môžete vykonávať určité formy cvičenia počas tehotenstva a zostať aktívny.

• Neprežeň to. Nezabudnite, že ste tehotná a bezpečnosť vášho dieťaťa je dôležitá ako čokoľvek iné. Nájdite si skvelé miesto na cvičenie horúcej jogy a ak sa budete cítiť zle, okamžite zastavte.

• Ak máte ďalšie zdravotné problémy, vyvarujte sa horúcej jogy. Ak vaše tehotenstvo bolo rozhodnuté lekárom ako nízke riziko, potom môžete urobiť horúcu jogu.

• Môžete skontrolovať, či existuje horúca trieda jogy, najmä pre tehotné ženy, ktoré nepoužívajú teplo, ale zahŕňajú aj niektoré z postojov.

Či by tehotné ženy robili horúcu jogu alebo nie, je osobnou voľbou. Niektoré tehotné ženy považujú postup za upokojujúci, zatiaľ čo iné nie. Hot jóga môže pomôcť zlepšiť hormonálne problémy a niektoré ďalšie zdravotné problémy. Ak ste však pred tehotenstvom nikdy nevykonali horúcu jogu, možno by bolo najlepšie držať sa normálnej formy jógy, ktorá je vhodná pre tehotné ženy. Bezpečnosť vášho dieťaťa je najprv pred všetkým ostatným. Ak chcete, môžete vykonávať horúcu jogu potom, čo vaše dieťa je doručené bezpečne.