Krevetový špenát Rozmiešajte Fry

Obsah:

V tomto článku

• prísady
• metóda
• Nutričné ​​informácie

Tento recept sa balí do dosť výživy. Pozitívne upozorniť na krevety je, že majú nízky obsah nasýtených tukov. V tejto miske dobrá špenát dodáva ďalšiu hodnotu. Kombinácia tvorí neodolateľný entrée. Vzhľadom k tomu, sú tu kroky na prípravu tohto proteínu, železa a minerálne bohatých krevety špenát Curry.

Čas prípravyČas varenia

20 - 25 minút

30 - 35 minút

slúžia

4 ľudia

prísady

• 1/2 Kg krevety, deveined
• 1 malá partia čerstvého špenátu
• 1 veľkú cibuľu
• 4-5 strúčikov cesnaku
• 1 lyžica semien kmínov
• 1/2 chilliho prášku
• 1 lyžička prášku z kurkuma
• 1 lyžička prášku koriandra
• 1/2 lyžičky soli
• Olej na varenie podľa potreby

metóda

Krok 1

Ak používate čerstvé krevety, vyčistite ich a vyčistite. Ak dávate prednosť zamrznutému typu, ponorte do vlažnej vody počas 15 minút.

Krok 2

Jemne nakrájajte cibuľu a cesnak. Umývajte, vysušte a nakrájajte listy zo špenátu.

Krok 3

Zahrejte 2 lyžice oleja do panvice, pridajte cesnak a smažte, až kým sa nezmení farba zlatožltej farby. Teraz pridajte cibuľu a smažte, až kým nezmení.

Krok 4

Pridajte všetky koreniny, soľ a smažte 1-2 minúty. Vytvorte hustú pastu a pridáte do nej malú vodu.

Krok 5

Pridajte krevety do vyššie uvedených masala & mix, aby ste ich zmesli dobre. Varte na nízky plameň asi 5 minút alebo do krevety dobre varené.

Krok 6

Teraz pridajte špenát a varíme niekoľko minút na stredný plameň, aby omáčka vysušila.

Krok 7

Odstráňte z plameňa. Podávajte horúce s naan, chlieb, chapati, roti alebo celozrnný pita chlieb. To tiež najlepšie chutí s ryžou.

Nutričné ​​informácie

654 K cal29, 2 g24, 5 g57, 0 g263 mg598 mg288 mg

kalórií

bielkoviny

tuky

sacharidy

cholesterol

sodík

draslík